Si vous ne devez pas manger la nuit, pourquoi y a-t-il une lumière dans le réfrigérateur ? C’est une blague dont on peut sourire, mais perdre le sommeil parce que vous avez envie de manger n’est pas si drôle pour ceux qui en souffrent. Se réveiller au milieu de la nuit en ayant faim peut rapidement nuire à votre bien-être, vous avez donc besoin d’un plan pour y faire face.
Voici pourquoi vous pourriez ressentir des sensations de faim la nuit, que faire à leur sujet et comment les prévenir.
Qu’est-ce Qui Cause La Faim Nocturne?
« Se réveiller la nuit et ressentir la faim peut être causé par des altérations du rythme circadien d’une personne », déclare Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, diététicienne, professeur adjoint de nutrition à l’Université de Saint Louis et porte-parole de la St. Louis, Missouri. Académie de nutrition et de diététique.
Dans des circonstances normales, les rythmes circadiens provoquent la faim le soir afin que nous mangions suffisamment pour maintenir un jeûne nocturne, selon les résultats de la recherche de mars 2013 sur l’ obésité .
Vous pourriez parfois vous réveiller au milieu de la nuit en ayant faim, dit Linsenmeyer, si vous êtes :
- Ne pas manger suffisamment pendant la journée
Selon l’Institut national des sciences médicales générales, votre rythme circadien – régi par un cycle lumière-obscurité de 24 heures – peut également être perturbé si vous voyagez, travaillez tard le soir ou fixez trop la lumière bleue de votre ordinateur.
Solutions Pour La Faim Nocturne
Pour éviter les grondements d’estomac et aider à prévenir les repas nocturnes, Linsenmeyer recommande de s’assurer de manger suffisamment de repas sains tout au long de la journée.
« C’est aussi une bonne idée d’éviter les sources de caféine comme le café, le thé et le chocolat plus tard dans la journée, et de faire de l’exercice plus tôt dans la journée pour favoriser un sommeil de qualité la nuit », dit-elle.
Et en ce qui concerne votre alimentation, selon une revue d’avril 2022 dans Nutriments , les régimes riches en glucides, ainsi que les aliments contenant du tryptophane, de la mélatonine et des phytonutriments (pensez aux cerises), sont associés à une meilleure qualité de sommeil. Ainsi, vous voudrez peut-être vous éloigner des régimes céto ou similaires à faible teneur en glucides si vous avez des problèmes de sommeil.
Mais si vous vous réveillez toujours en ayant faim, Linsenmeyer dit que l’action que vous entreprenez dépend de la gravité de vos symptômes.
« Si l’expérience est peu fréquente et ne vous cause pas de détresse importante, elle peut être gérée en prenant une petite collation riche en nutriments et en retournant dormir », dit-elle.
Plus précisément, dit-elle, pour vous aider à vous sentir rassasié, la collation devrait fournir :
- Protéine
- Fibre
Les bons exemples qu’elle suggère incluent:
- Tartine de grains entiers tartinée de beurre de cacahuète
- Un petit bol de muesli aux noisettes non sucré avec 2 % de lait
- Tranches de pita de grains entiers trempées dans du houmous
Quand Obtenir De L’aide
« Si cela se produit plus fréquemment – deux fois par semaine ou plus – et cause de la détresse, vous devriez consulter votre médecin », déclare Linsenmeyer.
« Une forme grave de cette expérience est appelée syndrome de l’alimentation nocturne », dit-elle, « qui se caractérise par un schéma de consommation d’une partie importante de l’apport alimentaire global la nuit, un manque d’appétit le matin et le sentiment d’avoir besoin manger avant de se rendormir, entre autres traits.
Et si vous avez besoin de demander de l’aide, vous ne devriez pas être gêné ou inquiet, car le syndrome de l’alimentation nocturne est une condition reconnue, classée comme « autre trouble alimentaire ou de l’alimentation spécifié », selon la National Eating Disorders Association. Ces types de comportements alimentaires ne répondent pas à tous les critères d’un trouble de l’alimentation (comme l’anorexie mentale ou la boulimie), mais peuvent tout de même causer des troubles et de l’angoisse importants.
De plus, si vous souffrez de diabète de type 1, il peut y avoir un lien entre la maladie et le fait de se réveiller en ayant faim. « Les patients atteints de diabète de type 1 peuvent avoir une hypoglycémie pendant la nuit », explique Linsenmeyer.
Si cela s’applique à vous, « une collation après le dîner et avant de dormir peut aider à prévenir cela, mais le moment exact de l’apport alimentaire, de l’insuline et des autres médicaments doit être planifié en consultation avec un médecin et un diététiste », dit-elle.
