Entraînements Du Matin : Les Avantages
Il n’y a aucune preuve que certains moments de la journée sont plus efficaces pour brûler des calories, mais cela peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez à propos de l’exercice.
Il est important de choisir un moment auquel vous pouvez vous en tenir, afin que l’exercice devienne une routine. Le matin est un bon moment pour faire de l’exercice.
Des études montrent que si vous cherchez à perdre du poids, le meilleur moment est avant le petit-déjeuner. La recherche montre que les personnes qui font de l’exercice le matin réussissent mieux.
Pourquoi est-ce que faire de l’exercice dès le matin vous aide à brûler plus de calories ? Il protège votre corps de la prise de poids. C’est parce qu’il encourage les réserves de graisse du corps à être utilisées comme carburant au lieu de simplement manger votre dernier repas ou collation.
Le corps manque de sucres ou de glucides comme carburant et passe à l’utilisation de carburants. Cela libère la substance qui fait que les cellules graisseuses décomposent leurs graisses. La recherche a montré que les personnes qui font de l’exercice le matin sont plus susceptibles que les autres de poursuivre leur programme de remise en forme, par rapport à celles qui ne font de l’exercice que plus tard dans la journée.
Participez Aux Lève-tôt !
Il est plus facile de suivre un programme de remise en forme lorsque vous le démarrez dès le début de la journée. Il y a moins de distractions comme les plans de famille et de soirée. Une journée longue et fatigante peut entraîner de la fatigue et un manque d’exercice le soir.
Les matins sont moins encombrés, ce qui facilite les entraînements matinaux. Même s’il y a beaucoup de monde dans le gymnase, ils ont tendance à être très occupés et laissent peu de temps pour la socialisation.
Pour dormir sans stress, les entraînements matinaux peuvent être un bon choix. L’exercice peut perturber le sommeil en augmentant la fréquence cardiaque et la température corporelle. Cependant, de nombreuses études montrent que faire de l’exercice le matin vous aidera à mieux dormir la nuit.
Après l’entraînement, cela vaut au moins 45 minutes d’exercice modéré. Marcher sur le tapis roulant ou faire de la marche légère peut également aider à réduire votre appétit. Des études montrent également que l’exercice à jeun peut aider à réduire l’appétit.
Avantages De L’exercice Du Soir
Si vous cherchez à développer votre masse musculaire, il serait peut-être préférable de faire de l’exercice plus tard, car s’entraîner le matin est un excellent moyen de gagner en force. C’est pourquoi les haltérophiles et autres entraîneurs de fitness travaillent le soir.
La soirée a provoqué un échauffement des muscles du corps. C’est à ce moment que certaines hormones sont les plus efficaces pour la résistance musculaire.
Les exercices du soir peuvent également être utiles si vous prenez des repas copieux le soir. Cela peut être un excellent soulagement du stress après une longue journée de travail ou à la maison.
La recherche montre que le corps peut mieux s’adapter aux visites régulières au gymnase. Cela signifie que si vous allez à la salle de musculation à 16 heures tous les jours, vous pourrez peut-être mieux performer que vous ne le feriez à d’autres moments de la journée. La recherche a montré que le respect d’un programme d’entraînement peut améliorer les performances, augmenter la consommation d’oxygène et réduire les sentiments d’épuisement.
La planification d’un entraînement peut être plus difficile que de simplement régler une minuterie. Cependant, une personne qui fait de l’exercice plus tard dans la journée peut manger et alimenter son corps pour un entraînement plus intense.
Je Suis L’oiseau De Nuit !
Votre température centrale est un facteur clé de la qualité de vos entraînements. La température centrale de votre corps joue un rôle important dans la détermination de la qualité de votre exercice. Les corps plus froids laissent les muscles raides et inefficaces. Des températures corporelles plus élevées rendent les muscles plus flexibles.
La température corporelle augmente tout au long de la journée, de sorte que l’endurance et la force musculaires peuvent culminer dans l’après-midi, lorsque la température corporelle est la plus élevée. C’est également à ce moment que la température corporelle est à son maximum. En outre, le temps de réaction et la pression artérielle sont plus faibles. Tous ces facteurs se combinent pour augmenter les performances et réduire les risques de blessures.
Cela peut être une bonne idée de faire de l’exercice après le travail. Vous aurez plus d’énergie que si vous essayez de sortir du lit tous les matins.
La recherche suggère que vous n’avez besoin que d’une bouffée d’endorphines de 20 minutes pour vous détendre après une longue journée de travail.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice est également déterminé par votre taux d’hormones. Les hommes et les femmes ont besoin de testostérone pour grandir et renforcer leurs muscles. L’entraînement contre résistance en fin d’après-midi produit plus de testostérone que les entraînements tôt le matin.
Le cortisol, qui aide au stockage des graisses et à la réduction musculaire, augmente le matin et diminue tout au long de la journée et pendant que vous faites de l’exercice. Vous pouvez le tester et savoir si cela fonctionne pour vous.
La Ligne De Fond
Le plus important n’est pas le temps que vous passez à faire de l’exercice, mais le fait que vous le fassiez régulièrement. La cohérence est la clé. Trouvez un moment qui vous convient et respectez-le.
Il est préférable de combiner un mode de vie actif avec une alimentation saine. Gardez à l’esprit que vous n’avez pas à faire d’exercice si ce n’est pas votre tasse de thé. Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas un lève-tôt. Peu importe quand vous vous entraînez, la chose la plus importante à faire est de vous en tenir à une routine.
