Avant de commencer à prendre des suppléments ou des médicaments ou d’apporter des modifications à votre régime actuel de médicaments ou de suppléments, consultez votre médecin. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer les conseils de votre médecin. Il est destiné à déclencher une conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.
La popularité du cannabis en tant qu’outil thérapeutique et médicinal est à la hausse. (Jeu de mots.) Le marché du cannabis représente plusieurs milliards de dollars et croît rapidement. Il comprend des teintures, des options de vapotage ainsi que des produits comestibles, des crèmes, des huiles, des huiles et d’autres produits à base de cannabis.
Tout cela peut être déroutant et accablant.
Les patients et les lecteurs ont exprimé leur intérêt pour le potentiel du cannabis à améliorer la qualité du sommeil. J’ai également écrit sur la science derrière les bienfaits du cannabis sur le sommeil. Pour répondre à tout l’intérêt, je voudrais faire plus. Je lance ce que j’espère être une conversation réfléchie, simple à comprendre et fondée sur des preuves sur le cannabis et le sommeil. Il inclura ce que nous savons des effets du cannabis sur le sommeil, où se dirige la recherche et quels sont les avantages, les risques et les utilisations.
C’est un sujet énorme qui est trop complexe pour un seul article. Vous pouvez vous attendre à une série de versements couvrant différents aspects de la connexion cannabis-sommeil, y compris sa promesse de traiter les troubles du sommeil comme l’insomnie et l’apnée du sommeil. Il y aura également des préoccupations et des problèmes concernant l’utilisation intensive et le sevrage. Enfin, il y aura une discussion sur la question de savoir si le cannabis est une alternative naturelle aux somnifères pharmaceutiques.
Nous continuerons à poser des questions et à étudier la science ensemble, en restant proches de ce sujet à mesure que de nouvelles recherches émergent et éclairent davantage notre compréhension des effets du cannabis sur le sommeil et d’autres troubles du sommeil.
Nous commencerons par une question commune Comment le cannabis affecte-t-il l’architecture du sommeil et les phases de sommeil que nous vivons chaque nuit. Cela est dû au fait que de nombreux facteurs interviennent dans cette question.
- Dosage
- Comment le cannabis est utilisé et consommé
- La variété de cannabis utilisée
Cependant, la recherche scientifique a montré que le cannabis peut affecter les phases et les cycles du sommeil et que les principaux composés chimiques du cannabis ont un impact sur l’architecture du sommeil. Jetons un coup d’œil à ces questions aujourd’hui.
Commençons par passer en revue les ingrédients actifs les plus importants du cannabis et comment nous pouvons commencer à penser aux souches de cannabis en relation avec le sommeil.
Les Principaux Composants Du Cannabis Et Leur Influence Sur Le Sommeil
Les cannabinoïdes sont un élément clé du rôle du cannabis dans le sommeil. Il y a plus de 400 produits chimiques dans le cannabis et de nombreux cannabinoïdes.
Cannabinoïdes Pour Vous Aider à Dormir
Les cannabinoïdes attirent beaucoup l’attention pour leurs bienfaits potentiels sur la santé dans le sommeil et d’autres conditions telles que la dépression, l’anxiété, la maladie d’Alzheimer et de Parkinson, les troubles épileptiques et diverses formes de cancer.
Le sommeil est l’un des trois cannabinoïdes les plus étudiés et les mieux reconnus.
CDB
Le cannabidiol (ou CBD) est une huile de cannabis non psychotrope qui favorise la relaxation.
J’ai déjà écrit sur les nombreux avantages du CBD pour le sommeil et à d’autres fins. Le CBD ne produit aucun effet psychoactif, ce qui signifie qu’il n’y a pas de high de ce composé. Au lieu de cela, les scientifiques pensent que le CBD est capable de contrer ou d’équilibrer les effets du THC, le cannabinoïde.
De nombreuses preuves soutiennent la capacité du CBD à réduire l’anxiété, la douleur, à améliorer la concentration mentale et à augmenter la clarté. Le CBD peut également aider à améliorer la vigilance et à réduire la somnolence diurne.
THC
Le tétrahydrocannabinol, ou THC, est le principal cannabinoïde psychoactif du cannabis. Le THC est le principal cannabinoïde psychoactif du cannabis. Il a été prouvé que le THC a de nombreux avantages thérapeutiques, notamment le soulagement de la douleur. Le THC peut également avoir des propriétés sédatives. Il existe de nombreuses preuves que le THC peut améliorer la qualité du sommeil.
CBN
Le CBN, également connu sous le nom de cannabinol ou CBD, est un cannabinoïde moins connu. Le CBN semble avoir de puissants effets sédatifs qui peuvent être amplifiés lorsqu’il est associé au THC. Le CBN a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Vous pouvez trouver ma discussion précédente sur les effets possibles du CBN par rapport au sommeil et à la douleur.
