Environ un tiers des Américains déclarent dormir moins de sept heures par nuit. Certaines personnes signalent qu’elles ont une stratégie appelée procrastination au coucher, qui se traduit par un manque de sommeil.
La procrastination à l’heure du coucher est l’acte de retarder le sommeil afin de dégager du temps pour des activités de loisirs ou de détente qui ne correspondent pas à des horaires chargés. Cela peut sembler une bonne idée de sacrifier quelques heures de sommeil pour avoir du temps pour votre vie personnelle, mais cela peut avoir de graves conséquences si vous ne dormez pas suffisamment. Un sommeil insuffisant peut éventuellement entraîner une dette de sommeil. La recherche a montré que la privation de sommeil peut entraîner une détérioration de la santé mentale, émotionnelle et physique.
Comprendre la procrastination au coucher vous aidera à comprendre si vous vous y engagez et comment cela affecte votre santé. Ces informations peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à empêcher ce comportement de se produire.
Il n’est pas nouveau de retarder le sommeil afin de prendre du temps pour soi. Les médias sociaux ont attiré l’attention sur ce comportement et lui ont donné un nouveau nom. C’est une expression chinoise qui a été popularisée par des travailleurs surchargés.
La procrastination au coucher est un moyen de vous libérer des contraintes des longues heures de travail stressantes et de l’école. Les gens travaillent de plus longues heures pour se venger de ce rythme stressant et effréné. Cependant, la privation de sommeil peut être causée par la procrastination de la vengeance au coucher.
Les chercheurs ont identifié trois caractéristiques qui caractérisent la procrastination au coucher par vengeance.
- Une heure de coucher plus tôt que prévu qui réduit le sommeil total
- Le report de l’heure du coucher n’est pas possible s’il n’y a pas de raison valable
- Savoir que rester éveillé plus tard entraînera des conséquences négatives
Il existe deux principaux types de procrastination au coucher. Une personne peut s’engager dans l’un ou les deux. La première, la procrastination au coucher, c’est quand une personne retarde d’aller au lit. Le deuxième type, connu sous le nom de procrastination au lit, se produit lorsqu’une personne tarde à s’endormir mais se lève à l’heure pour regarder la télévision, la vidéo en streaming ou faire défiler son téléphone.
Qui Est Affecté Par Revenge Bedtime Procrastination
Bien qu’il soit courant de se livrer à la procrastination au coucher, la recherche scientifique sur ce phénomène est encore relativement récente. Bien que seules quelques études aient été réalisées sur ce phénomène, il a été démontré que la procrastination nocturne est plus fréquente dans certains groupes. Ceux-ci sont:
- Femmes – Une étude a montré que celles qui ont déclaré être des femmes ont obtenu des scores plus élevés dans une mesure concernant la procrastination au coucher que celles qui ont déclaré être des hommes.
- Individus avec un chronotype du soir . Le chronotype est le reflet du rythme circadien d’un individu et entraîne le désir de dormir à des moments précis. Les chronotypes du soir sont également connus sous le nom de noctambules et rapportent plus de procrastination au coucher que les premiers chronotypes.
- Les travailleurs de longue date peuvent être privés de leur temps personnel, ce qui peut entraîner des heures de coucher tardives. Ces personnes cherchent souvent à prendre du temps pour elles avant d’aller se coucher.
- Les personnes sujettes à la procrastination Ceux qui tergiversent le matin sont plus susceptibles de le faire la nuit.
- Étudiants : De nombreux étudiants ont de mauvaises habitudes de sommeil. Les chercheurs ont montré que les étudiants sont plus susceptibles de signaler la procrastination au coucher que la population générale.
Quelle Est La Raison Pour Laquelle Les Gens Tergiversent à L’heure Du Coucher ?
Il devient de plus en plus difficile de trouver le temps de se détendre et de se divertir avec toutes les exigences du travail. Certaines personnes trouvent que la procrastination au coucher peut être un moyen de contrôler leur vie et de se débarrasser de toutes leurs responsabilités.
Bien que la procrastination au coucher par vengeance puisse être un domaine de recherche relativement nouveau dans le domaine, plusieurs théories peuvent aider à l’expliquer.
Une théorie est que la maîtrise de soi et la procrastination au coucher peuvent être liées. Notre capacité à contrôler notre comportement diminue à mesure que l’heure du coucher approche. Les personnes qui manquent de sommeil peuvent ne pas être en mesure de se contrôler ou de respecter leurs heures de coucher. Les personnes qui tergiversent à l’école, au travail ou dans d’autres domaines de leur vie sont plus susceptibles de tergiverser la nuit.
Une autre théorie suggère que la procrastination au coucher pourrait être liée aux chronotypes. Le chronotype fait référence à la tendance biologique à s’endormir à un moment précis de la journée (par exemple, un oiseau de nuit ou un lève-tôt). Les chronotypes du soir (les noctambules) sont plus susceptibles que les autres de tergiverser en semaine au moment du coucher.
Il est probable que de nombreux facteurs jouent un rôle dans la procrastination au coucher. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre ce phénomène.
