Lorsque vous faites de l’exercice et que votre corps transpire, vous perdez de précieux électrolytes dans le processus. Pour récupérer ce qui a été perdu dans les fluides corporels et pour éviter une perte continue d’électrolytes, buvez une boisson de reconstitution des électrolytes. Ceux-ci sont souvent emballés sous forme de boissons pour sportifs ou énergisantes.
Électrolytes
Votre sang et d’autres fluides corporels contiennent des minéraux précieux qui soutiennent les fonctions électriques de votre corps. Le bon équilibre des électrolytes aide à vous donner de l’énergie et à maintenir le bon fonctionnement des organes vitaux, tels que le cœur, les reins et le foie. Les électrolytes les plus courants sont le potassium, le calcium, le magnésium, le chlorure, le sodium et le phosphate. Si votre corps manque de l’un de ces électrolytes, vous pouvez devenir extrêmement malade. Les électrolytes sont le plus souvent épuisés lors d’exercices vigoureux. Ils peuvent également être perdus par des vomissements, une maladie, une transpiration excessive, des mictions fréquentes et un coup de chaleur.
Avantages
Les boissons électrolytiques offrent un moyen rapide de restaurer les minéraux vitaux dans votre circulation sanguine. Le plus souvent, les boissons pour sportifs offrent un moyen rapide de reconstituer certaines formes d’électrolytes perdues. Les boissons pour sportifs sont disponibles dans la plupart des magasins de détail et de nutrition. Les boissons au détail, telles que la série Gatorade G, offrent une protection contre la perte d’électrolytes et aident à compléter le corps pendant l’exercice intense. Les boissons désaltérantes offrent un carburant glucidique aux muscles et maintiennent l’hydratation du corps. Les solutions orales d’électrolytes, telles que Pedialyte, offrent une combinaison précise d’électrolytes pour reconstituer rapidement les nutriments vitaux, tels que le sodium et le potassium, sans beaucoup de sucre et de charges ajoutés.
Recommandations
Buvez jusqu’à huit 227 g. verres d’eau et de liquides par jour. Si vous ne buvez pas au moins autant – ainsi que plus de liquides en cas de besoin – vous pourriez facilement manquer d’électrolytes. Avant, pendant et après l’exercice, il est important d’éviter l’épuisement du glycogène musculaire. Les glucides aident à alimenter les muscles et à maintenir une bonne fonction mentale pendant les périodes d’activité de haute endurance. Boire une boisson de remplacement d’électrolytes avant une séance d’entraînement aidera vos muscles à mieux gérer le stress et à augmenter la production cardio.
Précautions
Si vos niveaux d’électrolytes tombent trop bas, vous pouvez endommager les organes et mettre votre santé en danger. Avoir toujours une boisson électrolytique à portée de main; boire au moins 227 g. avant de vous entraîner réduira votre risque de déséquilibre électrolytique. Certaines conditions peuvent se développer à partir d’un déséquilibre électrolytique, notamment une diminution de la production d’urine, une soif excessive, une somnolence, des maux de tête, des étourdissements, un manque de transpiration, un rythme cardiaque rapide, des yeux enfoncés et de la fièvre. Une déshydratation sévère peut facilement survenir et nécessite une attention médicale immédiate.
