Considérant à quel point la douche et le canapé sont tentants après une séance d’entraînement difficile, nous ne vous blâmons pas d’avoir laissé tomber le travail de flexibilité après l’exercice.
Au lieu de sauter complètement la flexibilité, intégrez simplement le squat archétypal dans votre routine d’entraînement. Comme tout exercice Pilates, il renforcera vos muscles et vos articulations tout en améliorant également la flexibilité et la mobilité de votre corps.
« L’une de mes choses préférées à propos du Pilates est qu’il s’agit de travailler de l’intérieur et d’améliorer la fonction, plutôt que simplement la forme ou l’apparence de votre corps », déclare Amy Jordan, fondatrice de Wundabar Pilates.
Contrairement à votre squat de poids corporel moyen, le squat archétypal vous emmènera dans un étirement profond des hanches. En même temps, cela renforcera la force de vos fessiers, de vos quadriceps et de vos ischio-jambiers, surtout si vous le faites quotidiennement, comme le suggère Jordan.
Prêt à essayer ce mouvement? Donnez-vous quelques pieds d’espace et baissez-vous.
Comment Faire L’exercice De Squat Archétypal
Si c’est la première fois que vous essayez le squat archétypal, maintenez la pose pendant aussi peu que 10 secondes et augmentez progressivement votre temps total de squat au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’exercice. Ne vous inquiétez pas non plus si vous ne pouvez pas tenir le squat à pleine profondeur tout de suite. Commencez là où vous le pouvez et approfondissez lentement votre squat au fil du temps.
- Commencez debout avec vos pieds légèrement plus larges que la distance des hanches, les orteils pointés, les mains en position de prière devant votre poitrine.
- Pliez vos genoux en les gardant alignés avec votre gros orteil et votre deuxième orteil.
- Abaissez vos fesses sous vos genoux, en plaçant vos coudes contre l’intérieur de vos cuisses.
- Appuyez légèrement sur les coudes pour aider à garder vos genoux alignés avec vos premier et deuxième orteils.
- Maintenez cette position en ressentant un étirement profond dans vos hanches.
- Lorsque vous êtes prêt, inversez le mouvement en appuyant sur vos talons pour revenir à la position debout.
Pointe
Pensez à garder vos pieds à plat et votre dos aussi droit que possible, dit Jordan.
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