Pourquoi Il Est Important De Former Vos Lats
De nombreuses personnes qui rejoignent la salle de gym ou commencent à soulever des poids créeront des entraînements complexes et variés pour augmenter la taille de leur poitrine ou de leurs biceps. Ce sont les muscles que nous associons à un corps parfait.
Bien que les lats ne soient pas aussi glamour, ils peuvent être tout aussi importants.
La rotation et l’extension de vos bras sont contrôlées par vos lats. Ils soutiennent votre cou, votre tête et votre cou. Ils vous aideront à éviter de vous affaler et vous feront paraître plus grand après des années d’entraînement.
Vos lats jouent un rôle crucial dans le soutien de tous vos ascenseurs. Vous devez vous assurer que vos lats sont bien entretenus si vous voulez devenir un champion de deadlifter ou un expert en squat.
Décomposé : Le Lat Pulldown
Il existe de nombreuses variantes de Thelatpulldown. La prise en main est la largeur des épaules. Cette prise engage tous les mêmes muscles qu’une traction. C’est un excellent exercice pour les haltérophiles qui veulent plus de puissance et de poids.
Les poignées en pronation traditionnelles réduisent l’activation de vos biceps et forcent vos lats à surmultiplier. Cela donnera également à vos avant-bras et à vos deltoïdes arrière, ainsi qu’à vos abdominaux, un bon entraînement. C’est le meilleur moyen d’obtenir des gains importants.
Nous proposerons également des alternatives qui ciblent les mêmes muscles.
10 Alternatives Lat Pulldown Pour Doat Home
Tout d’abord, vous aurez besoin d’une barre de traction ou d’une barre de traction avec une barre de traction/traction attachée.
1. Tirez Vers Le Haut
La mécanique du pull-up est très similaire à celle du latpulldown. Cela fait également travailler vos lats presque aussi fort. Le pull-up est un exercice plus fort que lelatpulldown. Il vous donne également un excellent entraînement pour votre tronc et vos abdominaux.
Ce mouvement a un inconvénient : vous aurez besoin d’avoir la force de faire une série complète et une répétition.
- Force de préhension incroyable
- Excellent exercice de base pour renforcer votre dos.
- Améliore la coordination de tout le corps et la connexion esprit-muscle
Les tractions et les tractions ne sont pas pour tout le monde. Vous devrez faire attention à votre poids. Vous pourriez envisager d’investir dans une bande de résistance pour vous aider.
2. Traction
Le chin-up est un super exercice qui sollicite beaucoup de muscles différents. Les érecteurs de la colonne vertébrale sont engagés et vous ressentirez une énorme pompe dans votre tronc, vos lats et vos biceps.
Les tractions peuvent être effectuées plus facilement que les tractions. Si vous avez du mal à terminer une série complète de tractions, vous pouvez envisager des tractions.
- C’est plus facile que les tractions, mais toujours très efficace.
- Vos érecteurs de la colonne vertébrale et vos biceps sont entraînés.
Vous constaterez peut-être que les tractions ou les tractions au poids du corps ne sont pas aussi difficiles pour les utilisateurs avancés. Vous pourriez envisager d’acheter une ceinture lestée pour ceux qui sont plus avancés.
Votre corps s’adapte aux exercices de poids corporel à mesure que vous gagnez en compétence. Votre corps est capable d’effectuer le mouvement sans difficulté après un certain point. Cela signifie que l’exercice ne causera pas suffisamment de stress à vos muscles pour empêcher la croissance. Cela ne déclenchera pas non plus une stimulation suffisante de votre cerveau pour vous rendre plus fort dans ce domaine.
C’est la réponse qu’il vous faut pour progresser et se muscler. Votre poids corporel est utilisé pour les tractions. À moins que vous ne preniez du poids, il y a une limite à ce que vous pouvez soulever (votre poids corporel). Vous pouvez continuer le processus de croissance rapide en ajoutant du poids à votre corps avec une ceinture de poids.
Ces prochains exercices peuvent être effectués sans support de puissance, support de squat ou barre de traction. Vous pouvez utiliser un banc et des haltères ou une barre pour un exercice simple et de haute qualité.
3. Barbell Pull Over
Vous aurez besoin d’une barre pour effectuer cet exercice. Pour ce faire, allongez-vous à plat et gardez les bras tendus. Ensuite, soulevez la barre au-dessus de votre tête et remettez-la dans sa position d’origine. Semblable à un concasseur de crâne, sauf que vous utilisez tout votre bras pour déplacer la barre, pas seulement votre coude.
Pour éviter d’étirer vos coudes trop loin, essayez de vous détendre, puis étendez-vous.
- Les lats peuvent atteindre un grand étirement sur toute l’amplitude de mouvement.
- Cela vous permet d’utiliser vos lats dans leur position la plus forte, c’est-à-dire lorsqu’ils sont complètement étirés.
- Cela vous permettra de passer plus de temps sous tension.
- Bien que les triceps puissent supporter un peu, la majeure partie du levage est laissée aux lats.
- C’est un exercice simple que vous pouvez utiliser pour atteindre une surcharge progressive.
4. Rangée D’haltères Penchées
De nombreux haltérophiles adorent les rangées d’haltères penchées car elles les aident à augmenter la force et la taille du haut de leur dos. C’est un excellent exercice pour renforcer votre prise. Maintenir cette position en tension avec la charnière de votre hanche est un excellent moyen d’augmenter votre endurance et de faire travailler le haut et le bas du dos.
Cela en fait l’exercice idéal pour soutenir les soulevés de terre, les tractions et les squats.
