- Votre type de peau, la période de l’année et votre type de peau détermineront combien de temps vous passerez au soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D.
- La vitamine D ne doit pas être prise en grande quantité.
La vitamine D est fabriquée au soleil par notre peau.
La vitamine D peut être obtenue à partir de jaunes d’œufs, de fruits de mer huileux frais et en conserve (par exemple maquereau, sardines), ainsi que de certaines margarines, céréales enrichies et huiles de foie de poisson.
De faibles niveaux de vitamine D (carences en vitamine D) peuvent entraîner des problèmes de santé. Ceux-ci peuvent inclure des problèmes osseux chez les adultes et le rachitisme chez les enfants.
Est-ce Important Si Je Prends Un Bain De Soleil Pour Avoir Suffisamment De Vitamine D ?
Vous n’avez pas besoin de passer trop de temps au soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D.
Les besoins en vitamine D de chaque personne varient. Tout dépend du type de peau que vous avez et de la période de l’année.
Pour les personnes à la peau plus sensible, comme celles à la peau plus claire qui brûlent facilement, de courtes expositions au soleil devraient suffire. Si vous avez la peau plus foncée, qui brûle rarement, vous aurez peut-être besoin de plus de vitamine D.
N’oubliez pas que trop de soleil peut causer des coups de soleil et augmenter la probabilité de développer un cancer de la peau.
Qui Pourrait Ne Pas Avoir Assez De Vitamine D ?
Les gens passent plus de temps à l’intérieur depuis le début de la pandémie. Cela augmente le risque de carence en vitamine D.
La carence en vitamine D est plus fréquente dans les groupes suivants :
- Les personnes à la peau naturellement marron foncé ou marron naturel
- Les personnes qui passent très peu de temps dehors au soleil. Les personnes qui vivent dans une maison, travaillent à domicile ou restent à l’intérieur.
- Les personnes qui portent des vêtements qui couvrent la majeure partie de leur peau à l’extérieur.
- Personnes de plus de 65 ans
- Allaitement et femmes enceintes
- Bébés et enfants de moins de 4 ans
Dois-je Prendre Un Supplément De Vitamine D ?
Le NHS recommande aux personnes à haut risque de carence en vitamine D au Royaume-Uni de prendre 10 mg (400 UI). Vous pouvez prendre un supplément de vitamine D tout au long de l’année. Il existe également des recommandations du NHS pour les bébés et les enfants.
Le gouvernement suggère à tout le monde de prendre un supplément de vitamine D entre octobre et mars, lorsque les rayons du soleil sont moins forts.
Une Carence En Vitamine D Peut-elle Conduire Au Cancer ?
De faibles niveaux de vitamine D (carence en vitamine D) ne sont pas liés au cancer. Il n’y a pas assez de preuves. Une carence en vitamine D peut entraîner d’autres problèmes de santé, tels que le rachitisme chez les enfants et des problèmes osseux chez les adultes.
Les suppléments de vitamine D peuvent être utiles pour prévenir certains problèmes de santé. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour suggérer qu’ils réduisent le risque de développer un cancer.
Si vous avez des inquiétudes concernant votre taux de vitamine D, parlez-en à votre médecin.
