Oui, je sais que je brûlerai 750 calories par jour sur l’elliptique et je suis en pleine forme. Vous devez ralentir. Avant de vous précipiter vers la porte, assurez-vous d’avoir les réponses à ces questions : Avez-vous déjà fait de l’exercice auparavant ? Quelles précautions prenez-vous ? Savez-vous utiliser un vélo elliptique électrique ?
Ces questions ne sont pas faciles à répondre. Ne t’inquiète pas! Commençons par le début.
Pouvez-vous Brûler 750 Calories Chaque Jour Sur Une Machine Elliptique
La réponse courte à votre question est oui. Prenez-le avec un grain, cependant. Si vous débutez, vous ne pourrez peut-être pas brûler autant de calories. Tout dépend de votre âge, de votre condition physique et de votre poids.
Ce nombre devrait être progressivement augmenté. Il est possible d’augmenter progressivement votre poids en travaillant et en faisant plus d’efforts.
Combien De Calories Perdez-vous Sur Un Vélo Elliptique ?
Tout dépend de votre âge, de votre poids et de l’intensité de votre entraînement. Disons que vous vous entraînez 30 minutes par jour sur un vélo elliptique.
Ce sont des chiffres approximatifs :
Ces chiffres ne sont que des estimations. Votre âge, votre sexe et l’intensité de votre entraînement affecteront tous le nombre de calories que vous brûlez.
Cette calculatrice peut vous donner un nombre plus précis de votre poids et de votre âge.
Quelle Est La Précision De Votre Vélo Elliptique ?
C’est là que les choses se compliquent. La plupart des équipements de fitness ont un calculateur de calories, qui peut parfois être inexact. Votre machine peut ne pas afficher le nombre exact, mais ce n’est pas grave. En cas de doute, supposez que l’elliptique a surestimé le nombre de calories que vous avez brûlées. C’est souvent le cas.
Quels autres avantages y a-t-il pour les machines elliptiques,
Vous n’êtes pas obligé de perdre des calories avec une machine elliptique. Jetons un coup d’œil à certains des autres avantages.
1. Une meilleure coordination
Votre corps tout entier peut travailler ensemble avec des machines elliptiques. Vos membres opposés se déplaçant en tandem peuvent améliorer la coordination. Ce mouvement peut également vous aider à renforcer votre tronc et vous donner un entraînement supplémentaire. Ce mouvement peut être bénéfique pour l’amélioration de l’équilibre.
2. C’est un entraînement à faible impact
Un vélo elliptique se déplace le long d’une piste elliptique. Ce mouvement réduit en fait le stress articulaire 2,5 fois plus que la course à pied.
La course à pied peut entraîner une usure supplémentaire de vos articulations en raison de l’impact supplémentaire. Un vélo elliptique réduira ces risques. Un vélo elliptique peut vous convenir si vos articulations vous font mal.
3. C’est un exercice de mise en charge
Vous pouvez perdre du poids en utilisant un vélo elliptique.
- Développer des os solides
- Corps équilibré
- Plus de calories brûlées
Un vélo elliptique peut vous aider à maintenir la santé de vos os sur une plus longue période grâce à ses propriétés de renforcement des os.
Conseils De Sécurité Lors De L’utilisation D’une Machine Elliptique
Il peut être intéressant d’utiliser des machines elliptiques pour faire vos séances d’entraînement.
1. Ne vous faites pas pincer
Il y a beaucoup de pièces mobiles dans une machine elliptique.
Vous pouvez éviter ces situations en plaçant l’elliptique dans une autre pièce et en le verrouillant.
2. Il peut être ajusté pour vous
Vous avez beaucoup plus de flexibilité lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant. Vous pouvez également l’ajuster à votre foulée pour réduire les risques de chute.
Un vélo elliptique est tout près de chez vous. Avec autant de pièces mobiles, il est possible que vous tombiez. Il est essentiel de trouver la bonne machine pour vous.
Si le mouvement de la machine n’est pas régulier ou naturel, vous pourriez vous blesser.
Vous pouvez régler la résistance, la foulée et l’inclinaison en fonction de vos besoins. Ensuite, démarrez la bête.
