Les blessures aux doigts coincés vont des entorses légères aux luxations. Plusieurs fois, un doigt coincé se produit sans présenter de symptômes autres que la douleur. Même si vous pouvez bouger votre doigt, il peut être coincé. Les doigts coincés non traités peuvent entraîner de l’arthrite ou d’autres affections débilitantes, selon l’Hôpital de chirurgie spéciale. Les exercices de doigts coincés impliquent de simples étirements et renforcements qui aident à réhabiliter et à protéger votre main contre d’autres blessures. Consultez votre médecin avant de commencer.
Manœuvre Du Poignet
Renforcer vos poignets aidera votre doigt coincé, selon l’hôpital de chirurgie spéciale. Utilisez un poids d’une ou deux livres, une boîte de soupe ou une chaussette remplie de haricots pour cet exercice. Asseyez-vous bien droit sur une chaise ferme avec accoudoirs. Placez votre bras du côté blessé sur l’accoudoir, paume vers le haut. Faites glisser votre bras pour que votre poignet ne soit pas soutenu, selon le National Institute on Aging. Placez le poids dans votre paume du côté blessé. Abaissez lentement le poids vers le bas tout en pliant votre poignet vers le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Soulevez lentement le poids jusqu’à sa position d’origine, avec votre poignet neutre. Détendez-vous pendant huit secondes. Soulevez doucement et plus lentement le poids vers le plafond tout en pliant votre poignet vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Remettez votre poignet et votre poids dans leur position d’origine.
Flexion Des Doigts
Étirez les tendons de vos doigts en faisant des étirements assistés des doigts, selon le National Institute for Health and Clinical Excellence. Asseyez-vous bien droit sur une chaise ferme. Pliez votre coude du côté affecté à un angle de 90 degrés. Soulevez votre main blessée, la paume tournée vers votre corps. Utilisez votre main du côté non affecté pour plier doucement votre doigt coincé vers votre paume. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Remettez doucement et lentement votre doigt dans sa position d’origine. Répétez cet exercice 10 fois.
Déplacement Assisté Des Doigts
Étirez vos tendons de doigts coincés en faisant une flexion assistée des doigts, selon l’Institut national pour la santé et l’excellence clinique. Commencez à faire cet exercice avec une attelle. Pliez votre coude du côté affecté à un angle de 90 degrés. Gardez votre coude à vos côtés. Utilisez votre main du côté non affecté pour redresser doucement votre doigt coincé vers l’attelle. Touchez l’attelle avec votre doigt, si possible. Maintenez cette position pendant six secondes. Remettez lentement votre doigt affecté dans sa position d’origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice trois fois.
Résistance Des Doigts
Renforcez les muscles et les tendons de vos doigts coincés en faisant un exercice d’élastique, selon l’hôpital de chirurgie spéciale. Utilisez un élastique de largeur moyenne. Soit debout, soit assis pour cet exercice. Placez l’élastique autour du bout des doigts et du pouce du côté affecté, selon l’entreprise de physiothérapie Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Soulevez votre avant-bras pour que votre coude forme un angle de 90 degrés. Écartez lentement vos doigts autant que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Remettez lentement et doucement vos doigts dans la position d’origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Faites cet exercice 50 fois par jour. Fixez-vous un objectif d’en faire progressivement 200 par jour.
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Traitement Initial
Un doigt coincé sonne comme une blessure peu imposante et mineure. De nombreux athlètes, en particulier ceux qui pratiquent des sports de ballon, comme le basket-ball, le football et le volley-ball, se coincent régulièrement les doigts. C’est une blessure qui peut être extrêmement douloureuse. La première chose à faire pour soigner le doigt et aider à sa récupération est de le glacer immédiatement. Tremper votre doigt blessé dans de l’eau glacée engourdira la zone. Cependant, vous ne pouvez pas garder votre main dans l’eau glacée indéfiniment. Après cinq à 10 minutes, sortez votre main de l’eau glacée et utilisez un sac de glace.
Mettre Une Attelle Sur Le Doigt
Votre doigt commencera à guérir si vous pouvez l’empêcher de bouger. Vous pouvez le faire avec un bâtonnet de glace. Utilisez du ruban adhésif pour fixer votre doigt au bâton de crème glacée. Cela l’empêchera de bouger. Élevez également votre doigt pour vous assurer que vous obtenez une bonne circulation vers la zone blessée.
Eau Chaude
Après avoir gardé votre doigt surélevé pendant deux à six heures, mettez votre doigt dans de l’eau tiède pendant 15 à 30 minutes afin de gérer la douleur et d’améliorer la circulation. C’est la chose la plus importante dans le processus de guérison. Vous devez assurer une bonne circulation pour que le doigt guérisse.