Saisissez simplement une barre chargée et tenez-la avec une large prise. Ensuite, serrez vos épaules pour faire la rangée penchée. Gardez vos coudes pliés à 45 degrés et maintenez la barre dans votre ventre. Pendant une seconde, tenez la barre dans vos mains puis abaissez-la avec contrôle.
- Idéal pour la construction de masse sur le haut du dos ou les érecteurs de la colonne vertébrale.
- Ce cours vous apprend à utiliser correctement la charnière de hanche, ce qui est essentiel pour un soulevé de terre solide.
- Lorsqu’il est intégré à une routine, il peut considérablement améliorer la posture.
5.Rangée De Câble Basse Assise
Si vous cherchez un moyen de travailler tout votre dos et de vous donner une énorme pompe biceps, la rangée de câbles basse assise peut être intégrée à votre routine d’exercice. Vous pouvez même travailler vos fessiers avec.
- Engage les biceps lourds.
- C’est le moyen idéal pour terminer une session.
- Utilise des muscles stabilisateurs dynamiques.
6. Pull-over D’haltères
Un pull avec haltères est également possible si vous avez une mobilité réduite des épaules ou si vous n’avez pas assez d’haltères. Pour ce faire, placez un seul haltère entre vos paumes. L’haltère doit être allongé et amené derrière vous. Enfin, l’haltère peut être ramené à sa position initiale sur un banc.
Vous pouvez plier légèrement les coudes si vous avez du mal à garder les bras tendus. Pour étirer vos dorsaux, vous devez étendre vos bras aussi loin que vous le pouvez.
- Étirement profond à un niveau profond avec un grand contrôle sur les angles, le temps sous tension et le temps.
- Le pull barbell offre plus de flexibilité et moins de difficulté pour les épaules.
- Cela vous permet d’utiliser vos lats dans leur position la plus forte, c’est-à-dire lorsqu’ils sont complètement étirés.
- Cela vous permettra de passer plus de temps sous tension.
7.Rangée D’haltères
D’une manière fondamentalement différente, la rangée d’haltères diffère des autres ascenseurs. Bien que cet exercice ne soit pas aussi difficile sur les dorsaux que les autres, il fonctionne bien.
La chose la plus délicate à propos de la rangée d’haltères? Obtenir le bon formulaire.
Il est difficile de construire un grand haut du dos lorsque vous continuez à faire les mêmes exercices ennuyeux.
Les pull-ups et les pulls peuvent devenir fatigants, même pour le lifter le plus expérimenté.
- Il construit un dos solide dans l’ensemble.
- Cela aide à créer un équilibre.
- Les deux côtés peuvent être utilisés séparément.
Exercices de poids corporel
Ce sont d’excellents exercices à faire lorsque vous n’êtes pas en mesure d’accéder à une salle de sport ou à des poids libres. Pour de meilleurs résultats, faites-les en trio. Cela signifie que vous pouvez faire les trois en un seul entraînement.
8. Super Man 3 Sets / 30-60 Secondes
Le Superman est un excellent exercice pour le bas et le haut du dos.
Vous devez vous allonger sur le dos, face vers le bas, avec vos bras et vos jambes étendus devant et derrière vous pour le faire correctement.
Soulevez vos bras et vos jambes aussi loin que possible du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez. Rincez, puis répétez.
Gardez votre regard neutre. Trop lever les yeux peut vous mettre mal à l’aise.
9. Plank Row 3 Sets/30-60 Secondes
La rangée de planches est une variante unique de la planche traditionnelle. Vous devrez commencer dans la position de planche standard afin de le faire correctement.
Ensuite, levez un bras en commençant par votre coude. Ensuite, continuez jusqu’à ce que vous l’abaissiez à nouveau.
Pendant 30 à 60 secondes, alternez de chaque côté.
10. Pushup 3 Séries 10-15 Répétitions
Les pompes sont le roi des exercices de musculation. Ils peuvent développer la force et la masse de vos triceps ainsi que de vos épaules, du haut du dos et des épaules.
Engagez votre cœur et maintenez une forme droite et solide à chaque répétition.
Équipement D’entraînement Lat à Faible Coût
Vous commencez tout juste à construire votre salle de gym à domicile et vous essayez toujours de décider quels équipements seront les plus abordables.
Une barre de traction est une excellente option si vous préférez garder les choses simples. Ces barres sont peu coûteuses, prennent très peu de place et offrent l’un des meilleurs exercices pour renforcer le haut du dos.
La prochaine étape consiste à acheter un ensemble d’haltères de qualité. Bien qu’ils soient plus chers que les barres de traction, ces haltères peuvent être utilisés pour d’autres groupes musculaires.
Si vous avez l’espace et le désir de construire vos lats, une machine à tirer est la meilleure option. Bien qu’ils coûtent assez cher pour un seul exercice, le tirage lat pondéré est le moyen le plus efficace de travailler vos lats.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Les alternatives au pulldown à prise large traditionnelle sont le pull-up ou le chin-up.
Les pompes sont la meilleure option pour tirer vers le bas une prise lat serrée. Ils travaillent les mêmes groupes musculaires.
Les rangées d’haltères à un bras sont une excellente alternative aux pulldowns à un bras. C’est un excellent moyen d’entraînement isométrique.
Reverse grip lat pulldown met beaucoup de pression sur vos biceps ainsi que sur vos lats. Cela peut être reproduit avec le pushup ou le chin-up.
Conclusion
Avec cette connaissance, vous ne devriez pas avoir peur d’entraîner vos lats. Ces muscles sont essentiels dans tout ce que nous faisons à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase. Assurez-vous de leur donner l’attention et le temps qu’ils méritent.
