Êtes-vous une personne matinale qui se réveille et veut retourner se coucher? Bien que vous puissiez appuyer plusieurs fois sur la touche snooze de votre alarme dans le but de dormir davantage, la vérité est que cela n’aide pas. Vous vous sentirez probablement fatigué, paresseux et dépendant de votre café du matin pour avoir de l’énergie. Votre routine matinale pourrait vous sembler plus difficile que d’habitude après tout cela.
C’est ce qu’on appelle l’inertie du sommeil. Bien que l’inertie du sommeil ne soit pas nécessairement un problème, elle peut entraîner des problèmes si elle devient trop importante.
Qu’est-ce Que L’inertie Du Sommeil ?
La loi d’inertie d’Isaac Newton dit qu’un objet en mouvement restera en mouvement à moins qu’il ne soit soumis à une force déséquilibrée. Un objet au repos restera immobile.
Semblable à l’inertie du sommeil, c’est le sentiment familier de vouloir rester endormi même après votre réveil. Elle se caractérise par une désorientation, une somnolence et une altération des performances cognitives au réveil. Cela peut arriver après un sommeil prolongé ou après une sieste de 30 minutes.
L’inertie du sommeil se manifeste le plus souvent par :
- L’envie de retourner se coucher
- La fonction cognitive est réduite
- Problèmes d’attention et de concentration
- Trouble de la mémoire spatiale
- Engourdissement
Alors que l’inertie du sommeil dure entre 15 et 60 minutes, les cas graves peuvent durer jusqu’à plusieurs heures après le réveil. Cela pourrait être un problème pour les travailleurs postés car cela peut entraîner une diminution des performances cognitives et augmenter le risque de blessures ou d’erreurs.
Qu’est-ce Qui Cause L’inertie Du Sommeil ?
Les experts ne savent pas pourquoi vous souffrez d’insomnie, mais une théorie suggère qu’il s’agit d’un mécanisme de protection qui vous permet de vous rendormir après un réveil brutal.
Il existe de nombreuses théories qui peuvent expliquer l’inertie du sommeil. Ces théories comprennent :
- Le sommeil profond est associé à des niveaux plus élevés d’ondes delta. Les ondes delta sont plus élevées chez les personnes souffrant d’inertie du sommeil que les ondes bêta. Les ondes bêta sont liées à l’éveil.
- Un flux sanguin réduit vers votre cerveau Il peut s’écouler un certain temps avant que le flux sanguin de votre cerveau n’augmente après votre réveil.
- Activation cérébrale plus lente : Lorsque vous vous réveillez, certaines parties de votre cerveau (comme le cortex préfrontal qui est responsable de la fonction exécutive) peuvent mettre plus de temps à se réactiver.
- Niveau d’adénosine plus élevé : L’adénosine, un acide nucléique cérébral essentiel au sommeil et à l’éveil, doit être plus faible au réveil pour vous faire sentir plus éveillé et énergique. L’inertie du sommeil pourrait être causée par des niveaux plus élevés d’adénosine pendant les périodes de privation de sommeil.
Facteurs Pouvant Aggraver L’inertie Du Sommeil
Il y a quelques choses qui peuvent affecter la sévérité de votre inertie du sommeil :
- À quel point manquez-vous de sommeil ? Des nuits consécutives sans sommeil peuvent entraîner une plus longue période d’inertie en raison de la façon dont votre corps s’adapte à un environnement privé de sommeil. Vous pourriez essayer de réduire davantage le sommeil à ondes lentes pendant la durée plus courte de votre sommeil au lieu de vous réveiller plusieurs heures plus tôt que la normale.
- Votre rythme circadien – Si vous vous levez plus tôt que votre rythme circadien n’essaie de vous préparer au sommeil, vous ressentirez une plus grande inertie du sommeil. Si vous faites une sieste trop souvent ou trop tard dans la journée, cela peut entraîner une inertie du sommeil.
- Votre chronotype : Votre chronotype permet de déterminer votre horaire de sommeil idéal. Vous vous sentirez plus fatigué si vous combattez votre chronotype ou si vous dormez contre le schéma de sommeil naturel de votre corps, et vous vous sentirez probablement groggy toute la journée. Vous ne savez pas quel est votre chronotype ? Mon chronoquiz.
Troubles Liés à L’inertie Du Sommeil
Les troubles du sommeil tels que le travail posté et l’apnée obstructive du sommeil peuvent aggraver l’inertie du sommeil. Les troubles du sommeil peuvent également être causés par l’inertie du sommeil.
