Nous nous dirigeons directement vers la période des fêtes. Beaucoup d’entre nous passerons du temps dans les avions au cours des prochaines semaines pour être avec nos familles. Vous savez tous que je suis un grand voyageur. Maintenant, avec les vacances, c’est avec ma famille qui peut rendre les choses un peu stressantes. Voyager en avion n’est pas facile de nos jours, c’est évident. Les voyages en avion peuvent être difficiles pour de nombreuses raisons. Des vols bondés, un espace trop petit pour les jambes, de longues files d’attente et des retards plus longs peuvent le rendre désagréable. Vous pouvez également perdre le sommeil en volant. Le décalage horaire et le stress lié aux voyages peuvent perturber les cycles de sommeil et entraîner une privation de sommeil. Il n’est pas non plus utile de manger de la restauration rapide et de la malbouffe sur la route. Juste à temps pour célébrer les vacances, j’ai pensé partager la liste de mes meilleurs conseils de sommeil pour voler, que j’ai compilée sur plusieurs milliers de kilomètres.
Chronométrer Correctement Votre Vol
Il est important de planifier votre voyage en pensant à votre sommeil. Cela vous permettra de minimiser la quantité de sommeil dont vous avez besoin pendant votre vol ou d’aligner vos projets de voyage sur votre horaire de sommeil. Il est préférable d’arriver à destination tôt le matin. Cela vous donne la possibilité de vous promener, de dîner léger, puis de passer une bonne nuit de sommeil. Ce n’est pas toujours possible. Vous devez prévoir de dormir sur le vol pendant les heures creuses ou la nuit si vous voyagez de nuit. Il en va de même pour l’alimentation et la caféine. C’est une façon de réduire le décalage horaire.
Obtenez Le Meilleur Billet Que Vous Pouvez Vous Permettre
Il est tentant de choisir les sièges les plus abordables. Vous serez plus à l’aise et aurez une meilleure nuit de sommeil si vous grimpez les échelons. La première et la classe affaires offrent des sièges plus grands et plus confortables et plus d’options d’inclinaison. L’économie premium offre également des avantages de confort supplémentaires qui peuvent améliorer votre repos et votre confort dans l’avion. Vous pouvez trouver des détails sur les avantages de confort de chaque compagnie aérienne ici. Cela vaut la peine de rechercher la meilleure offre, surtout si vous voyagez sur de longues distances. Gardez un œil sur les promotions et renseignez-vous auprès des compagnies aériennes sur le surclassement. Il est souvent moins coûteux de pouvoir se dégourdir les jambes et de s’allonger pendant que vous volez que vous ne le pensez. Vous pouvez également visiter www.seatguru.com. Ce site est mon préféré et vous indique quels sièges d’avion sont les meilleurs pour dormir.
Réserver Un Siège Près De La Fenêtre
C’est une simple décision. Vous pouvez faire une pause en vous asseyant à côté de la fenêtre. Vous êtes également moins susceptible d’être dérangé par les activités dans les allées. Vous ne vous réveillerez pas de votre sommeil lorsque vos voisins de siège vous demanderont de bouger vos genoux pour qu’ils passent à travers. Évitez les toilettes. Il y a plus de risques d’activité constante et de perturbations qui peuvent rendre difficile le sommeil.
Vols De Nuit : Dormez Aux Heures Idéales
Il est beaucoup plus facile de voyager vers l’ouest si vous avez un bon horaire de sommeil et vos rythmes circadiens. Prévoyez de dormir dans les premières heures de votre vol si vous êtes sur un vol tardif en direction de l’est. Cela vous permettra de vous aligner sur les premières heures du soir à votre destination. Vous devriez faire le contraire pour les vols de nuit en direction de l’ouest. Vous pouvez ajuster votre cycle de sommeil au fuseau horaire ultérieur de la destination en retardant le sommeil jusqu’à ce que vous montiez à bord de votre vol. Voyager peut être compliqué et accablant. Une nouvelle application prendra soin de toute votre réflexion. Consultez www.timeshifter.com/thesleepdoctor. Vous obtiendrez deux plans de décalage horaire gratuits !
