De nombreuses personnes se préparent pour la nouvelle année avec une variété de plans pour perdre du poids, se mettre en forme et améliorer leur santé 2 janvier . Je suis là avec toi. Je profite des vacances et de toutes ses indulgences mais je pense déjà aux objectifs de santé et de bien-être de l’année prochaine.
Beaucoup d’entre nous aiment encore les biscuits des Fêtes et portent un toast pendant les Fêtes, mais j’ai pensé qu’il serait intéressant d’examiner comment ces habitudes alimentaires les plus populaires affectent notre sommeil.
Comment Fonctionnent Keto Et Paleo
Beaucoup des régimes les plus populaires aujourd’hui mettent l’accent sur les graisses et les protéines, et moins de glucides. Différents régimes alimentaires peuvent combiner ces macronutriments différemment. Jetons un coup d’œil à deux régimes alimentaires populaires et à leurs effets sur le sommeil avant d’entrer dans les détails.
Le Régime Cétogène
Le régime cétogène, également connu sous le nom de céto, se concentre sur la consommation de graisses et de protéines tout en limitant sévèrement les glucides. Le corps peut être en cétose s’il limite sévèrement l’apport en glucides et consomme beaucoup de graisse. Notre corps commence à brûler les graisses de manière agressive comme carburant lorsque nous sommes en cétose.
La stratégie de régime céto est basée sur 75% de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides. Le céto modifié à haute teneur en protéines ajuste le rapport graisses / protéines à 60% de graisses, 35% de protéines et 5% de glucides.
Peut-être connaissez-vous quelqu’un qui a suivi avec succès un régime cétogène pour perdre du poids. La recherche montre que l’alimentation cétogène est un moyen efficace de perdre du poids. L’alimentation cétogène est plus qu’un simple moyen de perdre du poids. Le régime cétogène est utilisé pour traiter et protéger contre les maladies. La recherche a montré que les régimes cétogènes peuvent considérablement réduire le taux de sucre dans le sang et augmenter la résistance à l’insuline. Cela aide à traiter le diabète et le prédiabète. De nombreuses études ont montré que les personnes atteintes de diabète peuvent arrêter de prendre des médicaments à base d’insuline en suivant un régime cétogène.
La recherche montre que les régimes cétogènes peuvent améliorer les marqueurs des maladies cardiaques telles que le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie. Le régime cétogène est de plus en plus étudié comme traitement de l’épilepsie, du cancer et d’autres maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Que peut-on manger avec un régime cétogène ? Viande, œufs et poisson, produits laitiers nourris à l’herbe et fromage cheddar non transformé, huiles telles que l’olive et la noix de coco, noix et graines, et légumes à faible teneur en glucides comme les légumes verts, les tomates et le brocoli
Que faut-il éviter en suivant un régime cétogène ? Céréales, la plupart des fruits, légumes, haricots, légumes-racines, sucre et alcool.
Le Régime Paléo
Le paléo est très populaire depuis de nombreuses années. Le paléo est un régime alimentaire proche du régime alimentaire de nos anciens ancêtres humains. Cela signifie manger des aliments entiers et non transformés. Un régime paléo ne contient pas de quantité fixe de glucides, de graisses ou de protéines, contrairement au céto. Vous pouvez manger de n’importe lequel des aliments approuvés. L’alimentation paléo a tendance à être faible en glucides. Paléo signifie que vos glucides proviennent principalement de plantes et non de céréales ou de sucres.
Il n’y a pas eu beaucoup de recherches sur l’alimentation paléo. Des études ont montré qu’un régime paléo peut aider à la perte de poids, à la glycémie, à la sensibilité à l’insuline, à la tension artérielle, au cholestérol et à d’autres marqueurs de maladies cardiaques. Le tour de taille des régimes paléo a été réduit, ce qui peut être lié aux maladies cardiaques, au diabète et à d’autres problèmes de sommeil comme le trouble obstructif du sommeil (apnée obstructive du sommeil).
