Subway promet que vous pouvez manger des plats savoureux et qu’ils sont bons pour vous aussi. Les pains de Subway sont l’un des principaux contributeurs aux calories de leurs sandwichs. Connaissez les calories dans les nombreuses variétés pour prendre une décision intelligente concernant votre commande.
Pointe
Les pains Subway contiennent entre 120 et 290 calories. Le nombre total dépend de si vous commandez des mini, des rouleaux traditionnels ou des wraps.
Types De Pains Subway
Subway propose une variété de pains pour répondre aux préférences gustatives de chacun. Vous pouvez obtenir du pain blanc moelleux, des options de grains entiers, des wraps et des créations aromatisées. Les rouleaux traditionnels italiens et de blé à 9 grains contiennent 180 calories. La variété d’avoine au miel à 9 grains contient 190 calories par portion, tout comme le pain Subway au parmesan et à l’origan.
Pour économiser des calories, vous pouvez choisir une mini version des sandwichs et du pain. Le mini italien contient 130 calories et le mini blé à 9 grains contient 120 calories par portion. Les options légèrement plus caloriques sont l’italien copieux, avec 210 calories par portion et le pain plat artisanal, le fromage Jalapeno, le pain aux herbes et au fromage italiens, le pain au cheddar Monterey et le pain au romarin et au sel de mer, tous offrant 220 calories par portion.
Choisissez un wrap au lieu d’un sandwich et obtenez 290 calories dans le wrap aux épinards ou le wrap aux tomates et au basilic. Tous ces décomptes de calories concernent uniquement les pains, avant d’ajouter les garnitures Subway, telles que la viande, le fromage, les condiments et les légumes.
Estimation Des Calories Des Repas
Vérifiez toujours le nombre de calories dans vos repas de restauration rapide, comme ceux de Subway, car il est facile de sous-estimer le nombre de calories que vous mangez réellement. Une étude publiée dans le BMJ en mai 2013 a révélé que les personnes mangeant dans des restaurants de restauration rapide, y compris Subway, sous-estimaient largement la teneur en calories des repas. Plus précisément, les adultes et les adolescents mangeant au Subway ont estimé qu’ils consommaient 20 à 25 % de calories en moins que s’ils mangeaient dans un restaurant comme McDonald’s.
Subway propose des options moins caloriques, par exemple, le sous-marin Black Forest Ham ne contient que 260 calories, le Subway Club en contient un peu plus, à 290 calories, et le Sweet Onion Chicken Teriyaki fournit 330 calories par portion de 15 cm.
Certaines offres de McDonald’s, comme un Big Mac, avec 540 calories, ou un Quarter Pounder avec du fromage Deluxe, qui a 650 calories, contiennent plus de calories. Mais un simple cheeseburger chez McDonald’s ne contient que 300 calories, ce qui n’est pas loin des chiffres trouvés dans les offres de Subway.
Problèmes De Glucides Chez Subway
Avec 24 à 48 grammes de glucides par portion de pain Subway, vous pouvez vous inquiéter de la teneur en glucides et de la façon dont cela affectera votre santé globale. Bien que l’alimentation pauvre en glucides fasse fureur, une recherche publiée dans BMJ Open en février 2022 a examiné 22 études et a conclu qu’un régime riche en glucides, ou manger un pourcentage accru de calories provenant des glucides, n’augmente pas le risque que vous vais prendre du poids.
Bien que les glucides soient très décriés par les régimes tels que Atkins, Keto et Paleo, ils constituent une partie essentielle de votre alimentation. L’Académie de nutrition et de diététique souligne qu’ils sont la principale source de carburant pour le corps et le cerveau et qu’ils fournissent une variété de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels.
Lorsqu’il s’agit d’obtenir vos glucides à partir de pains, il est souvent préférable de choisir des options de blé entier ou de grains entiers, car elles offrent plus de fibres, ce qui favorise la santé cardiaque et maintient le bon fonctionnement de votre tube digestif, explique l’Académie de nutrition et de diététique. . Les versions de grains entiers et de blé entier du pain Subway fournissent 3 à 4 grammes de fibres par portion, contre 1 à 2 grammes dans les options de pain « blanc ». Les fibres contribuent également à augmenter le sentiment de satiété après avoir consommé de la nourriture.