Hypersomnie idiopathique
L’hypersomnie idiopathique, un trouble du sommeil causé par l’inertie du sommeil, en est un exemple. L’hypersomnie idiopathique est une affection qui provoque une somnolence excessive pendant la journée. Cela peut se produire même après une bonne nuit de sommeil ou une sieste réparatrice. Vous pouvez ressentir des symptômes au volant, au travail ou même à la maison, ce qui peut être dangereux.
L’hypersomnie idiopathique peut se manifester par les symptômes suivants :
- Somnolence diurne excessive
- Brouillard cérébral
- Crises de sommeil ou endormissement au milieu de la nuit sans avertissement
Bien qu’ils partagent certains symptômes, cette condition n’est pas la même que la narcolepsie. De faibles niveaux d’un produit chimique appelé hypocrétine peuvent perturber le cycle veille-sommeil de votre cerveau. La narcolepsie peut également être causée par une hypersomnie idiopathique. Le processus de diagnostic est similaire pour les deux.
Ivresse de sommeil
Aussi connue sous le nom d’éveil confusionnel, l’ivresse du sommeil est une forme de parasomnie ou un comportement inhabituel qui se produit lorsque vous dormez ou vous réveillez. L’inertie du sommeil est le résultat de la tentative de votre cerveau de passer du sommeil à l’éveil.
C’est quand votre esprit n’est pas complètement éveillé mais que votre corps bouge encore. Cela peut vous faire paraître ivre ou en état d’ébriété, d’où son nom. Cela peut durer de quelques minutes à une heure entière.
Si cela se produit occasionnellement, ce n’est pas alarmant. Cependant, il est important de se faire soigner. Les personnes ivres de sommeil peuvent être plus susceptibles de se faire du mal à elles-mêmes et aux autres.
Bien que l’inertie du sommeil puisse parfois être gênante, elle peut également causer de graves problèmes de santé pour vous et votre famille. Comment arrêter l’inertie du sommeil pour avoir plus d’énergie et pouvoir conquérir le monde ?
Comment Se Débarrasser De L’inertie Du Sommeil Et Se Sentir Rafraîchi Chaque Matin
Voici mes 7 conseils pour prévenir ou se débarrasser de l’inertie du sommeil.
1. Faites une courte sieste pendant la journée
Ici, nous allons nous concentrer sur la courte sieste. Pour de meilleurs résultats, visez une sieste de 20 à 30 minutes.
Comme je l’ai mentionné plus haut, si vous faites une sieste trop longue, vous risquez de vous réveiller plus souvent que votre rythme circadien ne vous prépare à vous endormir. Cela peut entraîner une inertie du sommeil. Une tasse de café peut être prise avant de faire une sieste. Cela vous évitera de vous endormir plus profondément et vous rendra plus éveillé une fois que vous vous lèverez. Café, café !
2. Les boissons caféinées sont recommandées
Quel pourcentage de personnes prennent une tasse ou deux de thé ou de café pour se lever le matin ? Les effets stimulants de la caféine sont bien connus, notamment dans la façon dont elle vous rend éveillé et alerte si vous avez du mal à garder les yeux ouverts. La caféine est connue pour réduire l’inertie du sommeil.
L’augmentation des niveaux d’adénosine dans le cerveau peut provoquer une inertie du sommeil, ce qui peut entraîner de la fatigue. La caféine bloque les récepteurs de l’adénosine dans le cerveau et augmente la vigilance et l’éveil.
Évitez la caféine pendant au moins six heures avant d’aller au lit. Trop de caféine dans la journée, ou trop près de l’heure du coucher, peut perturber le sommeil et réduire votre temps de sommeil global de plus de 40 minutes.
3. Améliorez votre environnement de sommeil
La qualité de votre sommeil en souffrira si votre chambre n’est pas un endroit confortable pour dormir. Pour rendre votre chambre plus propice à une bonne nuit de sommeil, voici certaines choses que vous pouvez faire.
- Si votre matelas est vieux ou usé, vous pouvez y mettre des draps neufs. Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en améliorant votre matelas ou votre literie.
- Les rideaux occultants peuvent être utilisés si vous êtes réveillé par la lumière extérieure ou si vous avez l’impression d’être réveillé trop souvent par celle-ci. Un masque pour les yeux tel que le masque pour les yeux Manta Sleep peut également être utilisé pour bloquer toute lumière ambiante, vous permettant de dormir plus confortablement.