Que manger avec un régime paléo ? Viande, poisson et œufs, fruits, noix, graines, huile de noix de coco, olive et autres huiles saines
Ce que vous devriez éviter avec un régime paléo
Comment Les Régimes Céto Et Paléo Affectent-ils Le Sommeil
Examinons de plus près les effets des régimes populaires sur le sommeil. Voici des choses que vous devriez savoir. Il existe de nombreuses recherches sur la relation entre l’alimentation, les macronutriments et les habitudes alimentaires, mais très peu de preuves scientifiques étudient l’impact de certains régimes sur le sommeil. Le régime méditerranéen a fait l’objet de nombreuses recherches et a démontré de larges avantages pour la santé et des avantages à long terme, ainsi que des avantages spécifiques pour le sommeil.
Des études à long terme des effets sur le sommeil des macronutriments et de l’alimentation font également défaut. La majorité des recherches sur le sommeil sont à court terme et se concentrent uniquement sur la façon dont différentes quantités de glucides, de protéines et de graisses affectent nos habitudes de sommeil.
Cependant, la recherche scientifique révèle comment les régimes paléo et cétogène peuvent avoir un impact sur nos habitudes de sommeil. Un certain nombre d’études sont actuellement en cours pour examiner ces régimes populaires en relation avec le sommeil et d’autres mesures de la santé. Et d’autres recherches qui examinent les effets des macronutriments – glucides, protéines et graisses – peuvent aider à faire la lumière sur ce à quoi s’attendre de votre sommeil lorsque vous utilisez ces régimes alimentaires.
La Science Derrière Les Régimes Cétogènes Et Le Sommeil
Les gens signalent souvent des problèmes de sommeil après avoir commencé un régime cétogène. Les régimes céto peuvent causer des problèmes de sommeil en réduisant l’apport en glucides et en augmentant l’apport en graisses. Ces macronutriments peuvent avoir des effets distincts sur le corps et affecter le sommeil de différentes manières.
Les régimes riches en graisses ont des résultats mitigés selon les études. Alors que certaines recherches montrent que manger beaucoup de graisses peut améliorer la qualité de votre sommeil, d’autres montrent que les régimes riches en graisses sont associés à un sommeil plus perturbé et à des difficultés d’endormissement. (Je discuterai des effets des glucides et des protéines sur les graisses dans un instant.)
Quelques études ont examiné la relation entre les régimes céto, le sommeil et d’autres facteurs. Ces études montrent qu’un régime pauvre en glucides et riche en graisses peut avoir des effets bénéfiques sur le sommeil. Des recherches récentes sur les effets du céto ont révélé que suivre ce régime aidait à réduire la somnolence diurne des patients obèses. Des résultats similaires ont été rapportés dans des études antérieures, ainsi qu’une augmentation du sommeil paradoxal. La recherche a également montré que les régimes cétogènes peuvent améliorer le sommeil paradoxal et la qualité du sommeil chez les enfants épileptiques. Un régime cétogène s’est avéré efficace dans le traitement de l’épilepsie.
Des recherches très intéressantes ont montré que les régimes cétogènes peuvent avoir un impact sur la substance chimique du cerveau qui est cruciale pour la régulation du sommeil. J’ai déjà parlé de l’adénosine par rapport à la caféine. Tout au long de la journée, l’adénosine s’accumule dans le corps. Cela nous fait nous sentir moins alertes et éveillés à mesure que la journée avance. Il aide également à favoriser un sommeil profond et lent la nuit. L’un des moyens par lesquels la caféine peut bloquer les effets sur l’adénosine nous donne cet ascenseur mental stimulant et producteur de vigilance grâce à sa capacité à le faire. Il a été démontré qu’un régime cétogène augmente l’activité de l’adénosine, ce qui aide à détendre le système nerveux et à réduire la douleur et l’inflammation. Tout cela peut aider à améliorer le sommeil.
Pour mieux comprendre la relation entre les régimes cétogènes et l’adénosine et le sommeil, nous avons besoin de plus de recherches. Bien qu’il puisse y avoir des problèmes à court terme avec un régime cétogène, les avantages du sommeil finiront par l’emporter sur eux. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.