Les Effets De La Procrastination Du Sommeil
Les personnes qui dorment en tergiversant ou qui veillent intentionnellement plus tard que nécessaire sont moins susceptibles d’obtenir la quantité de repos recommandée. Les effets négatifs de la privation de sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé mentale, émotionnelle ou physique.
Effets Mentaux Et émotionnels
La procrastination au coucher, qui peut entraîner une privation de sommeil, peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre santé mentale et émotionnelle.
- La dépression et l’anxiété sont des troubles de l’humeur.
- Troubles de la mémoire, de la pensée et de l’attention
- Une capacité réduite à juger et à prendre des décisions
- Faible énergie et baisse de la libido
Les changements mentaux et émotionnels, ainsi que la somnolence diurne excessive due à la privation de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur les performances au travail et la qualité de vie.
Effets Physiques
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent ressentir de nombreux effets secondaires physiques.
- La somnolence diurne peut provoquer des accidents du travail et des véhicules à moteur.
- Risque accru de maladies cardiovasculaires
- Une diminution de la réponse immunitaire peut augmenter le risque de contracter un rhume.
- Le diabète de type 2 et l’obésité peuvent être causés par des changements métaboliques
Comment Arrêter La Procrastination Au Coucher Par Vengeance
Pour arrêter la procrastination du sommeil, il est important de prendre du temps pour soi et d’améliorer ses habitudes de sommeil. Ces étapes peuvent également aider à améliorer votre santé globale, votre bien-être et votre clarté mentale.
Prenez Du Temps Pour Vous Pendant La Journée
Les personnes qui tergiversent la nuit peuvent trouver plus facile de prendre du temps pour elles-mêmes. Les soins personnels peuvent vous aider à mener une vie plus saine, à réduire votre niveau de stress, à améliorer votre santé mentale et physique et à augmenter votre niveau d’énergie. Les soins personnels peuvent être pratiqués de plusieurs façons.
- Restez hydraté et mangez bien : Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation vous permettront de vous sentir bien. Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, vous devez limiter ou éviter l’alcool, les sodas contenant de la caféine, le thé et le café plus tard dans la journée.
- Établissez des priorités et des objectifs pour votre journée . Considérez ce qui doit être fait aujourd’hui et ce qui peut attendre jusqu’à demain. Cela inclut la suppression des tâches inutiles de votre journée et le refus de faire des activités inutiles ou inutiles.
- Prévoyez du temps pour vous détendre tout au long de la journée . Cela vous aidera à soulager le stress et à vous détendre. Des applications ou des programmes de bien-être permettant la méditation guidée, la respiration, les étirements et d’autres activités sont disponibles pour certaines personnes.
- Exercice . Des recherches ont montré que même 30 minutes d’exercice par jour peuvent améliorer votre humeur, la qualité de votre sommeil et votre santé. Même si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice pendant 30 minutes, même de petites quantités peuvent être bénéfiques. Il peut être avantageux de faire de courtes pauses tout au long de la journée afin de bouger votre corps ou de marcher.
- Tenir un journal : La tenue d’un journal peut être utile pour certaines personnes comme moyen de se détendre. Vous pouvez tenir un journal pour suivre les gratitudes quotidiennes auxquelles vous pouvez revenir chaque nuit. Dans votre journal, vous pouvez également noter les facteurs de stress de la journée. Vous trouverez peut-être que cela aide à calmer votre esprit et à réduire le stress. Il peut également vous préparer à une bonne nuit de sommeil lorsque vient le temps de vous détendre.
Créer Une Routine Du Coucher
Ce n’est qu’une partie de la solution pour mettre fin à la procrastination au coucher. Pour mettre fin à cette mauvaise habitude et retrouver une routine de sommeil saine, il est important de prioriser le sommeil.
L’amélioration de l’hygiène du sommeil est un élément clé pour s’assurer que le sommeil est une priorité. Vous pouvez mieux dormir en apportant quelques petits changements à votre routine.
- Gardez un horaire de sommeil constant . Vous devez vous coucher à la même heure tous les soirs le week-end et en semaine. Le rythme circadien de votre corps peut être perturbé si vous modifiez l’heure à laquelle vous vous réveillez et l’heure à laquelle vous vous endormez de plus d’une heure.
- Prenez le temps de vous préparer pour le lit. Donnez-vous au moins une heure pour vous détendre avant d’aller vous coucher. Vous pouvez prendre un bain relaxant, une douche, méditer, lire ou utiliser des techniques de relaxation pour ralentir votre esprit et votre corps en vue de dormir.
- Limitez le temps d’écran avant de vous coucher : réfléchissez à la façon dont votre temps d’écran affecte votre sommeil. Votre cerveau peut se réveiller à cause de la lumière des appareils électroniques, ce qui peut rendre plus difficile l’endormissement. Au besoin, éloignez les écrans de votre chambre et de votre lit.
- Faites de votre chambre un endroit confortable pour dormir . Votre chambre doit être sombre, calme et confortable. Cela vous aidera à mieux dormir. Un matelas, un oreiller ou une literie confortable peut également aider.
