Ce minéral essentiel a la capacité de favoriser le sommeil, de réduire le stress et de protéger contre les maladies.
Souvent, je vois des patients avec des questions sur les suppléments nutritionnels, les vitamines et les minéraux. Un patient récent m’a posé des questions sur le magnésium pour dormir après m’avoir entendu parler dans un podcast sur le thé à la banane et le magnésium. J’ai pensé partager une partie de notre conversation avec vous tous :
Je suis content que vous ayez posé la question, je parle souvent avec mes patients de l’importance du magnésium et de son rôle critique et parfois sous-reconnu dans le sommeil et la santé en général. De nombreux patients ont constaté des avantages à augmenter leur apport en magnésium grâce à des suppléments et à un régime alimentaire. Les gens, en particulier les femmes, peuvent avoir des niveaux de magnésium inférieurs à l’optimum.
De faibles niveaux de magnésium peuvent causer de nombreux problèmes de santé et perturber la capacité du corps à fonctionner correctement.
Des niveaux de magnésium sains peuvent aider à maintenir la santé métabolique, à stabiliser l’humeur, à réduire le stress, à favoriser un meilleur sommeil et à améliorer la santé cardiaque et osseuse.
Le magnésium est l’un des éléments alimentaires les plus puissants. Voyons comment le magnésium peut être bénéfique pour votre sommeil et votre santé mentale.
Qu’est-ce Que Le Magnésium ?
Le magnésium, minéral essentiel et l’un des sept macro-minéraux dont l’organisme a besoin en grande quantité, fait partie des minéraux essentiels. Le magnésium n’est pas produit par le corps. Votre corps ne peut pas produire de magnésium. Il doit l’obtenir de sources extérieures. Le magnésium peut être obtenu à partir de votre alimentation. Les aliments riches en magnésium sont les légumes-feuilles foncés
Noix et graines, y compris les noix de cajou, les amandes, les graines de tournesol et de sésame, et les noix de cajou
Brocoli, courge et autres légumes
Légumineuses
Produits laitiers
Viande
Grains entiers non transformés
Chocolat
Café
Les suppléments de magnésium sont également une source de magnésium rapide, simple et efficace.
Magsoothe est mon préféré et je le recommande souvent.
Les carences en magnésium sont fréquentes chez les adultes. Selon les estimations, près de la moitié des adultes américains ne consomment pas suffisamment de magnésium. La carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes âgées. Une faible teneur en magnésium est également plus fréquente chez les femmes, en particulier à mesure qu’elles vieillissent.
Quel Est Le Principe De Fonctionnement Du Magnésium ?
Le magnésium joue un rôle important dans l’organisme. Il aide à réguler et à faciliter de nombreuses fonctions vitales. Le magnésium est un catalyseur pour une fonction enzymatique saine, qui est l’un de ses rôles les plus importants. Plus de 300 réactions enzymatiques sont impliquées dans le magnésium.
Le magnésium est également disponible :
Ce rôle clé est dans la production d’énergie. Il active l’ATP, qui est la molécule d’énergie qui alimente vos cellules.
Transporte le calcium, le potassium ou d’autres minéraux essentiels. Cela aide les muscles et les nerfs à fonctionner correctement et maintient un rythme cardiaque sain.
Régule la tension artérielle et la production de cholestérol.
Protège contre la perte osseuse et aide à la croissance osseuse
Il agit comme un électrolyte et maintient l’équilibre hydrique dans le corps
Le système de réponse au stress de votre corps et les hormones qui augmentent ou diminuent le stress peuvent être contrôlés.
Le Magnésium A De Nombreux Avantages
Le magnésium joue un rôle large et complexe dans le fonctionnement de l’organisme. Il n’est pas surprenant que le magnésium présente de nombreux avantages.
Voici quelques façons dont le magnésium peut protéger votre santé.
Plus de sommeil. L’insomnie peut être un signe de carence en magnésium. Une faible teneur en magnésium peut provoquer un sommeil agité et des réveils fréquents la nuit. Des niveaux sains de magnésium peuvent conduire à un sommeil plus reposant et plus profond. Des niveaux sains de GABA, qui est un neurotransmetteur qui aide au sommeil, jouent un rôle clé dans le soutien du magnésium pour un sommeil profond et réparateur. Selon des recherches, une supplémentation en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Le magnésium peut également être utile dans l’insomnie, qui est liée au syndrome des jambes sans repos.