Terpènes Pour Le Sommeil
Il existe de nombreuses autres molécules qui influencent le fonctionnement du cannabis dans le corps, y compris les cannabinoïdes. Ils affectent également le sommeil. Les terpènes, qui sont de petites molécules aromatiques présentes dans le cannabis, créent l’odeur et le goût. Les terpènes n’existent pas seulement dans le cannabis, ils sont également abondants dans la nature, au nombre de centaines, et peuvent être trouvés dans de nombreuses plantes, fruits et fleurs naturels.
Il y a environ 200 terpènes dans le cannabis, dont beaucoup ont des propriétés améliorant le sommeil. Il existe de nombreux terpènes dans le cannabis, mais tous n’ont pas les mêmes effets. Chaque terpène a un effet différent sur la cognition, l’humeur, le sommeil et l’humeur. Certains sont stimulants tandis que d’autres sont sédatifs. Des recherches récentes ont montré que les terpènes peuvent être utilisés pour augmenter la relaxation, réduire l’anxiété et fournir des effets sédatifs.
Différentes Variétés De Cannabis Peuvent Avoir Des Effets Différents Sur Le Sommeil
Indica et Sativa sont les variétés de cannabis les plus populaires. Vous pouvez également trouver des variétés hybrides qui combinent à la fois l’Indica et la Sativa. Indica est relaxante et favorise le sommeil. Indica est plus revigorante et énergisante que sativa.
Ces larges définitions d’ Indica ou de Sativa sont trop générales. Il est possible de se concentrer davantage sur des souches spécifiques de cannabis qui répondent à vos besoins spécifiques. Cela va au-delà de la distinction indica/sativa et vous permet de cibler des variétés spécifiques à des fins spécifiques. Pour pouvoir sélectionner la meilleure variété pour nos besoins, nous devons comprendre les effets des cannabinoïdes sur le sommeil et d’autres problèmes de santé.
Pour dormir, il est important de trouver une variété avec des terpènes relaxants et une quantité équilibrée de CBD.
Qu’est-ce Que Le Cannabis Fait à Votre Architecture De Sommeil ?
La structure nocturne du sommeil est la façon dont il se déplace à travers différents cycles et étapes. Un cycle de sommeil nocturne typique de 7 à 8 heures comprend 4 à 5 cycles complets. Il contient deux types de sommeil : non REM (ou NREM) et REM. Il existe quatre stades de NREM qui vont du sommeil léger au sommeil profond. Le sommeil non-REM a quatre étapes, REM est l’une d’entre elles. Le cannabis semble affecter toutes les étapes du sommeil dans une certaine mesure.
Étapes 1 Et 2. Sommeil Léger
Le cannabis peut augmenter ces stades légers non REM. Il a été démontré que l’activation par le corps des systèmes endocannabinoïdes prolonge les phases de sommeil non paradoxal. Les effets sédatifs du cannabis, qui sont le plus étroitement liés au cannabinoïde THC et à plusieurs terpènes du cannabis, aident à réduire la latence du sommeil. Cela signifie qu’il vous aide à vous endormir plus rapidement et peut allonger les premières phases du sommeil non paradoxal.
Un sommeil léger peut ressembler à un sommeil jetable, sans conséquence ou manquant de substance. Ce n’est pas. Le sommeil léger est une étape de transition entre le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Cela implique des changements dans les ondes cérébrales, l’activité nerveuse, les hormones et d’autres facteurs. Le sommeil léger peut être utilisé pour rêver. Des éléments importants du traitement cognitif, tels que l’émergence et l’utilisation des fuseaux du sommeil (étape 2), qui aident le cerveau dans le transfert de mémoire et l’acquisition de nouvelles informations, et améliorent la qualité (c’est-à-dire la solidité) du sommeil, se produisent au cours de ces étapes. Chaque étape sert un objectif spécifique dans l’architecture du sommeil. Cela est vrai pour le sommeil léger et à ondes lentes, ainsi que pour le sommeil paradoxal.
Sommeil Profond : Étapes 3 & 4
Bien que la recherche soit mitigée, certaines études n’ont montré aucun changement dans le sommeil à ondes lentes, tandis que d’autres ont trouvé une diminution du sommeil à ondes lentes. Cependant, un ensemble de preuves convaincantes a prouvé que le cannabis peut augmenter le sommeil profond, non paradoxal et à ondes lentes. Cette étape, qui est composée des étapes 3 et 4, est celle où le corps effectue son travail le plus réparateur, y compris la réparation des cellules, le renforcement de la fonction immunitaire et la contribution importante au traitement de la mémoire. La question est : combien de temps ces effets du cannabis sur le sommeil profond peuvent-ils durer ? Les recherches suggèrent que la consommation de cannabis pourrait ne pas entraîner une augmentation soutenue du sommeil lent. Cette question est toujours sans réponse.