Ce n’est peut-être pas le bon. Ce guide elliptique vous aidera à choisir le bon.
3. Habillez-vous pour l’occasion
Quelle chaussure devriez-vous porter au gymnase?
Si vous choisissez 2, touchez
Les gens choisissent souvent quelque chose comme 1.
Des chaussures qui offrent un amorti et un soutien vous aideront à moins transpirer.
Cela signifie que vous devez tenir compte de votre type de pied et de tout besoin particulier. Par conséquent, je ne peux pas porter de vêtements de largeur normale.
Pour courir, je dois porter des chaussures faites pour les oignons.
Ils sont fabriqués spécifiquement pour ces machines et offriront un soutien et une protection maximum.
Ne suivez pas la dernière mode à la mode. Sois honnête avec toi-même.
4. Comment faire face à un dysfonctionnement
Les appareils elliptiques de qualité commerciale sont conçus pour une utilisation intensive.
Vous pourriez finir par acheter une nouvelle machine plus tôt que vous ne le souhaiteriez, car la durée de vie des machines sera plus courte.
Il peut arriver que vous utilisiez la machine à plein régime et qu’elle s’arrête soudainement.
Imaginez ce qui pourrait arriver.
Vous pouvez toujours opter pour une option abordable en consultant cette liste.
Échantillon D’entraînement
Si vous cherchez quelques entraînements elliptiques à essayer, en voici deux. Ceux-ci vous aideront à démarrer.
1. Fat torcher
Il s’agit d’un type de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité).
Qu’est-ce que le HIIT ?
Selon Wikipédia :
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), également connu sous le nom d’entraînement intermittent à haute intensité (HIIE), ou entraînement par intervalles de sprint (SIT), est un type d’entraînement par intervalles. Il s’agit d’une stratégie d’exercice cardiovasculaire qui alterne de courtes périodes d’activité anaérobie intense avec des périodes de récupération plus courtes jusqu’à ce que vous soyez trop fatigué pour continuer.
Voici à quoi devrait ressembler un bon entraînement HIIT
Pas
- Échauffez-vous sur le vélo elliptique en utilisant un peu de résistance.
- Continuez ainsi pendant cinq minutes
- Ensuite, augmentez la résistance jusqu’à un point où vous pouvez fournir au moins 80 % de votre effort maximum.
- Faites un entraînement de 60 secondes
- Réduisez la résistance jusqu’à ce que votre effort maximum soit de 20%
- Vous pouvez pédaler aussi vite que possible sans perdre l’équilibre et la forme.
- Cela devrait être fait entre 60 et 90 secondes.
- Continuez à répéter les étapes 3 à 7 pendant 20 minutes
- Ensuite, rafraîchissez-vous pendant 5 minutes en pédalant lentement sur le trainer
2. Sculpteur corporel
Cet entraînement complet du corps se concentre sur le haut et le bas du corps.
Ces étapes vous aideront à le faire :
- Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes.
- Votre vélo elliptique doit avoir une résistance minimale (ne l’évitez pas complètement).
- Augmentez progressivement la résistance et l’inclinaison.
- Vous devez être capable de maintenir votre forme et de pousser et tirer avec le guidon.
- Vous pouvez réessayer si vous vous sentez incapable de le faire.
- Ce paramètre doit être utilisé pendant au moins 20 minutes.
- Ensuite, réduisez la résistance et l’inclinaison au minimum, puis laissez refroidir pendant 5 à 10 minutes
Conclusion
Il est possible de perdre 750 calories par jour en utilisant un vélo elliptique. Cependant, cela peut vous obliger à faire de l’exercice pendant au moins 60 minutes.
Vous pourriez également être surpris par le nombre d’autres facteurs qui peuvent affecter votre forme physique, tels que votre âge, votre sexe et votre niveau de forme physique.
Commencez lentement, créez une dynamique, puis continuez.
Vous devriez également essayer de modifier vos routines d’exercice et d’ajouter différents types d’exercices à vos séances d’entraînement. Cela garantira que votre corps n’est pas habitué à l’elliptique, ce qui le rendra plus efficace.