Réduction du stress et stabilisation de l’humeur. Le magnésium améliore le GABA qui favorise la relaxation ainsi que le sommeil. Il peut être difficile de se détendre lorsque le corps a de faibles niveaux de GABA. Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du mécanisme de réponse au stress de l’organisme. Les carences en magnésium sont associées à des niveaux d’anxiété et de stress plus élevés. Des recherches récentes ont montré qu’une carence en magnésium peut nuire à votre santé intestinale, ce qui est associé à des comportements anxieux.
Il a été démontré dans des études que le magnésium supplémentaire stabilise l’humeur. Il s’est avéré efficace pour soulager les symptômes d’anxiété légers à modérés et la dépression légère à modérée.
Santé des os. le magnésium joue un rôle important dans la formation osseuse et le maintien de la densité osseuse. Le magnésium aide le corps à utiliser les éléments constitutifs d’os solides tels que le calcium et la vitamine D. Une augmentation de l’apport en magnésium a été associée à une densité osseuse plus élevée chez les personnes âgées et les femmes. Il a été démontré que le magnésium augmente la masse osseuse chez les femmes ménopausées.
Santé cardiovasculaire. Le travail le plus important du magnésium est de réguler la fonction musculaire dans tout notre corps, y compris le muscle cardiaque. Le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque sain. Le magnésium régule également la tension artérielle et la production de cholestérol. Un apport élevé en magnésium dans l’alimentation est associé à des taux de mortalité significativement plus faibles chez les personnes à haut risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Une inflammation malsaine et des niveaux élevés de marqueurs inflammatoires tels que la CRP sont liés à une carence en magnésium. La recherche montre que les adultes ayant de faibles niveaux de magnésium sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires.
La recherche a montré que la supplémentation en magnésium peut abaisser la tension artérielle chez les hypertendus. Le magnésium peut réduire la pression artérielle chez les adultes en bonne santé et les adultes souffrant d’hypertension ou de diabète.
Le magnésium peut également être utilisé pour réguler la tension artérielle.
Arythmie
Angine
Maladie coronarienne
Cholestérol Prolapsus de la
valve mitale
Santé métabolique. Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de la glycémie et le métabolisme du glucose. Un risque plus faible de développer un diabète de type 2 est associé à des niveaux de magnésium plus élevés. La résistance à l’insuline est liée à de faibles niveaux de magnésium. La recherche montre que 25 à 38 % des personnes atteintes de diabète de type 2 ont également une faible teneur en magnésium.
Le magnésium supplémentaire peut améliorer la sensibilité à l’insuline chez les diabétiques présentant une carence en magnésium, selon la recherche. Une supplémentation en magnésium peut réduire la glycémie chez les prédiabétiques qui n’ont pas de carence en magnésium.
Un apport élevé en magnésium signifie un risque de syndrome métabolique plus faible, qui est un groupe qui peut augmenter votre risque de développer un diabète ou une maladie cardiovasculaire.
Soulagement de la douleur
Les personnes souffrant de douleurs chroniques au bas du dos peuvent bénéficier d’une supplémentation en magnésium pour réduire leur douleur et augmenter leur mobilité.
Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent bénéficier d’une supplémentation en magnésium pour réduire la douleur et les points sensibles. Une faible teneur en magnésium peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie.
Les maux de tête sont souvent liés à une carence en magnésium. La recherche a montré que la supplémentation en magnésium peut être bénéfique pour les maux de tête, ainsi que les migraines.
Les symptômes prémenstruels peuvent être atténués par le magnésium. Des études montrent que le magnésium peut réduire les sautes d’humeur, l’anxiété, la tension et d’autres symptômes tels que les sautes d’humeur et l’irritabilité.
Symptômes du TDAH. La recherche montre que les enfants TDAH ont souvent des niveaux de magnésium inférieurs à ceux de la population générale. Il a été démontré que les enfants ayant de faibles niveaux de magnésium sont plus impulsifs, inattentifs et hyperactifs que la population générale. Une supplémentation supplémentaire en magnésium peut être en mesure de réduire l’hyperactivité chez les enfants atteints de TDAH et d’améliorer la fonction cognitive.
