Votre posture peut considérablement ajouter ou nuire à votre apparence générale. Une bonne posture vous donne l’air confiant, ouvert et amical. Une posture voûtée, en revanche, peut vous donner l’air prudent, timide et plus âgé que vous ne l’êtes.
Bien que plus fréquente chez les personnes âgées, une bosse thoracique supérieure peut également se développer chez les jeunes adultes et est souvent le résultat d’une mauvaise posture prolongée. Les muscles du haut du dos deviennent sous-actifs et les muscles de la poitrine se contractent.
Le yoga peut vous aider à corriger votre bosse thoracique supérieure au fil du temps. Les meilleures poses sont celles qui allongent les muscles tendus de la poitrine et renforcent les muscles affaiblis du haut du dos.
Posture Chat-vache
Commencez par plusieurs séries de cette pose d’échauffement pour allonger et renforcer doucement les muscles du dos et ouvrir la poitrine.
Étape 1
Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis de yoga avec vos épaules alignées sur vos poignets et vos hanches alignées sur vos genoux.
Étape 2
Pendant que vous inspirez, laissez tomber votre ventre vers le sol tout en élargissant votre poitrine et soulevez votre coccyx. Insistez sur le fait de serrer vos omoplates ensemble.
Étape 3
Expirez en inversant la position, en arrondissant le dos et en rentrant le coccyx. Ramenez votre menton vers votre poitrine et élargissez vos omoplates.
Étape 4
Alternez entre les deux poses pendant 10 tours, puis revenez à une colonne vertébrale neutre.
Pliage Avant Debout Avec Les Mains Liées
Cette pose debout ouvre la poitrine et le devant des épaules et renforce les muscles du haut du dos. Il aide également à allonger toute la colonne vertébrale.
Étape 1
Tenez-vous debout en haut de votre tapis, les pieds joints (ou écartés si vous avez mal au bas du dos ou si vous êtes enceinte) et les bras le long du corps.
Étape 2
Tirez vos épaules vers l’arrière, serrez vos omoplates ensemble et allongez-vous jusqu’au sommet de votre tête.
Étape 3
Joignez vos mains derrière vous, en maintenant la posture droite, les épaules en arrière.
Étape 4
Pliez légèrement les genoux. Bien que cette pose allonge les ischio-jambiers, vous voulez que l’accent soit mis sur le haut du corps ici. Surtout si vous avez les ischio-jambiers serrés, pliez les genoux autant que nécessaire.
Étape 5
Lors d’une expiration, pliez-vous vers l’avant au niveau des plis de vos hanches, et non au niveau de votre taille naturelle. Cela aide à garder la colonne vertébrale allongée. Pliez vos genoux autant que nécessaire pour amener votre ventre sur vos cuisses.
Étape 6
Amenez vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez. Essayez de garder les coudes droits. Continuez à tirer les épaules vers l’arrière et serrez les omoplates ensemble. Éloignez vos épaules de votre tête.
Étape 7
Tenez ici pendant cinq à 10 respirations profondes. Relevez-vous debout avec un dos plat, changez la prise de vos mains et répétez la pose.
Modification : si vous ne pouvez pas joindre vos mains derrière votre dos, vous pouvez utiliser une serviette ou une sangle de yoga pour combler l’écart. Continuez à rétrécir la prise jusqu’à ce que vous puissiez joindre vos mains.
Lier les mains dans la pose de sauterelle approfondit l’étirement de la poitrine.
Pose De Sauterelle
Cette pose couchée renforce toute la colonne vertébrale et ouvre la poitrine. Joindre les mains derrière vous met l’accent sur le haut du dos et approfondit l’étirement de la poitrine.
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, paumes vers le bas et les jambes jointes ou légèrement écartées. Faites pivoter l’intérieur de vos cuisses vers le tapis pour que vos talons pointent vers le plafond.
Étape 2
Sur une expiration, soulevez vos jambes, vos épaules, vos bras et votre poitrine du tapis. Élargissez votre poitrine et remontez entre vos doigts et vos orteils. Serrez vos omoplates ensemble.
Étape 3
Tenez ici pendant cinq à 10 respirations et relâchez.
Étape 4
Au deuxième tour, entrelacez vos doigts derrière votre dos si vous en êtes capable. Élargissez votre poitrine et serrez vos omoplates ensemble. Redressez vos bras autant que vous le pouvez.
Étape 5
Expirez en soulevant tout. Éloignez vos mains de vos fesses si possible. Continuez à vous allonger jusqu’au sommet de votre tête et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
Étape 6
Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations profondes et relâchez.
Torsion Vertébrale Assise
Les postures de torsion encouragent une longue colonne vertébrale et renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale pour une meilleure posture.
Étape 1
Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes allongées. Pliez votre genou droit et placez le pied à plat sur le sol. Entrelacez vos doigts autour de votre tibia droit juste en dessous du genou. Tirez avec vos bras pour vous aider à vous asseoir aussi haut que possible. Serrez vos omoplates ensemble.
Étape 2
Relâchez vos mains et placez votre main droite sur le tapis derrière votre hanche droite avec votre bras tendu. Prenez votre bras gauche et placez-le à l’extérieur de votre genou droit, de sorte que votre genou appuie sur votre bras juste au-dessus du coude.
