Les lecteurs réguliers sauront que je suis passionné par les traitements naturels pour favoriser le sommeil. Je ne suis pas le seul à avoir cet intérêt. On me demande tout le temps comment aider à dormir avec des remèdes naturels et des suppléments.
J’ai beaucoup écrit au fil des ans sur les somnifères naturels les plus recherchés et les plus efficaces. Avec un accent renouvelé sur le sommeil et l’importance d’un sommeil de qualité, j’ai pensé que ce serait une bonne idée de partager certaines de mes principales recommandations pour les traitements naturels du sommeil alors que nous entrons dans la nouvelle année. Ce sont les suppléments que j’utilise le plus souvent pour mes patients et parfois pour ma propre famille.
Vous trouverez ci-dessous les faits saillants et les informations clés sur certains des suppléments de sommeil les plus populaires. Des liens vers des informations supplémentaires sur chaque supplément peuvent être trouvés ci-dessous, y compris des informations sur les effets secondaires, le dosage et les interactions avec d’autres suppléments.
Avant de commencer à prendre un supplément ou d’apporter des modifications à votre régime actuel de médicaments ou de suppléments, consultez votre médecin. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils d’un professionnel. Cependant, cela peut vous aider à entamer une conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.
CBD : un Promoteur De Sommeil Calmant
On me pose beaucoup de questions sur la consommation de cannabis pour dormir. Vous pouvez lire mon article sur les choses à faire et à ne pas faire avec le cannabis pour dormir ici. Le moyen le plus simple et le plus efficace d’exploiter les effets relaxants et favorisant le sommeil du cannabis est d’utiliser le CBD. Utilisez du CBD. La plupart des gens ont entendu parler du CBD. Le CBD devient de plus en plus populaire comme traitement de l’anxiété et de la concentration mentale. C’est aussi un excellent booster de sommeil naturel.
Ce que fait le CBD : Le cannabidiol est également connu sous le nom de CBD. C’est une classe de composés chimiques présents dans le cannabis. Le CBD est l’un des cannabinoïdes les plus relaxants et réducteurs de stress, ainsi que l’un des plus utiles pour le sommeil. Le CBD n’est pas associé au THC, un autre cannabinoïde de cannabis bien connu.
Le CBD est un excellent moyen de vous aider à dormir. Des recherches récentes montrent qu’il a été démontré que le CBD réduit considérablement les symptômes de l’insomnie. Des études montrent que le CBD peut également améliorer la qualité du sommeil. Les personnes souffrant de douleur chronique ont signalé que le CBD pouvait réduire leur insomnie. Le CBD peut être utilisé en petites quantités pour augmenter la vigilance et diminuer la somnolence diurne. Ceci est crucial pour les performances diurnes ainsi que pour la force du cycle veille-sommeil. Le CBD est un ingrédient merveilleux. Des recherches récentes ont montré que le CBD peut soulager l’anxiété et ne pas provoquer de changements dans les cycles veille-sommeil sains.
J’ai été tellement impressionné par les recherches sur le CBD pour le sommeil que je l’ai utilisé comme ingrédient clé de mon propre supplément de sommeil, Aktive Sleep Booster.
Bienfaits supplémentaires pour la santé : Il peut aider à lutter contre l’anxiété et la dépression. Le CBD a des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et neurodégénératives qui peuvent protéger le cerveau.
La Mélatonine Est Une Hormone Clé Du Sommeil
Vous ne serez pas surpris de trouver de la mélatonine sur ma liste. Cette hormone est produite par le corps naturellement en réponse à l’obscurité. Il est vital pour le sommeil. La mélatonine, un supplément pour le sommeil, est l’un des plus populaires et des plus étudiés.
Qu’est-ce que la mélatonine et comment elle agit : Bien que cela puisse surprendre les gens, la mélatonine n’agit pas comme sédatif. L’exposition à l’obscurité déclenche la production de mélatonine et c’est un puissant régulateur de bio-temps. Il aide à améliorer le sommeil en renforçant les cycles veille-sommeil du corps. Un cycle veille-sommeil plus fort conduit à un rythme de sommeil plus régulier. Votre biohorloge est plus synchronisée lorsqu’elle fonctionne correctement. Cela peut améliorer votre humeur, vos performances diurnes et votre niveau d’énergie, ainsi que votre état de santé général. Il régule également le métabolisme, la digestion, l’appétit et la fonction immunitaire.
Ce que la mélatonine fait pour le sommeil : La recherche montre que la mélatonine peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et améliorer la qualité globale du sommeil. Il a été démontré qu’il améliore la qualité du sommeil, réduit la somnolence diurne et diminue la fatigue. La recherche montre également que la mélatonine peut augmenter le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est le moment où nous traitons et consolidons la mémoire et amorçons les régions cérébrales associées à l’apprentissage.
L’impact du décalage horaire peut être réduit en prenant de la mélatonine. (Avant de commencer à utiliser Aktive Sleep Booster pour le décalage horaire, j’utilisais de la mélatonine environ 90 minutes avant d’aller me coucher dans mon nouveau fuseau horaire. Je me suis également assuré d’être suffisamment exposé à la lumière vive le lendemain.
Autres avantages pour la santé : L’utilisation de la mélatonine pour se protéger contre les troubles cognitifs ou les maladies neurodégénératives peut être bénéfique. Il est également à l’étude comme traitement de certains cancers. Un supplément de mélatonine pourrait être bénéfique pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil des personnes atteintes de TSA. Cela peut également améliorer le comportement diurne. La mélatonine s’est avérée être un traitement naturel pour de nombreuses conditions, y compris la fibromyalgie et la ménopause.
Vous voulez en savoir plus sur la mélatonine. Vous pouvez lire mon article ici.
Magnésium : Un Minéral qui Sommeille Profondément
Le magnésium, un macro-minéral important pour la santé globale, est essentiel. Beaucoup d’entre nous ne consomment pas assez de magnésium. Aux États-Unis, environ la moitié des adultes ont une carence en magnésium.
Comment fonctionne le magnésium Le magnésium joue un rôle important dans l’organisme. Il régule et soutient de nombreuses fonctions vitales. La fonction enzymatique saine est l’une des fonctions les plus importantes du magnésium. Plus de 300 réactions enzymatiques sont impliquées dans le magnésium. Le magnésium aide à contrôler la glycémie, la tension artérielle et le cholestérol, ainsi que la réponse du corps au stress. Le magnésium est essentiel pour que le corps maintienne des niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil et élève et stabilise l’humeur.
Comment le magnésium aide à dormir : Ce minéral a une gamme de liens scientifiquement soutenus avec le sommeil. Le magnésium régule la biohorloge du corps et la mélatonine. De faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner de faibles niveaux de mélatonine. Une supplémentation en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes privées de sommeil. Le magnésium peut également être utile dans le traitement de l’insomnie due au syndrome des jambes sans repos. Le magnésium peut soulager l’anxiété légère à modérée et la dépression légère à modérée. Cela peut alors vous aider à mieux dormir.
Jigsaw MagSoothe est une excellente option pour les patients qui cherchent à augmenter leur apport en magnésium. C’est le même magnésium que j’utilise moi-même.
Avantages supplémentaires pour la santé : Le magnésium peut aider à réduire le stress, à la santé des os et à soutenir la fonction cardiovasculaire. Le magnésium peut être utilisé pour aider à réduire la douleur et à maintenir une fonction musculaire saine.
