L’acide linoléique conjugué, également connu sous le nom de CLA, est depuis longtemps prisé dans la communauté de la santé et du fitness. Les amateurs de gym ne jurent que par elle pour la perte de graisse, l’amélioration des performances physiques et les gains de masse. Certaines de ces affirmations sont prouvées par la science. Un supplément d’ALC de qualité peut faciliter la perte de poids et vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Pointe
Le CLA est un supplément qui peut aider à brûler les graisses et à améliorer votre entraînement. Mais la recherche est mitigée. Discutez avec votre médecin avant d’ajouter des suppléments comme CLA à votre routine.
Qu’est-ce Que L’ALC ?
Ce n’est un secret pour personne que les gras trans affectent la santé et le bien-être . Ces composés modifient vos lipides sanguins, entraînant un risque plus élevé de maladie cardiaque. L’American Heart Association déclare que les acides gras trans peuvent contribuer au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux et à l’élévation du taux de cholestérol.
Il y a une exception, cependant. L’acide linoléique conjugué, un acide gras trans naturellement présent dans la viande et les produits laitiers, peut réellement améliorer votre santé. Ce composé naturel est commercialisé comme aide à la perte de poids et améliorateur de performance .
Le rôle du CLA dans la musculation et l’exercice est sujet à débat. Selon un article de recherche de 2015 publié dans Nutrition & Metabolism, les pilules CLA peuvent aider à réduire la graisse corporelle et à augmenter temporairement les niveaux de testostérone lorsqu’elles sont utilisées dans le cadre d’un programme d’entraînement en résistance. Certaines études soulignent que le CLA peut améliorer la composition corporelle et réduire la perte musculaire , tandis que d’autres montrent peu ou pas d’effets.
ALC Et Perte De Poids
L’acide linoléique conjugué est fortement promu comme agent de combustion des graisses. La plupart des études, cependant, ont été réalisées avec des animaux. Les chercheurs suggèrent que le CLA peut aider à la perte de poids en inhibant la production de graisse, en augmentant la combustion des graisses et en supprimant l’appétit.
Un article de recherche de 2017 présenté dans PLOS ONE a évalué les effets du 10,12 CLA , un composé utilisé dans les suppléments de perte de poids. Il a été démontré que cet acide gras augmente la dépense énergétique, l’oxydation des graisses et le brunissement de la graisse blanche sous-cutanée chez les souris obèses dans une plus grande mesure que la restriction calorique. L’inconvénient est qu’il a aggravé stéatose hépatique (une accumulation de graisse dans le foie) et n’a eu aucun effet sur la réponse à l’insuline et le métabolisme du glucose ; la restriction calorique, en revanche, améliorait ces marqueurs.
Une autre étude, publiée dans le Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry en 2015, a révélé que le CLA combiné à l’exercice peut réduire l’inflammation et améliorer le contrôle de l’appétit en diminuant les niveaux de leptine et d’insuline. Les scientifiques soulignent que les suppléments d’ ALC fonctionnent mieux lorsqu’ils sont associés à un exercice régulier. Ils réduisent non seulement la faim, mais augmentent également la synthèse des protéines et aident à réduire la masse grasse et le poids corporel.
Le CLA Améliore-t-il Les Performances Physiques ?
Un nombre croissant de recherches confirme le rôle du CLA dans la perte de poids. Ce supplément est populaire parmi les modèles de fitness et les athlètes féminines pour une bonne raison. En 2015, PLOS ONE a publié une étude montrant que l’ALC combiné à un régime riche en protéines et hypocalorique conduit à une réduction plus rapide des niveaux de graisse corporelle par rapport au régime seul ; l’étude a été menée sur des femmes formées de manière récréative au cours de trois semaines.
Que vous soyez un athlète professionnel ou un passionné de fitness, vous voulez rester mince et tirer le meilleur parti de votre temps de gym. Un supplément d’ALC de qualité peut aider, en particulier lorsqu’il est utilisé dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré et d’un programme d’exercices. Il vous sera plus facile de maintenir votre poids, de brûler plus de calories au gymnase et d’avoir plus d’énergie.
Une étude récente, publiée dans la revue Lipids en 2016, suggère que le CLA aide non seulement à la perte de graisse, mais améliore le métabolisme musculaire et les performances physiques . En même temps, il supprime la dégradation des protéines , ce qui peut aider à améliorer la force et la qualité musculaires. Le CLA n’est pas une pilule miracle, mais il peut vous rapprocher de vos objectifs de forme physique et de perte de poids.
