Les recherches montrent que plus de la moitié des adultes qui travaillent utilisent l’option de répétition au lieu de se réveiller lorsque l’alarme se déclenche chaque matin. Beaucoup de gens ne peuvent s’empêcher d’appuyer sur le bouton de répétition, même si cela n’améliore pas la qualité de leur sommeil.
Nous discutons des causes de la sieste et des inconvénients possibles de la sieste. Enfin, nous vous proposons quelques suggestions sur la façon de vous lever lorsque votre alarme se déclenche.
Pourquoi Est-ce Que J’appuie Si Souvent Sur Le Bouton Snooze ?
L’inertie du sommeil est susceptible de rendre tentant d’appuyer sur la touche snooze. Vous pourriez ressentir une inertie du sommeil, une sensation d’être groggy juste après votre réveil. L’inertie du sommeil se produit lorsque vous vous sentez groggy et que vous n’êtes pas assez alerte pour vous lever et commencer votre journée.
L’inertie du sommeil, qui est l’état d’esprit normal lorsque nous passons du sommeil à l’éveil complet, est quelque chose que nous vivons tous. Lorsqu’ils ne dorment pas suffisamment, les gens ont tendance à ressentir plus d’inertie du sommeil. Vous pourriez faire partie des 33 % d’Américains qui dorment moins de 7 heures par nuit. Cela pourrait expliquer pourquoi vous avez tendance à vous coucher tard. Les personnes souffrant de troubles de l’humeur et de troubles du sommeil sont plus susceptibles d’avoir des difficultés à se réveiller.
Est-il Mauvais D’appuyer Sur Le Bouton Snooze ?
Vous n’avez pas besoin de faire la sieste. Vous n’aurez peut-être besoin que de quelques minutes de plus pour vous mettre au lit, mais pas assez de temps pour vous rendre au travail comme prévu.
Cependant, faire la sieste le matin ne remplace pas un sommeil suffisant. L’inertie du sommeil peut être amplifiée si vous vous réveillez la nuit, donc la sieste pourrait simplement prolonger ses effets. L’inertie du sommeil disparaît généralement en 30 minutes mais peut durer jusqu’à plusieurs heures. L’inertie du sommeil peut vous faire perdre votre capacité ou votre capacité à vous concentrer au travail. Cela pourrait augmenter vos chances d’avoir un accident en conduisant.
Voici Quelques Conseils Pour Arrêter D’appuyer Sur Le Bouton Snooze
Vous avez de nombreuses options pour arrêter d’appuyer sur la touche snooze.
Se Coucher Plus Tôt
Vous devez dormir suffisamment pour résister à l’envie de somnoler. Vous devez ajuster votre horaire de sommeil afin de pouvoir dormir au moins sept heures par nuit. Cela peut prendre plusieurs jours pour récupérer d’une privation de sommeil ou pour rembourser la dette de sommeil si vous dormez rarement depuis un certain temps. Vous vous sentirez moins enclin à somnoler si vous n’avez pas de dette de sommeil.
Adoptez Une Bonne Hygiène De Sommeil
Une bonne hygiène de sommeil vous aidera à mieux dormir et plus confortablement. Votre chambre doit être aussi silencieuse, sombre et fraîche que possible. C’est aussi une bonne idée de se lever et de se coucher à la même heure chaque jour. Il est important d’éteindre les appareils électroniques au moins 30 min avant d’aller se coucher afin de ne pas avoir de troubles du sommeil causés par la lumière bleue. Une routine du coucher qui comprend des activités et des routines apaisantes peut vous aider à vous endormir.
Essayez La Caféine
La recherche suggère que la caféine peut vous aider à vous sentir plus alerte après votre réveil. Vous pourriez envisager une cafetière programmable. Il peut être réglé pour commencer à infuser quelques minutes seulement avant que l’alarme ne se déclenche. Vous pourriez être tenté de sortir du lit par l’odeur alléchante. Vous pourriez également trouver tentant de sortir du lit si vous faites une sieste en milieu de journée.
Laissez Entrer La Lumière
L’hormone du sommeil, la mélatonine, est supprimée par l’exposition à la lumière. Permettre à la lumière dans votre chambre après votre réveil peut vous aider à vous sentir alerte et éveillé. Il peut être avantageux d’ouvrir vos rideaux ou vos stores lorsque la lumière du soleil pénètre dans la pièce après le déclenchement de votre alarme. Les lumières intelligentes peuvent être programmées pour s’allumer automatiquement lorsque votre alarme retentit.
Pour vous réveiller, vous pouvez utiliser la lumière ou le son au lieu du son. Vous pouvez utiliser des simulateurs d’aube pour éclairer progressivement votre chambre et vous aider à vous réveiller naturellement. Des recherches ont montré que les stimulateurs d’aube peuvent réduire la somnolence et aider les gens à se réveiller plus éveillés.
Écouter De La Musique
Des recherches ont montré qu’écouter de la musique entraînante peut vous rendre plus alerte au réveil. Vous pouvez utiliser votre système stéréo intelligent comme alarme. Il peut être programmé pour jouer la musique énergisante que vous préférez au moment de votre réveil afin que vous puissiez commencer votre journée sur une note positive.
Une alarme musicale pourrait être une bonne option. La recherche suggère qu’une mélodie apaisante est plus efficace qu’un son d’alarme fort et intense. Les personnes qui utilisent des sons d’alarme mélodiques et harmonieux déclarent ressentir moins d’inertie du sommeil.
Utiliser Une Alarme Intelligente
Une autre option est un réveil intelligent. Ces applications suivent votre sommeil et déterminent à quelle étape vous en êtes. Ils vous réveillent ensuite à un stade plus léger de votre sommeil, lorsque vous ressentez moins les effets de l’inertie du sommeil. Cependant, la recherche suggère qu’ils pourraient ne pas être en mesure d’identifier avec précision votre stade de sommeil.
Réglez Votre Alarme à La Bonne Distance
Plus votre alarme est éloignée de votre lit, mieux c’est. Si vous êtes capable de résister à la tentation de retourner dans votre lit, vous lever pour éteindre votre réveil peut vous aider à rester éveillé.
Restez Motivé
Il existe de nombreuses raisons de se lever le matin, que vous cherchiez à devenir une meilleure personne ou que vous vouliez faire de l’exercice avant le travail. Vous pouvez rester motivé en écrivant vos raisons de vous lever le matin et en les gardant sur votre table de chevet.
Consultez Votre Médecin
Beaucoup de gens trouvent qu’ils somnolent parce qu’ils n’ont pas assez dormi la nuit précédente. Cependant, certaines personnes ont des problèmes de sommeil plus graves et sont plus susceptibles d’appuyer sur la touche snooze en raison de leurs problèmes de santé sous-jacents. Les personnes souffrant de troubles de l’humeur ou de troubles du sommeil sont plus susceptibles de ressentir une inertie intense du sommeil. Un médecin peut diagnostiquer le problème si vous ne dormez pas comme recommandé et que vous avez encore du mal à vous lever.
