Les aliments complets sont généralement le moyen optimal pour les enfants d’obtenir leurs calories, leurs protéines, leurs graisses saines, leurs glucides, leurs vitamines et leurs minéraux, mais il n’est pas toujours facile de leur faire manger des aliments sains et nourrissants. Un shake substitut de repas est un moyen rapide d’apporter de la nutrition à un mangeur difficile ou à un enfant avec un petit appétit. Que vous fabriquiez le vôtre ou que vous achetiez une version prémélangée, examinez les ingrédients du shake pour vous assurer que vous fournissez un équilibre de nutriments et que vous ne surchargez pas votre enfant avec du sucre, des conservateurs et des colorants artificiels.
Composants D’un Shake Nutritif
Un shake substitut de repas de qualité contient une variété d’ingrédients d’aliments entiers. N’incluez pas que des fruits et du jus si vous le mélangez à la maison. Pour qu’un shake serve de repas, incluez une source de protéines – telles que de la poudre de protéines, du yaourt ou du beurre de noix – et des graisses saines, telles que le lin, l’huile de noix de coco ou l’avocat. Les enfants sont souvent réticents à manger leurs légumes, mais ils ne remarqueront peut-être pas que vous jetez une poignée d’épinards ou que vous broyez une carotte dans un substitut de repas.
Versions Prédéfinies
Si vous avez besoin occasionnellement d’un shake préemballé comme substitut de repas pour votre enfant, choisissez-en un qui offre une nutrition optimale avec un minimum d’additifs. La naturopathe Theresa Ramsey suggère d’en choisir un sans OGM, hypoallergénique et, si le régime alimentaire de votre enfant l’exige, sans soja, sans produits laitiers et sans gluten. Elle déconseille également l’utilisation de constructeurs musculaires et de produits de gain de poids pour les enfants. Ceux-ci peuvent contenir des suppléments ajoutés qui pourraient être nocifs pour leur corps en pleine croissance. Évitez les shakes qui contiennent du sucre comme premier ou deuxième ingrédient.
Besoins De Gain De Poids
Un shake substitut de repas peut être utile pour les enfants qui souffrent d’insuffisance pondérale en raison de facteurs génétiques, d’un léger appétit ou d’une maladie. Ces shakes doivent être pleins de calories de qualité provenant d’aliments entiers tels que les produits laitiers entiers, les fruits frais et le beurre de noix. Évitez d’augmenter la teneur en calories des shakes en ajoutant beaucoup de sucre sous forme de sirops ou de miel. Au lieu de cela, adoucissez naturellement les substituts de repas avec des dattes ou des bananes.
Shake Combinaisons
Le petit-déjeuner est un moment naturel pour remplacer un repas complet par un shake. Les milk-shakes sont rapides et passent généralement facilement, même si votre enfant n’a pas d’appétit le matin. Essayez de mélanger la moitié d’une banane avec une poignée de myrtilles, 1/2 tasse de bébés épinards crus, une cuillère à soupe de beurre d’amande et du lait. Un shake riche en calories pour remplacer une collation peut inclure des bananes, des fraises, du lait entier, du lait en poudre et du beurre de noix de coco. Les pêches, les framboises et les mangues pourraient remplacer les fraises si votre enfant préfère.
