Pour cibler votre poitrine, vos épaules et votre dos, les pompes en diamant sont parfaites. Ils renforcent vos muscles abdominaux et améliorent la mobilité.
Cependant, ils sont comme n’importe quel autre exercice pour le poids corporel. Si vous ne les faites pas correctement, ils peuvent entraîner des blessures.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos pompes en diamant.
Qu’est-ce Qu’un Diamond Push Up ? Que Sont Les Pompes Diamond ?
La meilleure façon d’augmenter la taille de votre poitrine est de faire des pompes en diamant. Ces pompes fonctionnent en augmentant l’intensité de vos pompes et en poussant vos muscles pectoraux à leur potentiel maximum. Les pompes en diamant sont le meilleur moyen pour vous de renforcer votre poitrine et d’augmenter sa taille.
Le brachial est le muscle sous le triceps. Les pompes en diamant se concentrent sur le brachial. Les pompes en diamant ont le plus grand avantage : elles peuvent être faites n’importe où et sont un excellent exercice pour renforcer votre tronc et votre stabilité.
9 Avantages Incroyables De Diamond Push Up
La pompe en diamant est une variante de la pompe standard et fait plus travailler les triceps que la normale. Les pompes en diamant sont un excellent moyen de développer des triceps forts et définis.
Pour muscler et tonifier votre poitrine, le push up en diamant est un excellent exercice. Cet exercice cible les pectoraux, le tronc, les triceps et le tronc. Vous devriez être capable d’effectuer le push up en diamant, ce qui est un mouvement difficile.
Vous pouvez tonifier vos épaules avec des pompes en diamant. Ces pompes sont idéales pour renforcer le haut du dos et la coiffe des rotateurs.
Les pompes à un bras peuvent être améliorées avec des pompes en diamant. Les pompes à un bras nécessitent que vos triceps soient forts et équilibrés. Cela nécessite de la force du côté opposé de votre corps. Cette force peut être construite grâce aux pompes en diamant, qui vous permettront de maîtriser les pompes à un bras.
Le push up en diamant est une variante plus difficile. Pour maintenir l’équilibre et votre posture, vous aurez besoin d’engager vos muscles abdominaux. Cela mettra vos muscles abdominaux au défi et vous aidera à développer des abdominaux plus forts.
Beaucoup de gens croient que le levage composé est le seul moyen d’obtenir des bras plus gros. Cela inclut le développé couché et les squats. Cependant, si vous voulez de gros bras, les exercices d’isolement qui ciblent vos triceps ou biceps sont la meilleure voie à suivre.
Vous pouvez faire des pompes en diamant sur tous vos bras. Ces exercices ciblent vos triceps, biceps et épaules.
Vous pouvez développer la force et la stabilité dans le noyau avec des pompes en diamant. Si vous débutez dans l’exercice, cet exercice vous aidera à développer la force du haut du corps et la force de votre tronc. Cet exercice vous aidera à augmenter votre endurance dans vos bras, vos épaules et vos jambes.
Un excellent exercice pour augmenter la force, l’endurance et la condition physique générale du haut du corps est le push up en diamant. Maîtriser les pompes en diamant est un excellent exercice pour augmenter vos prouesses athlétiques.
Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour faire les pompes en diamant. C’est un excellent moyen d’entraîner vos triceps. Pour plus de confort, vous n’aurez besoin que du sol et d’un tapis pour faire de l’exercice.
Comment Faire Correctement Les Pompes En Diamant
L’exercice isométrique des pompes en diamant cible la poitrine et les triceps. Cet exercice a été utilisé pendant de nombreuses décennies dans l’armée.
Ce mouvement est appelé « Diamond Push Up » car vos doigts formeront un losange lorsque vos pouces et vos index se toucheront.
Pour une pompe en diamant parfaite, vous devez vous installer comme vous le feriez pour une pompe normale. Vos mains doivent être légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules et votre corps doit être droit de la tête aux chevilles.
Gardez vos mains sous vos épaules et votre corps droit pendant que vous vous abaissez au sol, en gardant votre tronc le plus serré.
Voici Quelques Points à Garder à L’esprit Lorsque Vous Faites Des Pompes En Diamant
Avant de faire tout type de pompes, il est important de réchauffer vos épaules.
Beaucoup de gens aiment hausser les épaules pour se réchauffer les épaules. Cependant, ce n’est pas une bonne idée. Les haussements d’épaules peuvent resserrer et réduire les muscles des épaules mais pas les réchauffer.
Bien que les épaules fassent techniquement partie intégrante du dos, elles peuvent être réchauffées avec un rouleau en mousse ou une balle de crosse. Comme si vous atteigniez le haut de votre épaule, placez la balle ou le rouleau sous votre omoplate. Roulez d’avant en arrière jusqu’à ce que la balle ou le rouleau en mousse soit placé sous votre omoplate.
On dit que la pratique rend parfait. La cohérence est la clé pour maîtriser le diamant push-up.
Ce sera difficile au début, mais il vous sera plus facile de vous entraîner chaque jour et d’atteindre vos objectifs de mise en forme. À chaque séance, le push-up en diamant deviendra plus facile.
L’un des exercices les plus efficaces pour réduire le poids corporel est les pompes en diamant. Vos mains doivent être en position de diamant pour que vos biceps, triceps, poitrine, dos et tronc soient tous engagés. Un exercice complet du corps, les pompes en diamant peuvent être effectuées sur tout le corps. Un entraîneur de suspension peut être utilisé dans un programme d’entraînement complémentaire pour aider à développer la force et la flexibilité.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Parce que vos muscles de la poitrine et des triceps sont dans des groupes opposés, les pompes en diamant peuvent être très difficiles. Lorsqu’un groupe musculaire se contracte, l’autre se détend. Votre poitrine et vos triceps vont travailler contre vous lorsque vous faites une pompe en diamant, ce qui peut vraiment mettre à l’épreuve ces deux groupes musculaires.
Bien que les pompes en diamant puissent être un excellent moyen de renforcer vos muscles triceps, il est important de prendre le temps de guérir votre corps. Le surentraînement peut provoquer des douleurs musculaires si vous faites des pompes en diamant quotidiennement.
Construire le muscle thoracique demande de la patience et de la cohérence, comme tout autre muscle. Le respect d’un horaire est la clé de la cohérence de votre entraînement. Votre corps a besoin de se reposer suffisamment entre les entraînements afin de réparer les tissus musculaires endommagés et de les rendre plus forts.
On pense que pour construire une poitrine forte, vous devez faire des centaines de pompes par jour. C’est faux. Les pompes sont idéales pour développer vos triceps ainsi que vos deltoïdes avant. Vous devrez cibler les muscles spécifiques qui sont responsables de la construction de vos muscles pectoraux.
Votre niveau de forme physique déterminera le nombre de pompes nécessaires pour développer votre poitrine. Pour les débutants, vous pouvez commencer avec quelques pompes par jour. Ensuite, essayez de faire 10 pompes par jour, trois fois par semaine. Augmentez progressivement jusqu’à ce que vous soyez capable de faire 100 pompes par jour sans transpirer.
Conclusion
Les pompes sont idéales pour mettre vos muscles en forme. Mais les pompes en diamant offrent de nombreux avantages, car vous travaillez non seulement votre poitrine, mais aussi vos épaules et vos triceps.
Après avoir maîtrisé la technique, il existe plusieurs façons de rendre les pompes en diamant plus difficiles. À chaque répétition, vous pouvez augmenter votre amplitude de mouvement en rapprochant vos bras de votre tête. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez faire des pompes en diamant contre un mur ou sur une plate-forme inférieure.
