Comment Apprendre à Dormir Dans Des Environnements Bruyants
Il est déjà assez difficile de maîtriser nos esprits fatigués pour aller se coucher le soir. Le bruit de la rue, un colocataire bruyant ou un voisin noctambule peut rendre difficile la fermeture des yeux.
Même si votre maison est une oasis de tranquillité, nous devons tous trouver des moyens de nous endormir, même s’il y a beaucoup de bruit, surtout lorsque nous voyageons.
L’insomnie peut être causée par le bruit, ce qui rend difficile de s’endormir et d’obtenir les 7 à 9 heures complètes. L’exposition à long terme au bruit a été associée à des troubles du sommeil et à un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire.
À moins que vous ne soyez béni avec des fuseaux de sommeil plus fréquents que la personne moyenne, il est normal de se réveiller à cause du bruit.
Il est possible d’apprendre à dormir dans des endroits bruyants. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir dans des environnements bruyants.
L’approche Comportementale
Vous pouvez entraîner votre cerveau à s’endormir dans des environnements bruyants en modifiant votre comportement et en adoptant des habitudes favorisant le sommeil. Ces techniques vous feront dormir plus paisiblement, peu importe où vous vous trouvez (jeu de mots).
1. Il Est Important D’oublier Le Bruit.
Bien que cela semble simple, cette astuce fonctionne. Se concentrer sur le bruit et la façon dont il vous rend fou ne fera qu’augmenter votre système nerveux et vous rendra anxieux et même insomniaque.
Au lieu de cela, acceptez son existence et affirmez que vous pouvez le surmonter.
2. Concentrez-vous Sur Autre Chose.
Donnez à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer autre que le bruit. Ce sont d’excellents moyens de calmer votre système nerveux et de préparer votre corps au sommeil.
- Exercices de respiration profonde Inspirez et expirez lentement, en comptant chaque fois que vous faites cela. Commencez par 3 comptes pour chaque inspiration/expiration. Augmentez progressivement jusqu’à 5 ou 6.
- Relaxation musculaire progressive Travaillez votre corps systématiquement, en contractant ou en relâchant vos muscles pendant que vous vous déplacez de la tête aux pieds.
- Visualisation – Imaginez-vous dans un endroit paisible sans bruit qui vous fait vous sentir heureux et détendu.
- Méditation : la méditation est un bon moyen d’entraîner votre esprit et de vous concentrer sur un point.
3. N’écoutez Pas Vos Oreilles.
Vous pouvez créer une liste de lecture de musique classique, puis la diffuser dans votre casque antibruit. Vous pouvez également télécharger des applications de méditation guidée et de bruit blanc pour vous aider à dormir.
Les bouchons d’oreilles sont une bonne alternative aux écouteurs. Vous pouvez également ajouter une protection contre le bruit à votre chambre. Vous pouvez également utiliser un ventilateur portable, une machine à bruit blanc ou un purificateur d’air pour offrir des avantages supplémentaires aux personnes allergiques.
4. Avant D’aller Vous Coucher, Soyez épuisé.
Peu importe le bruit que vous faites, dormir est plus facile lorsque vous êtes fatigué. Prenez beaucoup de soleil et faites de l’exercice pendant la journée.
5. Établissez Une Routine Au Coucher.
Avant d’aller vous coucher, prenez une douche ou un bain chaud. Utilisez des huiles essentielles. Tous les appareils électroniques doivent être éteints. Tous les soirs, couchez-vous exactement à la même heure.
C’est là que réside l’idée : préparez votre esprit et votre corps, puis entraînez-les à dormir selon un horaire.
Les Extrêmes Sont Encore Plus Fréquents
Parfois, quelques changements de comportement ne suffiront pas. Vous devrez adapter physiquement votre maison pour être plus paisible si vous devez faire face à des voisins bruyants ou à des rues animées.
1. Réorganisez Vos Meubles.
Les surfaces de surface reflètent ou rebondissent sur le bruit, c’est ainsi que cela fonctionne. Les studios d’enregistrement disposent d’une variété de meubles stratégiquement placés et de panneaux acoustiques rembourrés.
Vous pouvez déplacer votre lit dans la zone de votre chambre où le bruit est le plus fort. Cela pourrait être le mur de votre voisin dans un complexe d’appartements. Dans un dortoir, il pourrait être plus près de la porte.
2. Placez Des Bloqueurs Autour De La Source Du Bruit.
Placez des serviettes ou des oreillers contre les fissures de votre porte. Ou faites balayer la porte. Placez un canapé ou une bibliothèque chargée contre le mur.
Une couverture ou un morceau de tissu peut être accroché contre le mur. Gardez à l’esprit que les objets mous absorbent le son, tandis que les surfaces dures le reflètent et l’amplifient. Vous pouvez acheter de l’équipement spécialisé en achetant des couvertures acoustiques et des panneaux muraux qui ont un indice de réduction du bruit d’au moins 0,85.
Plantez des arbres, des buissons et d’autres feuillages dans votre jardin si vous avez votre propre maison pour créer une zone tampon entre vous, les voitures et les passants.
3. Isolez Votre Plafond, Votre Sol Et Vos Murs.
Vous pouvez vous procurer de la moquette ou un tapis à poils longs si vous vivez dans un appartement aux murs fins. Le sol en liège est un meilleur choix que le bois pour un sol dur.
Utilisez de lourds rideaux occultants pour couvrir vos fenêtres. Ces rideaux empêcheront non seulement le bruit mais bloqueront également la lumière. Cela facilitera le sommeil.
Commencer Une Conversation
Parfois, la meilleure façon d’éliminer le bruit est d’aller directement à la source.
Si vous vivez dans une chambre avec quelqu’un qui ronfle, encouragez-le à arrêter de ronfler. Vous pouvez également vous procurer des bouchons d’oreille et des machines à bruit blanc, ainsi qu’un matelas qui isole davantage du bruit et des mouvements.
Soyez aussi gentil, honnête et poli que possible lorsque vous traitez avec des voisins bruyants. Vous ne savez peut-être pas à quel point ils sont bruyants. Au lieu d’appeler la police ou votre propriétaire, parlez à votre voisin. Contactez-les au moment et à l’endroit qui leur conviennent. Cela ne devrait pas être pendant la nuit quand ils font des bruits qui vous empêchent de dormir la nuit. Vous pouvez apporter un tapis pour offrir la paix s’ils sont voisins à l’étage.
Vous devez utiliser l’une ou l’autre de ces méthodes avec finesse. Vous courez le risque de provoquer une rupture et de les faire agir plus bruyamment en représailles.
Astuces De Voyage
Planifiez à l’avance si vous voyagez pour réduire la quantité de bruit à votre destination.
- Demandez un lit, ou une chambre la plus éloignée du bruit. Cela pourrait être dans un hôtel. Il pourrait également être situé dans une auberge ou un logement partagé.
- Lisez les avis avant de réserver pour savoir quelles auberges ou hôtels ont le moins de plaintes en matière de bruit.
- Emportez des bouchons d’oreille. Les jetables sont faciles à transporter et abordables.