Les Régimes Pauvres En Glucides Et Riches En Protéines Peuvent Causer Des Problèmes De Sommeil
Il est difficile de trouver des recherches qui traitent du sommeil et de l’alimentation paléo. Il existe actuellement plusieurs études dont je parlerai lorsqu’elles seront publiées. En discutant avec des patients et d’autres professionnels de la santé, j’ai découvert que les personnes qui mangent du paléo peuvent avoir du mal à dormir pour les mêmes raisons que celles qui suivent un régime cétogène.
Ces problèmes de sommeil peuvent être dus à un passage des glucides aux protéines. Les glucides peuvent augmenter les niveaux cérébraux du tryptophane, un acide aminé, qui aide à la conversion du sommeil en sérotonine. Le corps a besoin de sérotonine pour fabriquer la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cependant, les protéines augmentent les niveaux de tyrosine. Cet acide aminé déclenche la libération de substances chimiques cérébrales stimulantes et alertantes telles que l’épinéphrine ou la noradrénaline. La réduction des niveaux de sérotonine en limitant les glucides peut entraîner des difficultés à s’endormir ou à passer une bonne nuit de sommeil.
Il existe des recherches mitigées sur les effets des régimes riches en glucides et en protéines sur le sommeil. Des études ont montré que les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil consomment plus de glucides que celles qui ne souffrent pas de ces troubles. La recherche montre également une réduction du sommeil à ondes lentes chez les personnes qui suivent un régime riche en glucides par rapport à celles qui consomment peu de glucides.
En ce qui concerne l’apport en glucides, un facteur semble être important. Qualité. Qualité. L’amélioration de la qualité du sommeil est liée au régime méditerranéen. Ce régime méditerranéen met l’accent sur les aliments entiers, les protéines maigres et les fruits frais. Il minimise également les sucres. Les changements de régime alimentaire riche en glucides à faible en glucides peuvent avoir un impact significatif sur votre sommeil. Cela dépendra du type de glucides que vous consommez, de la quantité que vous conservez et du moment où vous mangez, en particulier le soir.
Des études ont montré que les régimes riches en protéines peuvent également être bénéfiques pour le sommeil. Des études ont montré que consommer plus de protéines conduit à une meilleure qualité de sommeil, à un temps de sommeil plus long et à des habitudes de sommeil cohérentes. La recherche suggère également qu’un apport plus élevé en protéines est associé à des durées de sommeil plus courtes. La recherche suggère que les personnes en surpoids peuvent mieux dormir en mangeant des repas riches en protéines.
Voici Quelques Trucs Et Astuces Pour Un Sommeil Et Des Régimes à Faible Teneur En Glucides
Ces régimes populaires ont divers effets sur le sommeil. Il n’y a pas de solution unique. Voici quelques conseils pour vous aider à bien dormir avec tout nouveau régime alimentaire.
Vous Dormirez Mieux Si Vous Perdez Du Poids.
Votre sommeil sera meilleur si vous suivez un régime qui vous permet d’atteindre en toute sécurité un poids santé et de le maintenir. Vous aurez moins de risque de développer un trouble obstructif du sommeil (apnée du sommeil) et d’autres troubles du sommeil. Vous dormirez mieux et aurez plus d’énergie pour passer la journée. Il n’est pas judicieux de perdre du poids tout en maintenant un horaire de sommeil cohérent et sain. Il est important de trouver les bonnes habitudes alimentaires pour vous aider à perdre du poids, à maintenir un poids santé et à bien dormir à chaque étape.
Vous Pouvez Avoir Des Troubles Du Sommeil Si Vous Faites Des Changements Alimentaires.
La relation entre nos habitudes alimentaires et nos habitudes de sommeil est profonde. Comment et quand nous mangeons peut avoir un impact profond sur nos rythmes circadiens et notre santé intestinale. Il affecte également nos niveaux d’énergie et les substances biochimiques qui régulent nos humeurs. Sachez que vos habitudes de sommeil peuvent changer si vous commencez un nouveau régime. Vous devez être prêt à accorder plus d’attention à vos habitudes de sommeil. Pour améliorer votre sommeil, si vous avez des problèmes de sommeil après avoir essayé un nouveau régime, consultez votre médecin.
Ce sujet fait l’objet de recherches passionnantes et nous y reviendrons bientôt. Alors que nous entrons dans une nouvelle année, il est important de bien manger et de bien se reposer.
