Voici Les 5 Principaux Avantages De L’utilisation De Ballons Médicinaux Dans Vos Entraînements

Les médecine-balls étaient utilisés par les anciens Grecs pour aider les patients à se rétablir après des blessures. Les balles médicinales, ou balles lestées, deviennent de plus en plus populaires car elles peuvent tonifier le corps, améliorer l’équilibre et renforcer la force du tronc.

Il existe de nombreuses options pour les tailles et les poids. Les balles médicinales sont un outil portable et polyvalent qui peut être utilisé pour couper et réduire la graisse corporelle.

Cet article discutera des avantages et des raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure cette balle dans vos routines d’exercice.

Cinq Avantages Des Entraînements Au Médecine-ball

1. Augmentez Votre Puissance Explosive Et Augmentez Votre Force Corporelle

La puissance explosive fait référence à la capacité de produire le plus de force en un minimum de temps. Plus vite vous pouvez créer de la force, plus vous pouvez libérer d’énergie en contractant le muscle.

La force du corps et sa capacité à effectuer des mouvements spécifiques et des parties de l’entraînement détermineront la puissance explosive. Ces doubles avantages peuvent être obtenus par n’importe quelle combinaison de balles médicinales et de mouvements, tels que les squats ou le lancer de balle.

2. Pour La Préparation Physique, La Vitesse Et La Précision Augmentent

Lors de l’échauffement pour les sports de compétition, les athlètes et les joueurs peuvent utiliser des médecine-balls pour s’entraîner. Cela les aidera à améliorer leur vitesse et leur précision.

3. Fournissez Des Entraînements Polyvalents Et Complets Du Corps

Les médecine-balls font que vos muscles centraux, quel que soit le groupe musculaire principal ciblé, se contractent davantage. Cela vous permettra d’obtenir un entraînement plus complet. Cela vous aidera également à brûler plus de calories et à améliorer votre condition physique générale. Mélanger différentes méthodes d’entraînement libérera le potentiel de votre corps.

Lancer et attraper le ballon avec vos mains seules ou en groupe augmentera la coordination œil-main, l’équilibre et la flexibilité. Vous pouvez également apprendre à réagir aux tendances changeantes en attrapant et en lançant la balle.

4. Améliorer L’effort De Rééducation Après Une Blessure

Les médecine-balls peuvent être utilisés pour aider les patients à se remettre de blessures et de chirurgies. Ils ont également la capacité de régénérer l’endurance du corps. Ils sont plus efficaces pour traiter les blessures à la colonne vertébrale, aux genoux et aux épaules.

Les patients sont souvent invités à commencer avec une balle légère, puis à augmenter leur poids à mesure qu’ils récupèrent. Certains exercices sont conçus pour augmenter la fluidité et la force des muscles du mollet ou de la cuisse.

5. Augmenter Les Compétences De Socialisation Et De Travail D’équipe

Bien que la plupart des entraînements de gym puissent facilement être effectués seul, il est possible de s’amuser avec des balles lestées en s’entraînant avec un partenaire. Les avantages d’avoir une autre personne se joindre à votre programme de formation seront plus grands et vous vous sentirez plus positif.

Pour cibler différents groupes musculaires, les membres de l’équipe peuvent jouer avec un ballon lors d’un entraînement de groupe. Cela peut impliquer de rouler, de lancer, de lancer ou de passer le ballon entre eux. Cela augmentera leur niveau d’énergie en s’entraînant et en jouant simultanément.

Top 5 Des Meilleurs Exercices De Médecine-ball

Avant de vous lancer dans les meilleurs exercices avec balles, assurez-vous d’avoir la bonne balle pour votre santé.

Des résultats d’entraînement inefficaces ou des blessures peuvent être causés par le choix d’un ballon trop lourd ou trop léger pour votre entraînement. Ces exercices peuvent être effectués lentement. Vous pouvez augmenter les répétitions ou utiliser des balles plus lourdes.

1. Boule Murale

• Avantages : Amélioration de la santé cardiovasculaire, de l’entraînement corporel, de la perte de graisse et d’une interaction corporelle accrue
• Instruction:
  1. Gardez votre visage contre le mur à une distance de 0,6 m
  2. En position accroupie, gardez le ballon au niveau de la poitrine près de votre corps.
  3. Tenez-vous droit, étendez votre bras et lancez la balle contre le mur.
  4. Ensuite, attrapez à nouveau la balle et faites la même chose avec tout le squat
• Vous devez faire 10 répétitions pour compléter une série. Faites 3 séries par série avant de passer à l’exercice suivant.
• Pour éviter les maux de dos lorsque vous êtes accroupi, gardez le dos droit.

2. Lancer De Squat

• Avantage : Augmentez la force de base en ciblant les quadriceps et les épaules, les triceps et les ischio-jambiers.
• Instruction:
  1. Gardez le ballon contre votre poitrine.
  2. Debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, placez vos pieds sur le sol.
  3. S’accroupir
  4. Sortez de votre position accroupie et lancez le ballon directement au-dessus de votre tête.
  5. Attrapez le ballon, puis descendez avec le squat suivant
• Pour chaque série, faites 10 répétitions. Il est recommandé d’effectuer 3 séries par série avant de passer à l’exercice suivant.
• Pour éviter les maux de dos lorsque vous êtes accroupi, gardez le dos droit.

3. Balle Qui Claque

• Vous gagnerez en puissance, en force, en vitesse et en énergie.
• Instruction:
  1. Debout à hauteur d’épaule, les pieds joints, pliez les genoux.
  2. Gardez une balle dans votre main
  3. Lancer le ballon en avant en se penchant en avant
  4. Lorsque le ballon rebondit sur le sol, attrapez-le et recommencez.
• Répétition : Il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions.
• Remarque : pour éviter les blessures, soyez prudent lorsque vous utilisez une balle rebondissante.

4. Twists De Balle

• Avantage : conçu spécifiquement pour vos muscles abdominaux, en particulier les obliques
• Instruction:
  1. Placez le ballon dans vos mains et asseyez-vous.
  2. Élevez vos pieds du sol
  3. Tournez votre torse vers la droite jusqu’à ce que le ballon vous touche.
  4. Ensuite, tournez à gauche jusqu’à ce que le ballon touche le sol.
  5. Vous pouvez répéter le mouvement sans mettre vos pieds sur le sol.
• Répétition : Il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions.
• Avis : Gardez votre tronc serré et vos épaules détendues.

5. Slams Côte à Côte

• Bénéfice : Renforcement des épaules et des bras
• Instruction:
  1. Se tenir debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules vous permettra de vous tenir plus grand
  2. Gardez le ballon sous votre poitrine
  3. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête
  4. Lancer la balle vers la droite.
  5. Accroupissez-vous pour saisir le ballon et recommencez depuis la position de départ
  6. Répétez le processus de l’autre côté
• Répétition : 10 à 20 répétitions sont recommandées.
• Lorsque vous êtes accroupi, veillez à ne pas plier vos genoux plus que vos orteils.