Les protège-poignets peuvent être utilisés par n’importe qui, peu importe à quel point vous êtes expérimenté ou novice en haltérophilie. Ils offrent plus de soutien et peuvent améliorer votre formulaire, le rendant plus sûr et plus efficace.
Ce guide expliquera comment fonctionnent les bandages de poignet et fournira des réponses à certaines des questions les plus courantes sur les bandages de poignet.
Qu’est-ce Qu’un Tour De Poignet ?
Les protège-poignets peuvent être constitués de bandes de nylon ou de coton et sont conçus pour stabiliser vos poignets lorsque vous soulevez des poids. Les protège-poignets peuvent également être utilisés pour aligner correctement vos poignets lors de la levée de poids tels que les développé couchés. Cela aide à améliorer la forme et à éviter les tensions.
Les haltérophiles professionnels incluent des enveloppements dans leurs régimes de musculation. En raison de leurs avantages de levage, les bandes de poignet ne sont pas autorisées dans les compétitions formelles.
Certains haltérophiles n’aiment pas les bandages de poignet. Ils soutiennent qu’ils vous empêchent de développer naturellement la force de vos poignets et peuvent entraîner une dépendance.
Cela est particulièrement vrai pour les blessures au poignet. La plupart des gens sont capables de se remettre complètement des blessures au poignet avec le bon traitement, mais certains souffrent de douleurs persistantes et de faiblesse pendant de nombreuses années.
Les bandes de poignet sont également capables de réduire la douleur dans d’autres articulations que vos poignets. L’haltérophilie peut vous amener à corriger instinctivement un ascenseur qui n’est pas correctement formé. Si votre poignet n’est pas placé correctement, l’épaule peut s’engager un peu plus pour stabiliser la barre.
Cela peut causer une tension à votre épaule. Les bandes de poignet sont un excellent moyen de stabiliser votre poignet pendant l’haltérophilie. Cela empêchera l’hyperextension et garantira également que vos autres muscles ne surmenent pas pour compenser.
Différents Types De Bandages De Poignet
- Bandes de poignet rigides Comme leur nom l’indique, les bandes de poignet rigides offrent plus de soutien pour vos poignets tout en soulevant des poids. Vous constaterez peut-être qu’ils offrent une compression qui peut aider à réduire la tension causée par des ascenseurs particulièrement intenses.
- Bandes Velcro pour poignets La bande
Velcro est utilisée pour sécuriser les bandes pour poignets pour n’importe quelle force. Les powerlifters apprécieront les variétés plus épaisses et plus rigides car elles sont utilisées avec des charges lourdes. Pour ceux qui débutent dans le levage, mais ne veulent pas soulever beaucoup de poids, il existe des options douces et flexibles qui peuvent être utilisées. -
Enveloppements de force Ces enveloppements sont souvent associés au CrossFit. Ces enveloppes sont souvent plus minces que les autres enveloppes et elles se ferment plutôt que d’utiliser du velcro. Ils sont plus fins, vous pouvez donc vous déplacer plus librement autour de vos poignets, ce qui permet différents types d’exercices.
Utilisez Les Bandes De Poignet à Votre Avantage
Vous pourriez être curieux de savoir à quoi servent les bandes de poignet et si elles vous conviennent si vous faites de l’haltérophilie depuis un certain temps. Les protège-poignets ne sont pas nécessaires pour tous les haltérophiles, mais ils offrent de nombreux avantages qui méritent d’être examinés.
Stabilisez vos poignets pendant le levage de charges lourdes
Votre risque de blessure et de fatigue est plus grand si vous soulevez des poids plus lourds. Une bande de poignet peut vous aider à stabiliser vos tendons et vos muscles et à prévenir les problèmes lors du levage.
Prise en charge des mouvements à volume élevé
Il est facile de perdre la forme lorsque vous êtes engagé dans des routines complexes ou variées, telles que le CrossFit et le HIIT à transition rapide. Votre concentration dérive ou vos muscles se fatiguent. Les protège-poignets vous aident à éviter cela.
