J’étais dans une petite ville et je la traversais.
J’ai peut-être fait une crise de colère induite par la privation de café, mais il semble que les habitants aient déjà répondu à une question que je ne devais pas encore me poser : est-ce que boire du café avant de se coucher est une si bonne idée ?
Le Café Et Les Autres Boissons Sont-ils Sains ?
Le café a de nombreux bienfaits pour la santé.
Des recherches ont montré que des quantités modérées de café peuvent avoir un impact positif sur votre système cardiovasculaire et votre digestion. Il peut également aider à prévenir certaines formes de démence, comme la maladie d’Alzheimer.
D’autres études ont montré que la caféine peut provoquer des troubles du sommeil et avoir un impact négatif sur votre santé.
Caféine Et Insomnie : Le Café Peut-il Vous Rendre Plus Somnolent ?
Il s’avère que la caféine prise pendant la journée peut rendre difficile le sommeil la nuit. Chaque cellule de votre corps a son propre rythme circadien. Ils avancent et se déplacent au coucher du soleil pour préparer le corps au repos.
Vous êtes en route pour rencontrer votre rendez-vous au café local à 19h. Parce que vous êtes audacieux et déterminé, mais que vous ne voulez pas boire quelques verres d’espresso, vous commandez un grand Americano.
Le délicieux liquide inonde votre corps puis traverse chaque cellule. Vos cellules seront de retour au travail pendant les prochaines heures, fournissant tous les nutriments et vous gardant éveillé.
Il est maintenant 23 heures et vous êtes prêt à partir. Vous êtes encore éveillé, donc une fois que vous allez au lit , ce ne sera pas le sommeil profond et réparateur qui vous laissera frais et prêt pour la journée à venir.
C’est le début du cycle où vous buvez de la caféine tous les jours pour rester éveillé, car vous avez bu trop de caféine la veille.
Le café est-il un somnifère ? En fait, cela ne perturbe pas les habitudes de sommeil naturelles de votre corps.
Que Dit La Recherche ?
Les scientifiques aiment le café. Il n’est pas surprenant que le café soit un sujet de prédilection des scientifiques.
Ne t’inquiète pas! Malgré le fait qu’aucune des études ne suggère d’abandonner complètement la caféine, une étude a révélé que la consommation de café 0, 3 et 6 heures avant le coucher pouvait affecter la qualité de votre sommeil.
Selon les résultats actuels, la consommation de caféine l’après-midi devrait être limitée à 1 heure maximum.
Via giphy
Une autre étude a révélé qu’un double expresso consommé trois heures avant le coucher réduisait la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, d’environ 40 minutes. Cela rendait l’endormissement plus difficile.
Si vous avez des troubles du sommeil ou êtes sensible aux stimulants, il est préférable de limiter votre consommation de caféine après 14h.
Espoir Pour Les Noctambules
Les chercheurs se concentrent également sur les différences individuelles dans les habitudes de sommeil.
Des chercheurs de l’Université de Stanford ont validé le phénomène des oiseaux de nuit dans une étude révolutionnaire.
Ces résultats indiquent que la caféine prise plus tard dans la soirée a plus d’effets néfastes sur les personnes qui se réveillent plus tôt que celles qui dorment et restent éveillées tard.
Des recherches supplémentaires seront menées pour déterminer les raisons exactes de cela : qu’est-ce qui fait d’une personne une personne matinale et qu’est-ce qui en fait un oiseau de nuit ?
La caféine a-t-elle un effet positif sur le rythme circadien ?
La Vente à Emporter
Quelles sont vos options pour des boissons satisfaisantes après l’heure limite de 14 h ? Il existe de nombreuses options. Le café décaféiné peut être un bon choix si vous souffrez d’insomnie ou si vous voulez passer une meilleure nuit de sommeil.
Les produits décaféinés naturellement décaféinés gagnent en popularité. Teeccino, une marque de tisane à base de racine de chicorée et de racines de pissenlit, peut ressembler beaucoup au café.
Le pack de variétés contient 10 sachets de thé de vanille, de torréfaction française, de noisette et de chocolat. Il est idéal pour les débutants. La noix de vanille est ma saveur préférée, et elle est moyennement torréfiée. Teeccino est naturellement exempt de gluten et d’acide.
Capomoi est une autre alternative au café sans caféine. Capomo, un riche rôti à base de noix mayas, est basé à Seattle. Il a le même goût que le café mais ne contient pas de caféine. Capomo est extrêmement sain et peut être apprécié avec des vitamines A, B et C. Il contient également du zinc, du potassium et du calcium.
Vous pouvez rendre l’expérience d’un café plus authentique en fabriquant à la fois la presse française et en faisant mousser votre lait.
Passez à Un Meilleur Sommeil
Avez-vous besoin de prendre un café avant de vous coucher ?
Découvrez ce qui fonctionne pour vos besoins! Différentes personnes réagissent différemment à la caféine.
- Limitez votre consommation à 400 mg par jour
- Essayez un autre moment pour votre café
- Pour ceux qui aiment le matin, les options suivantes seront un bon choix pour vous. Cependant, vous ne devez pas boire de caféine plus de 6 heures avant d’aller au lit.
- Vous pourriez envisager des alternatives sans caféine si vous êtes un oiseau de nuit pour tester si cela affecte la qualité de votre sommeil.
Préférez-vous être éveillé le matin ou la nuit ? Limitez-vous votre consommation de caféine ?
FAQ
Est-il Acceptable De Boire Du Café Le Soir ?
Oui, boire du café la nuit peut être nocif, surtout s’il s’agit d’une habitude. Il peut réduire la qualité de votre sommeil et retarder la libération de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Cela entraînera un ralentissement du rythme circadien de votre corps. Mais il a été démontré que les personnes qui consomment de la caféine la nuit ressentent plus d’effets indésirables que celles qui se réveillent plus tard le matin.
Quand Dois-je Arrêter De Boire Du Café ?
Il a été démontré que la consommation de caféine entre 0 et 6 heures avant le coucher a un impact sur la qualité du sommeil et retarde la production de mélatonine par le corps. Nous vous recommandons de limiter votre consommation de café après 14h, surtout si vous dormez vers 20h. Vous pouvez toujours prendre un café si vous dormez tard, disons vers minuit.
Combien De Temps Faut-il En Moyenne Pour Que Les Effets Du Café S’estompent ?
Les effets du café peuvent durer de 4 à 6 heures en moyenne. La moitié de la caféine peut être perdue dans ce laps de temps. Veuillez noter que les effets de la caféine culminent entre 30 et 60 minutes après la consommation. Il est recommandé d’ajuster votre consommation de café en fonction de l’heure du coucher.