Les Avantages De La CLA Sont Controversés
Sans aucun doute, le CLA est l’un des suppléments les plus étudiés et les plus controversés du marché. Pour chaque étude qui confirme ses avantages, il existe une autre étude bien documentée affirmant le contraire. Par conséquent, vous devez prendre ces conclusions avec un grain de sel.
En 2015, le Journal of the International Society of Sports Nutrition a évalué plusieurs études sur les avantages et les utilisations potentielles de l’ ALC . Certains indiquent qu’il a peu ou pas d’effet sur la masse grasse corporelle, la performance physique et les marqueurs inflammatoires et que ce supplément n’est pas plus efficace que l’exercice seul. D’autres ont découvert qu’il favorise la perte de graisse et peut augmenter les effets de l’exercice sur la combustion des graisses.
L’examen met également en évidence certains de ses effets secondaires potentiels . Le CLA peut augmenter les triglycérides et le mauvais cholestérol tout en réduisant les niveaux de bon cholestérol. De plus, il peut altérer négativement le métabolisme du glucose et favoriser l’inflammation.
Devriez-vous Prendre Des Pilules CLA?
La plupart du temps, les avantages du CLA l’emportent sur les risques. Si vous êtes en bonne santé et que vous restez actif, il est peu probable que ce supplément cause des dommages. La plupart des effets secondaires ont été signalés chez des personnes souffrant de maladies existantes, telles que le diabète, l’obésité ou le syndrome métabolique.
Les avantages pour la santé de l’acide linoléique conjugué vont au-delà de la perte de poids. Selon la revue Nutrients, le CLA possède des propriétés anti -athérogéniques . Lors d’essais cliniques, il a été constaté que ce supplément protégeait les souris de l’athérosclérose tout en améliorant la composition de leurs lipides sanguins et de leur flore intestinale.
Une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Clinical Pharmacology montre que le CLA peut inhiber la progression de l’athérosclérose . Ce supplément peut également stimuler la formation osseuse et prévenir la perte osseuse postménopausique, améliorer la résistance à l’insuline et réduire le stress oxydatif. Les chercheurs soulignent, cependant, que tous les avantages pour la santé rapportés dans les modèles animaux ne s’appliquent pas aux humains .
Sources Naturelles D’ALC
Les compléments alimentaires ne sont pas les seules sources d’ALC. Cet acide gras est naturellement présent dans une large gamme d’aliments, en particulier la viande et les produits laitiers. Le bœuf, l’agneau, le fromage, le yogourt, le beurre et la crème sure ne sont que quelques-uns à mentionner.
Le bœuf haché frais, par exemple, fournit 52,9 milligrammes d’ALC par portion. L’agneau contient 73,7 milligrammes d’ALC par portion. Il y a 98,7 milligrammes d’acide linoléique conjugué dans une portion de lait condensé et 78,7 milligrammes dans une portion de crème sure.
Certains aliments à base de plantes contiennent également ce nutriment, mais en plus petites quantités. Une portion d’huile de tournesol fournit 5,5 milligrammes d’ALC. La même quantité d’huile de carthame contient 9,7 milligrammes d’acide linoléique conjugué.
Posologie Et Recommandations De L’ALC
Votre corps ne peut pas produire ce nutriment par lui-même, vous devez donc l’obtenir à partir d’aliments ou de suppléments. Selon WebMD, il n’y a pas de dosage standard pour le CLA. En général, ceux qui souhaitent perdre du poids devraient prendre entre un gramme et 3,4 grammes par jour .
La plupart des types de viande et de produits laitiers contenant de l’ALC sont riches en matières grasses. Si vous en faites trop et que vous les consommez en grande quantité, vous pouvez ressentir des effets indésirables. Manger trop de viande rouge, par exemple, augmente le risque de décès prématuré de 13 à 20 %, comme le note la Harvard Medical School.
Si vous n’êtes pas sûr de la quantité d’ALC dont vous avez besoin, parlez-en à un professionnel de la santé. Même le supplément d’ALC de la plus haute qualité peut avoir des effets secondaires ou interagir avec certains médicaments, y compris les anticoagulants et les antihypertenseurs.