Sommeil Paradoxal
Les effets du cannabis sur le sommeil paradoxal ont fait l’objet de beaucoup d’attention. Les variétés de cannabis riches en THC sont connues pour diminuer le sommeil paradoxal. Cette étape du sommeil est celle où nous réalisons nos rêves les plus actifs. Cela comprend également beaucoup de traitement de la mémoire, de consolidation des informations acquises et de traitement des émotions. Le cerveau peut être considéré comme se réveillant en sommeil paradoxal pour effacer l’ardoise et le préparer pour l’activité du lendemain.
La suppression du sommeil paradoxal est malsaine. Cela s’applique à toutes les étapes du sommeil. Il est possible d’avoir trop de REM. Le cannabis est de plus en plus reconnu comme une option thérapeutique prometteuse pour les troubles du sommeil tels que le trouble du comportement en sommeil paradoxal (REMSB) et le SSPT.
Qu’advient-il De Votre Architecture De Sommeil Si Vous Arrêtez De Consommer Du Cannabis
Certaines études ont montré des changements dans l’architecture du sommeil après l’arrêt de la consommation de cannabis, en particulier après une consommation prolongée et/ou intensive. Des études sur de gros consommateurs de cannabis à long terme ont montré que l’arrêt du tabac était associé à une réduction du sommeil lent, à des modifications du sommeil paradoxal, à davantage de perturbations du sommeil et à un temps d’endormissement plus long. Ces changements sont cohérents avec des preuves anecdotiques provenant de gros consommateurs de cannabis, qui signalent fréquemment des difficultés à s’endormir après avoir cessé de fumer. Nous ne savons pas grand-chose des changements de sommeil qui peuvent être causés par l’arrêt de la consommation régulière de cannabis.
Ces changements de sommeil peuvent durer combien de temps ?
Ces modifications du sommeil peuvent-elles être directement attribuées à l’arrêt de la consommation de cannabis ou sont-elles révélatrices de troubles du sommeil qui existaient avant la légalisation du cannabis ?
Dans un article à venir, je discuterai davantage des preuves scientifiques et des problèmes liés à la forte consommation de cannabis, au sevrage, au sommeil et à l’insomnie.
Quels effets les composés du cannabis ont-ils sur l’architecture du sommeil ?
J’ai déjà mentionné que l’effet du cannabis sur l’architecture du sommeil sera affecté par de nombreux facteurs. Cela inclut la composition de chaque variété de cannabis. Il existe de nombreux cannabinoïdes dans le cannabis, notamment le CBD, le CBD, le CBN et d’autres composés biochimiques comme les terpènes. Différentes souches ont des quantités différentes. Examinons brièvement ce que nous savons des effets des cannabinoïdes THC, CBD, CBN et autres cannabinoïdes sur les cycles et les stades du sommeil.
Le THC semble être le cannabinoïde le plus impliqué dans la modification de l’architecture du sommeil et du temps passé à des stades particuliers du sommeil. De nombreuses études au fil des ans se sont concentrées sur les variétés de cannabis riches en THC et riches en THC. Ce cannabinoïde a été associé à une réduction du sommeil paradoxal et à une augmentation du sommeil profond, à ondes lentes et non paradoxal. Le THC est connu pour avoir des propriétés sédatives. Des concentrations plus élevées de THC dans le cannabis induiront plus de sommeil. Cependant, trop de THC peut provoquer des étourdissements le lendemain.
On ne sait pas exactement ce que le CBD fait aux étapes et aux cycles du sommeil. C’est en partie parce que la plupart des recherches sur le cannabis et le sommeil se concentrent sur les souches riches en THC. Il est donc difficile de séparer les effets du CBD des autres effets des cannabinoïdes. Bien que certaines recherches aient montré que le CBD n’a aucun effet sur l’architecture du sommeil, il est important de continuer à enquêter sur la question. Il a été démontré que le traitement prometteur du trouble REM est le CBD. Le CBD peut être stimulant ou sédatif selon la dose. Le CBD peut être stimulant à faible dose, mais il peut aussi induire le sommeil en produisant des effets sédatifs. Il semble que le rôle le plus puissant du CBD dans la facilitation du sommeil réside dans sa capacité à soulager l’anxiété et la douleur.
Je discuterai ensuite des preuves scientifiques soutenant le cannabis comme traitement pour traiter l’insomnie.
N’hésitez pas à me faire part de vos questions sur le cannabis et le sommeil. Je ferai de mon mieux pour y répondre !