Taux de réussite plus élevé dans les ascenseurs
Chaque partie du corps doit fonctionner au mieux lorsque vous soulevez la quantité maximale que votre corps peut supporter. Parfois, un échec à soulever est aussi simple qu’un petit moment d’instabilité du poignet.
Vous pouvez récupérer plus rapidement des blessures
Il est important de se reposer et d’immobiliser les articulations blessées. Cependant, si vous ne faites pas d’exercice pendant un certain temps, vos muscles peuvent s’affaiblir. Les bandages peuvent être utilisés pour accélérer votre rétablissement après des blessures au poignet.
Quand Utiliser Des Protège-poignets
Bien que les bandes de poignet ne soient pas appropriées dans toutes les situations, comme nous le verrons ci-dessous, elles sont parfois inestimables pour votre routine de levage. Ce ne sont là que quelques exemples de bandages de poignet qui peuvent être très utiles et judicieux.
- Répétitions élevées des ascenseurs aériens
Ces entraînements sont basés sur les principes HIIT, ce qui signifie que vous faites de nombreuses répétitions intenses en peu de temps. Vos poignets se sentiront plus fatigués et tendus à chaque entraînement de haute intensité. Vous pouvez vous pousser à en faire plus en stabilisant vos poignets avec des protège-poignets. - Handstand Pushups and Walks
Ces exercices ne sont pas destinés à soulever des poids, mais vous devrez quand même soulever quelque chose. Les protège-poignets protègent vos poignets des blessures lors des pompes et des promenades en poirier. Ils facilitent également le soutien de votre corps. Un poignet faible peut vous faire perdre l’équilibre et tomber. - Soulèvements lourds et à faible répétition
Ce ne sont pas vos bras et vos poignets qui travaillent dur lorsque vous soulevez des objets lourds au-dessus de votre tête. Pour maintenir l’équilibre et soulever correctement, vos épaules, votre dos, vos muscles abdominaux et vos jambes doivent tous être engagés. Envelopper vos poignets dans des bandages vous permettra de protéger plus facilement cette partie du corps.
Quand Ne Pas Utiliser De Protège-poignets
Lors de l’exercice, les bandages de poignet ne sont pas toujours nécessaires. Les protège-poignets ne doivent pas être portés en cas d’incontinence. Ils peuvent causer des blessures et entraver votre progression.
- Exercices Cardio
Les enveloppements de compression du poignet peuvent être très inconfortables pendant le cardio en raison de leur sensibilité. - Les levées qui ne sont pas au
-dessus de la tête L’haltérophilie non aérienne n’est pas le moment pour les enveloppements. Il est beaucoup plus facile de maintenir une bonne forme de poignet lors des exercices de poids corporel. Ils peuvent également limiter la mobilité du poignet dans certaines activités où le mouvement du poignet est important. - Entraînement de force pour un poids faible et des frais généraux.
C’est une bonne idée de se débarrasser des bandes de poignet lorsque vous soulevez des poids plus légers. Cela permettra à vos poignets de travailler plus fort par eux-mêmes. Cela augmentera leur force et leur stabilité.
À Faire Et à Ne Pas Faire Lors De L’utilisation De Bandes De Poignet (Conseils Et Techniques)
Vous ne devez pas utiliser de protège-poignets pour compenser les limitations de mobilité ou de flexibilité
Vos poignets peuvent être avertis par la douleur et la tension s’ils sont blessés ou surmenés. C’est comme marcher sur une cheville douloureuse avec une botte. Vous devriez vraiment utiliser des béquilles et vous reposer. Vous ne vous rendez pas service si vous forcez la mobilité avant d’être prêt.
Les bandes de poignet ne doivent pas être utilisées pour stabiliser une mauvaise forme. Pendant l’exercice, vous devez toujours vous assurer que tout votre corps est correctement aligné.
