Les exercices abdominaux tels que les craquements traditionnels peuvent vous aider à aplatir votre ventre en resserrant vos muscles. Cependant, ils ne vous aideront pas à « brûler » la graisse qui recouvre les muscles, et ils ne vous permettront pas d’obtenir les meilleurs résultats par eux-mêmes. Combinez une série d’exercices pour augmenter l’efficacité de votre routine. En outre, l’American Council on Exercise rapporte que les crunchs traditionnels activent moins d’activité musculaire que de nombreuses autres formes d’exercices abdominaux.
Signification Du Cardio
Faire des exercices cardio tels que la danse et la randonnée vous aide à perdre du poids et constitue donc l’exercice le plus efficace pour perdre de la graisse abdominale. Visez un minimum de 30 minutes d’exercice à rythme modéré chaque jour, mais doublez-le si vous visez des résultats de perte de poids visibles. Divisez votre quota d’exercice quotidien en deux ou trois petites séances si vous ne voulez pas tout faire en même temps.
Crunchs Non Traditionnels
Dans une étude
Renforcement De Base
Renforcer vos muscles centraux – les muscles de votre torse – aide à garder votre corps fort et stabilisé. De plus, avoir plus de masse musculaire aide à resserrer votre estomac, car plus de masse musculaire maigre équivaut à un métabolisme plus rapide et à plus de calories brûlées, selon « Good Housekeeping ». Deux exercices de base classiques sont le vide et la planche. Pour faire le vide, allongez-vous sur votre tapis avec votre poids sur vos mains et vos genoux, inspirez en gonflant votre ventre et expirez pour le rentrer le plus loin possible. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et répétez pendant 60 secondes. Pour effectuer une planche, allongez-vous sur le ventre avec les jambes complètement tendues et soutenez votre corps sur vos avant-bras et la plante de vos pieds. Tenez-le jusqu’à 60 secondes.
Considérations Diététiques
Ne sabotez pas votre régime d’aplatissement de l’estomac avec une mauvaise alimentation. Limitez les sucreries et les aliments gras et concentrez-vous sur la consommation d’aliments sains à faible teneur en calories, comme les produits frais. Incluez des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres comme le soja et le poulet sans peau et des graisses saines pour le cœur provenant d’aliments comme les graines, les noix, les avocats et le poisson. Attention à ne pas trop vous priver de carburant ; la plupart des gens devraient rester au-dessus de 1 200 calories par jour pour éviter de ralentir le métabolisme et de conserver les graisses.