Des Vêtements Confortables Sont Indispensables
C’est quelque chose qu’on se doit d’avoir. Pour un voyage confortable et un bon sommeil dans les avions, des vêtements amples fabriqués à partir de tissus naturels sont essentiels. Je vous déconseille de voyager en pyjama. Évitez les vêtements qui restreignent ou pincent vos mouvements. Des tissus respirants permettront à votre corps de réguler sa température. Vous devez faire attention aux pulls en laine, qui peuvent démanger ou irriter votre peau pendant votre vol.
Superposez Pour Augmenter La Flexibilité De La Chaleur Et De La Température
Il est impossible de contrôler la température pendant votre vol, c’est donc une bonne idée d’avoir quelques couches légères que vous pouvez changer si nécessaire. N’oubliez pas que les cabines des compagnies aériennes sont plus susceptibles qu’improbables d’être chaudes. Vous aurez du mal à dormir si vous avez trop chaud ou trop froid. Portez donc des chaussettes chaudes et des chaussures confortables pour vous aider à dormir.
Étirez Vos Jambes Avant De Vous Installer
Faites quelques étirements simples des mollets avant de monter à bord. Assurez-vous de vous déplacer sur les longs vols. Étirez et fléchissez vos jambes lorsque vous êtes assis. Pour garder le bas de votre dos libre, faites un étirement en 4 toutes les 30 à 60 minutes sur votre chaise. Cela vous évitera de ressentir des raideurs et des douleurs après être resté assis pendant de longues périodes. Se déplacer avant et pendant le vol peut aider à réduire le risque de caillots sanguins. Le CDC dispose d’informations importantes sur les caillots sanguins et les voyages longue distance. Les chaussettes de compression sont un moyen de réduire vos risques. Ces chaussettes ne sont pas réservées aux personnes âgées, bien que vous puissiez le penser. Ils peuvent en fait être très utiles!
Soyez Conscient De Votre Posture
Ne croisez pas les jambes en position assise. Cela empêchera le flux sanguin normal vers le bas de votre corps. Les positions jambes croisées peuvent également causer de l’inconfort et des douleurs dans le bas du dos. Cela pourrait affecter votre capacité à dormir pendant le vol ou lorsque vous atterrissez sur un lit. Autant que possible, étendez vos jambes devant votre corps. Idéalement, vos genoux doivent être légèrement fléchis.
Un Oreiller Cervical Est Un Excellent Moyen De Se Détendre.
Mon kit de voyage comprend un oreiller pour le cou. Je reviens sous peu pour vous parler des autres articles de ma trousse de voyage essentiels au sommeil. Un oreiller de voyage peut faire toute la différence entre un vol relaxant et un vol long et fastidieux. Choisissez-en un qui soit léger et qui puisse être facilement rangé dans votre bagage à main. Vous devez vous assurer que le tissu est doux contre votre peau. Vous pouvez également en choisir un en polaire pour garder votre cou au chaud dans l’avion, ce qui est un autre avantage pour votre sommeil.
Des Collations Saines Et Propices Au Sommeil
Voyager peut rendre difficile de bien manger. Si vous êtes affamé, il vous sera difficile de vous endormir pendant le vol. Assurez-vous donc de garder quelques collations à portée de main. Les noix et les fruits sont d’excellents choix pour voyager. Alors faites ma collation préférée avant de dormir, les barres Nightfood. Évitez les gros repas. Vous pouvez également programmer vos repas pour qu’ils coïncident avec l’horaire de votre destination. Cela vous aidera à synchroniser vos rythmes circadiens et à réduire le décalage horaire.
Restez Hydraté
La déshydratation est un effet secondaire courant du vol. Pourquoi? Les niveaux d’humidité dans les cabines d’avion sont extrêmement bas. Cela crée l’atmosphère inconfortable et sèche que nous associons aux avions. Les conditions sèches peuvent accélérer la vitesse à laquelle notre corps perd de l’eau. Gardez une bouteille d’eau à proximité pour vous désaltérer tout au long de votre vol. Vous vous sentirez plus détendu et aurez une meilleure expérience de sommeil en transit. Un point connexe : de nouvelles recherches ont montré que la déshydratation peut être liée à la privation de sommeil. Vous êtes plus susceptible de vous déshydrater si vous ne dormez pas suffisamment.