Performances en athlétisme. Le magnésium joue un rôle important dans la production d’énergie et la santé musculaire. Que fait le magnésium pour vos performances physiques ? La recherche suggère qu’une supplémentation en magnésium peut réduire le stress et augmenter l’hémoglobine et les globules rouges des athlètes. Une étude a révélé que les suppléments de magnésium étaient associés à des temps de démarrage plus rapides pour les triathlètes en course, natation, cyclisme et cyclisme. La recherche montre que le magnésium peut améliorer la tolérance à l’exercice chez les personnes fatiguées.
Ce Qu’il Faut Savoir Sur Le Magnésium
Avant de commencer à prendre un supplément ou d’apporter des modifications à votre régime actuel de médicaments ou de suppléments, consultez votre médecin. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils d’un professionnel. Cependant, cela peut vous aider à entamer une conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.
Dosage Du Magnésium
Ces doses ont été calculées sur la base de recherches scientifiques. Il est préférable de commencer par la dose recommandée la plus faible et d’augmenter progressivement si nécessaire.
Pour la santé générale, le sommeil, le stress : 100-350 mg par jour. La dose individuelle variera et peut varier en fonction du niveau de magnésium.
Le Magnésium Peut Provoquer Des Effets Secondaires
Les adultes en bonne santé tolèrent généralement bien le magnésium. Les effets secondaires possibles comprennent les ballonnements, la diarrhée, les maux d’estomac, les nausées et les vomissements.
Le magnésium peut avoir des effets secondaires graves tels qu’une pression artérielle basse, un rythme cardiaque irrégulier, un brouillard mental, des changements respiratoires, le coma et la mort.
Avant de prendre un supplément de magnésium, les personnes suivantes devraient consulter un médecin :
Allaitement ou femmes enceintes
Les personnes souffrant de troubles de la coagulation
Patients souffrant de bloc cardiaque
Les personnes atteintes de maladie rénale
Certaines conditions, telles que le diabète et l’alcoolisme, sont plus susceptibles de provoquer une carence en magnésium. Certaines conditions peuvent également réduire l’absorption du magnésium, telles que :
Maladie inflammatoire de l’intestin
Diabète non contrôlé
Infections de l’estomac Maladies
immunitaires
Interactions Avec Le Magnésium
Ce sont des médicaments et des suppléments couramment utilisés qui ont des interactions scientifiquement identifiées avec le magnésium. Avant de prendre des suppléments de magnésium, les personnes qui prennent ces médicaments ou tout autre supplément doivent consulter un médecin.
Interactions entre médicaments
Antiacides
Antibiotiques
Médicament anticoagulant Les
biphosphonates sont des médicaments qui améliorent la densité osseuse.
La digoxine est un médicament utilisé pour traiter la fibrillation auriculaire et l’insuffisance cardiaque.
La gabapentine est un médicament anticonvulsivant et un médicament anticonvulsivant.
Médicaments contre le diabète Médicaments contre
l’hypertension
Relaxant pour les muscles
Pilules d’hydratation
Interactions avec d’autres suppléments
Bore. les suppléments de bore peuvent ralentir le traitement du magnésium et augmenter les taux sanguins.
Calcium. Il est souvent suggéré que les gens prennent du magnésium avec du calcium.
De fortes doses de calcium peuvent réduire la quantité de magnésium absorbée par le corps. La carence en magnésium est un risque sérieux pour les personnes à haut risque. Discutez avec votre médecin des dosages et du moment.
Vitamine D. La vitamine D peut augmenter l’absorption du magnésium. Ceci est plus fréquent lorsque la vitamine D est prise en grande quantité.
Zinc. De fortes doses de zinc peuvent réduire l’absorption du magnésium. Certaines preuves suggèrent que les femmes qui consomment de grandes quantités de zinc dans leur alimentation peuvent subir une augmentation de la perte de magnésium après la ménopause.
Suppléments et herbes qui réduisent la coagulation du sang comme Angelica
Clone
Danshen
Garlic
Ginger
Glucosamine
Panax Ginseng
Le magnésium, un minéral essentiel à la santé globale qui est vital pour la santé de votre corps, joue un rôle clé en vous permettant de bien dormir et de bien vous réveiller. Le magnésium a de nombreux avantages thérapeutiques et protecteurs. Il est important de faire attention à votre apport en magnésium.
