Même si vous voyagez en première classe, il peut être difficile de dormir dans un avion. Voici quelques conseils scientifiques qui vous aideront à mieux dormir lors de votre prochain vol.
Ce N’est Pas Une Bonne Idée De Dormir Dans Un Avion.
Tout d’abord, il n’est pas possible d’imaginer que vous aurez moins bien dormi dans un avion. Une étude de 2013 publiée dans Sleep a révélé que le sommeil en vol est de moins bonne qualité que le sommeil au sol. Les chercheurs ont comparé la qualité du sommeil en vol et celle en vol.
Mais, dormir en vol est toujours mieux que rien. Une étude de 2013 du Journal of Sleep Research a révélé que les pilotes qui avaient plus de sommeil en vol que d’habitude étaient moins fatigués sur les vols plus longs.
Des Produits Qui Facilitent Le Sommeil Dans Un Avion
Maintenant que nous savons qu’il n’est pas facile de dormir dans un avion que dans un lit, regardons quelques choses qui vous aideront à mieux dormir dans les airs.
Emportez Un Oreiller De Voyage
Tout d’abord, assurez-vous d’avoir le bon oreiller de voyage pour vous.
La forme en U des oreillers de voyage modernes est courante. La forme en U permet aux oreillers de reposer sur les épaules de l’utilisateur et fournit un soutien du cou sans causer de douleur au cou. Les oreillers de voyage permettent aux gens de tendre le cou à un angle optimal. Certains oreillers de voyage ont un design en forme de U, tandis que d’autres ressemblent davantage à des oreillers de chambre ordinaires. D’autres sont plus longs et plus fins et peuvent être utilisés comme oreillers corporels.
Deux options s’offrent à vous pour choisir un oreiller de voyage : un modèle gonflable ou un modèle à mémoire de forme. Quel que soit le modèle d’oreiller que vous choisissez d’acheter, assurez-vous de le tester avant de l’acheter.
Ce sont les avantages et les inconvénients des oreillers gonflables et non gonflables.
Oreillers gonflables :
- Moins cher (-20)
- Réglable (loft moyen de 8 cm).
- C’est plus facile de voyager avec
- La fuite d’air peut se produire lentement
Oreillers non gonflables :
- Visez un loft moyen de 8 à 13 cm
- La stabilité est plus importante que d’être non réglable
- Prix plus élevés (-40).
- Il est encombrant et difficile à transporter
Les Bouchons D’oreille Sont Un Investissement Intelligent
Les bouchons d’oreille sont similaires aux oreillers de voyage en ce sens qu’ils sont disponibles en différentes tailles et matériaux.
Les bouchons d’oreille en mousse et en silicone sont les plus populaires.
Bouchons d’oreille en mousse
- Moins cher.
- Il est conçu pour s’insérer dans le conduit auditif et créer une barrière insonorisée.
- Vous pouvez réutiliser certains modèles.
Bouchons d’oreille en silicone :
- Ceux-ci sont un peu plus chers.
- Cette couverture est conçue pour couvrir l’entrée de votre oreille.
- Peut être réutilisé.
Pour garantir un ajustement parfait, mesurez votre conduit auditif et déterminez l’indice de réduction du bruit des bouchons d’oreille que vous envisagez avant d’acheter une paire. Les bouchons d’oreille les plus efficaces ont un NRR d’au moins 27.
Quelques Exercices De Respiration à Apprendre
Bien que certains produits puissent vous aider à mieux dormir la nuit, il existe d’excellents outils qui peuvent améliorer votre sommeil au quotidien. L’un de ces outils consiste à apprendre à faire un exercice de respiration.
Dans cet article, nous avons couvert une variété de techniques de respiration. Un exercice plus calme tel que l’exercice de respiration prolongée peut être plus efficace dans une situation de voyage.
Respiration pranayama
Pendant trois temps, inspirez et expirez. Ensuite, expirez pour compter six. Vous devez expirer plus longtemps que vous n’inspirez. Cela peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation.