Limiter L’alcool
Celui-ci était sûr de venir, non? Vous pouvez prendre un verre avant ou pendant votre vol. Pas plus que cela peut perturber votre sommeil, même si cela vous aide à vous endormir au début. Les effets de l’alcool sur les habitudes de sommeil sont irréversibles. Il déshydrate également, ce qui aggrave un problème déjà problématique pour dormir en vol. Vous serez plus réveillé par toute conversation ou bousculade à proximité de l’avion, car l’alcool vous maintient dans une phase de sommeil plus légère.
Un Somnifère Naturel Est Recommandé
Les suppléments naturels peuvent vous donner le sommeil supplémentaire dont votre corps a besoin pendant votre voyage. La mélatonine a été mon supplément de voyage préféré pendant de nombreuses années. Cela m’a aidé à m’adapter aux nouveaux fuseaux horaires et aux vols. Aujourd’hui, Aktive Sleep Booster est ma formule de sommeil préférée. Il contient des ingrédients naturels favorisant le sommeil tels que le CBD, la valériane et le houblon.
Avant De Faire Une Sieste, Assurez-vous Que Votre Ceinture De Sécurité Est Visible
Vous êtes sur le point de dormir pendant votre vol. Assurez-vous que l’équipage de conduite peut voir votre ceinture de sécurité avant de fermer les yeux. Cela leur permettra de ne pas avoir à vous réveiller pour s’assurer qu’il est bien attaché. Cela a gâché de nombreuses siestes pour les voyageurs fréquents. Utilisez une couverture ou un chandail surdimensionné pour vous garder au chaud et assurez-vous d’avoir attaché votre ceinture de sécurité.
Gardez Un Livre De Méditation à Portée De Main
Les voyages en avion peuvent entraîner du stress, de l’anxiété et de la frustration. Les techniques de relaxation comprennent la visualisation, la méditation, les exercices de respiration et la visualisation. Ces techniques de relaxation aident aussi à dormir. Au lieu de vous sentir anxieux et stressé tout au long du trajet, préférez-vous un repos bien mérité ? Installez une application de méditation guidée sur votre smartphone si vous ne savez pas comment méditer.
C’est l’exercice de respiration le plus simple que je connaisse, et il peut faire une énorme différence dans les vols stressants. C’est ce qu’on appelle la
respiration 4-7-8. Voici comment ça fonctionne. Vous pouvez choisir de garder les yeux fermés ou ouverts, mais vous devez être dans une position confortable.
- Pendant 4 secondes, inspirez
- Pendant 7 secondes, retenez votre respiration.
- Pendant 8 secondes, expirez lentement.
- Répétez le processus plusieurs fois
C’est ça! Vous vous sentirez plus calme, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentiront. Cette méditation et d’autres peuvent aider à réduire l’anxiété liée au vol. Ce sont d’excellents outils qui peuvent être utilisés tous les jours pour vous aider à mieux dormir.
Créez Une Liste De Lecture Pour Voyager Et Chargez Des Livres Audio
Vous pouvez vous détendre et vous endormir plus rapidement en écoutant de la musique qui apaise vos nerfs. Vous pouvez créer une liste de lecture relaxante avec vos chansons préférées pour vous aider à vous détendre et à sortir des situations stressantes qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Quelques livres audio sont également une excellente option. Je les trouve plus relaxants que la lecture dans l’avion.
Limiter L’exposition à La Lumière
Prendre Un Sac De Couchage Pour L’avion
Quand il s’agit de voyager, je ne m’en fous pas. Pour tous les moments où j’ai besoin de voyager, j’ai toujours un sac de couchage. Ces éléments vous permettront de prendre le contrôle de votre environnement et d’obtenir le repos dont vous avez besoin. Mon kit sommeil contient :
- Un masque pour les yeux
- Bouchons d’oreille et casque antibruit
- Oreiller de voyage
- Eau
- Bouteilles d’eau réutilisables
- Liste de lecture relaxante
- Au moins un livre audio par mois
- Un pull ou une couverture légère.
- Chaussettes de compression
Je vous souhaite un bon voyage et un joyeux temps des Fêtes!