- Il est important que la température de votre chambre soit à la bonne température pour assurer une bonne nuit de sommeil. La température idéale est de 65 à 67 degrés, mais vous avez la possibilité de régler votre thermostat pour trouver ce qui vous convient le mieux. Vous pouvez utiliser le système ChiliSleep ou des couches supplémentaires si votre partenaire a froid.
- Des réveils trop bruyants peuvent vous réveiller et vous empêcher de dormir. Vous pourriez envisager une alarme différente, une qui vous réveille lentement et non soudainement.
4. Ne négligez pas votre hygiène de sommeil
La qualité de votre sommeil peut être affectée par vos habitudes d’hygiène du sommeil. Voici quelques conseils d’hygiène du sommeil pour vous aider à bien dormir chaque nuit et à vous réveiller frais et dispos chaque matin.
- Un horaire de sommeil constant est important, surtout s’il correspond à votre chronotype. Vous pourrez vous en tenir à votre heure de coucher et de réveil préférée chaque jour une fois que vous aurez établi une routine. La cohérence garantira que votre corps est prêt à dormir et à se réveiller aux heures désignées. Cela vous permettra d’obtenir plus facilement le repos dont vous avez besoin.
- Avant d’aller au lit, évitez d’utiliser des appareils électroniques ou des écrans. La lumière bleue des écrans peut amener votre cerveau à produire moins de mélatonine, ce qui rend difficile l’endormissement la nuit. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’arrêter d’utiliser votre appareil 60 à 90 minutes avant d’aller vous coucher.
- Avant d’aller vous coucher, essayez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration, du yoga, de la méditation et un bain chaud. Votre corps et votre esprit peuvent être détendus pour vous aider à mieux dormir et éviter l’inertie du sommeil, qui peut rendre vos matinées plus difficiles.
5. L’aromathérapie est une excellente option
L’aromathérapie fait référence à la pratique ancienne selon laquelle les huiles essentielles sont utilisées à des fins médicinales. Les huiles essentielles sont connues pour favoriser le sommeil et peuvent être utilisées pour soulager le stress, soulager la douleur et réguler votre humeur. Mes favoris sont :
- Lavande
- Jasmin
- Rose
- Géranium
- Vanille
- Agrumes
Pour diffuser les parfums des huiles dans l’air, vous pouvez soit utiliser un diffuseur, soit les ajouter à un bain chaud ou masser à l’aide de points de pression. Les huiles essentielles non diluées peuvent provoquer des irritations cutanées, alors assurez-vous d’utiliser une huile diluée. Mélanger votre huile essentielle avec une huile de support telle que l’huile d’olive ou les huiles végétales peut créer votre propre solution d’huile diluée.
6. Exercice
Vous pouvez dormir beaucoup en faisant 30 minutes d’exercice modéré chaque jour. Vous pouvez tirer de nombreux avantages de l’exercice, notamment :
- Le sommeil profond est l’étape la plus réparatrice du sommeil et il est plus courant d’y passer plus de temps.
- La durée du sommeil augmente
- Un sommeil de meilleure qualité
- Soulagement du stress
Il n’a pas besoin d’être intense. Même 30 minutes de marche ou de vélo par jour peuvent vous aider à rester en bonne santé et bien reposé. Assurez-vous de le faire au moins quatre heures avant d’aller au lit. Faire de l’exercice près de l’heure du coucher peut vous réveiller et vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.
7. Faites-vous tester pour les troubles du sommeil
Il est possible d’avoir un trouble du sommeil qui perturbe votre sommeil. Vous devriez consulter votre médecin si vous souffrez toujours d’inertie du sommeil ou de somnolence diurne.
Vous devez également être conscient des signes tels que l’inertie du sommeil et d’autres symptômes.
- Ronflement fort
- Il faut plus de 30 minutes chaque nuit pour s’endormir
- Trop tôt pour se lever le matin
Il est normal de se sentir un peu groggy le matin. Si vous vous sentez fatigué pendant une période prolongée chaque matin, même après une bonne nuit de sommeil, il est probable que quelque chose ne va pas. Ne laissez pas l’inertie du sommeil gâcher votre journée.
La nuit devrait être un moment où votre corps au repos est au repos. Cependant, il est important que vous continuiez à bouger jusqu’au matin. C’est ce qu’on appelle la loi de l’inertie.