Étape 3
Allongez-vous jusqu’au sommet de votre tête et tournez votre torse vers la droite aussi loin que vous le pouvez, en appuyant votre bras gauche sur votre genou droit. Tenez ici pendant cinq à 10 respirations profondes, puis revenez au centre. Répétez de l’autre côté.
- [ Tapis de yoga ultra antidérapant ]: CONCEPTION ANTIDÉRAPANTE: Comparé au...
- [ TPE matériaux recyclable ]: Notre tapis de yoga est fabriqué dans un...
- [Épaisseur professionnel ]: Une épaisseur de 6mm offre un excellent...
- [ Pour divers usages]: Peut être utilisé pour divers sports, vous pourriez...
- [ Confiance de qualité ]: Nous avons utilisé matériaux de bonne qualité, pas...
- Tapis de yoga ultra antidérapant : Fabriqué en mousse NBR épaisse, douce et...
- Qualité de matériau assurée : Notre tapis yoga est fabriqué dans un...
- Épaisseur professionnel : Le tapis de sport épais de 1,2cm offre un excellent...
- Pour divers usages : Le tapis de sport fitness à la maison peut être utilisé...
- Confiance de qualité : Nous travaillons avec des experts pour produire les...
- TAPIS A DOUBLE FACES : Tapis de sport épais et antidérapant - Structure à...
- EPAISSEUR OPTIMALE : Tapis de yoga de 6 mm d’épaisseur qui vous procurera un...
- TAPIS YOGA AVEC REPERES D’ALIGNEMENT : Contrairement à la majorité des tapis...
- TAPIS DE YOGA ECOLOGIQUE : Le tapis de YOGATI est fabriqué en TPE (Élastomère...
- GARANTIE DE REMBOURSEMENT A 100% : Si vous n’êtes pas satisfait de votre...
- Tapis de fitness XXL pour avancé : notre tapis de yoga #DoYourFitness est un...
- Caractéristiques : doux pour la peau, antidérapant et résistant à l'abrasion...
- Idéal pour : notre tapis de sport est le tapis d'entraînement idéal. Que ce...
- Entretien : notre tapis de fitness est particulièrement facile d'entretien et...
- Promesse de qualité : pour nous, la qualité de nos tapis de fitness est...
- 【Tapis à double faces】 Tapis de yoga antidérapant - Structure à...
- 【Matériau écologique premium】 Le tapis de yoga Kainos est fabriqué...
- 【Épaisseur Optimal】 Son épaisseur de 6 mm convient aux débutants...
- 【Tapis de yoga voyage】 Pratiquer le yoga lors de vos déplacements en...
- 【Imperméable et Facile à Nettoyer】TPE résistant aux odeurs et...
- Matériau respectueux de l'environnement : ce tapis de yoga est fabriqué en...
- Antidérapant : la structure à double couche assure une adhérence des deux...
- Épaisseur parfaite : les tapis de gymnastique épais peuvent faire perdre...
- Polyvalent et portable : notre tapis de yoga est de poids moyen et peut être...
- Engagement et service client: Good Nite s'engage à produire de superbes...
- Tapis de yoga de qualité supérieure pour s’entraîner chez soi ou pour les...
- Convient aussi pour le Pilates, les étirements, la méditation ou d'autres...
- Fabriqué en TPE haute densité souple mais solide similaire à du caoutchouc,...
- Épaisseur amortissant les chocs et surface agrippante pour plus de stabilité,...
- Mesure 188 x 60,9 x 0,76 cm ; plusieurs couleurs élégantes disponibles
- MATÉRIEL TPE RESPECTUEUX DE L’ENVIRONNEMENT - Nos tapis de yoga Marjar sont...
- CONCEPTION ANTIDERAPANT A DOUBLE FACE - Ce tapis d’entraînement est...
- TAPIS DE YOGA AVEC UNE EPAISSEUR OPTIMALE - Taille: 72 pieds fois 24 pieds fois...
- PAS BESION DE SANGLE DE TRANSPORT & STORAGE BAG - Pas besoin d’acheter un...
- INSTRUCTION DE SOINS - Nettoyer le avec un chiffon mouillé (eau froide) ou du...
- Tapis de yoga ultra antidérapant : Fabriqué en mousse NBR extra épaisse,...
- Qualité de matériau assurée : Notre tapis yoga est fabriqué dans un...
- Épaisseur professionnel : Le tapis de sport épais de 1,5cm offre un excellent...
- Pour divers usages : Le tapis de sport fitness à la maison peut être utilisé...
- Confiance de qualité : Nous travaillons avec des experts pour produire les...
- Matériau écologique : le tapis de yoga possède une surface en liège...
- Antidérapant et respirant : le tapis de yoga en liège vous offre le meilleur...
- Facile à nettoyer et à nettoyer : le liège naturel est antimicrobien et sans...
- Taille parfaite : ses dimensions sont de 183 x 61 x 0,5 cm. Son épaisseur est...
- Qualité et garantie : avec votre VIP Skin, vous savez que vous achetez une...