N’attachez pas vos protège-poignets trop bas
Si vos protège-poignets sont trop longs, même d’à peine un demi-pouce, ils ne fourniront pas un soutien adéquat pour les ascenseurs. Ils peuvent être rendus inutiles ou même causer des blessures par un faux sens de la sécurité.
Pour tout, n’utilisez pas de protège-poignets
La surutilisation peut entraîner une dépendance au poignet. Bien qu’ils puissent être très utiles si vous vous entraînez à soulever des objets lourds et que vous vous poussez à la limite, ils ne devraient pas être utilisés à moins que vous ne sachiez que vous êtes capable de soulever votre poids sans eux.
Portez les bons enveloppements
Les bandages CrossFit et les bandages de force fonctionnent mieux pour ceux qui ont besoin de flexibilité. Les bandes Velcro sont idéales pour soulever des objets lourds où les poignets n’ont pas besoin de bouger autant.
Des protège-poignets qui ne vous conviennent pas peuvent provoquer une instabilité et rendre difficile la réalisation correcte de certains exercices.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Si vous avez les bons protège-poignets, il est possible de soulever des poids plus lourds. Ils n’augmentent pas votre force ou votre capacité. Au lieu de cela, ils vous aident à exploiter votre force afin que vous puissiez soulever des poids plus lourds.
Alors que certains athlètes de CrossFit n’aiment pas utiliser les bandages, une étude montre que les blessures au poignet sont courantes en CrossFit, en particulier pour les participants masculins. Les protège-poignets vous aideront à faire de l’exercice en toute sécurité et efficacement en CrossFit.
Le nerf médian traverse votre main et peut être soumis à une pression excessive. Cela peut provoquer des engourdissements ou des douleurs souvent liés au syndrome du canal carpien. Le CTS peut être évité en utilisant des bandes de poignet pour vous aider à garder votre forme.
Vous pouvez également utiliser du glaçage, réchauffer vos poignets et vous étirer avant de faire de l’exercice pour soulager la douleur au poignet. Ils peuvent réduire l’inflammation et améliorer les symptômes du SCC.
Vous ne devez pas commencer ou augmenter votre régime d’haltérophilie avant d’avoir été autorisé par votre médecin.
La communauté de l’haltérophilie est divisée sur la quantité de bandage de poignet à utiliser. Le consensus est de n’utiliser les protège-poignets que lorsque vous en avez vraiment besoin et de vous en débarrasser lorsque vous n’en avez pas besoin.
Vos bandes de poignet ne doivent être utilisées que pour vos ensembles les plus lourds. Vous n’avez pas besoin de soutien supplémentaire pour les échauffements ou l’entretien, car vous savez que vous pouvez soulever ces poids correctement sans perdre en technique.
Les bandages de poignet sont souvent utilisés par les haltérophiles pour les aider à reprendre leur programme d’exercice plus rapidement après avoir subi des blessures ou des tensions. Certaines personnes déconseillent d’utiliser des enveloppements, affirmant qu’ils peuvent masquer les défauts de votre corps.
Les enveloppes de poignet sont votre décision. Vous pouvez utiliser des bandes de poignet chaque fois que vous pensez qu’elles amélioreront votre forme et vos performances.
Bien que les sangles et les enveloppements soient différents, les deux peuvent être bénéfiques pour votre levage. Les enveloppes stabilisent votre poignet tandis que les sangles vous permettent de soulever plus de poids en s’enroulant autour de votre barre pour une prise en main plus facile. Les sangles ne protégeront pas vos poignets.
Conclusion
Parce que les bandages de poignet augmentent la stabilité, les bandages de poignet peuvent être très utiles pendant l’haltérophilie. Les enveloppements peuvent vous aider à soulever des poids plus lourds, à développer votre force et vos muscles plus rapidement, en assurant la bonne forme et en réduisant la tension.
