Beaucoup de gens travaillent la zone autour de l’abdomen en faisant des abdominaux ou des redressements assis dans l’espoir d’avoir un ventre plus plat, mais c’est souvent le contraire qui se produit. Travailler les muscles abdominaux avec des craquements renforce le muscle, mais les craquements seuls ne réduiront pas la graisse dans l’abdomen – la réduction localisée n’est pas possible. Votre alimentation, votre niveau d’hydratation et votre développement musculaire sont des facteurs qui expliquent pourquoi votre estomac est plus gros même après des craquements.
Renforcement Musculaire
Lorsque vous soulevez des poids ou faites tout type d’entraînement en résistance, les muscles sont tendus et des micro-déchirures se produisent dans les fibres musculaires. Dans le processus de réparation des muscles, plus de fibres sont ajoutées pour prévenir d’autres blessures. Cela équivaut à une hypertrophie ou à une hypertrophie des muscles. Les muscles de l’estomac se raccourcissent également, ce qui peut entraîner un affaissement. Cela pourrait également contribuer à la sensation que votre estomac est plus gros, car l’affaissement pousse le ventre vers l’extérieur, créant une apparence bombée.
Réduction Ponctuelle
La réduction des taches est le processus consistant à concentrer les exercices sur une zone spécifique du corps pour réduire la graisse. Le concept de réduction des taches est maintenant considéré comme obsolète. Selon l’American Council on Exercise, les redressements assis brûleront des calories, ce qui contribuera à la perte de graisse uniquement si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.
Étirement Et Posture
Une façon d’éviter le gonflement qui peut être associé aux craquements ou aux redressements assis est d’étirer les muscles de l’abdomen avant et après l’exécution des exercices. Cela aidera à garder les muscles lâches et allongés. Se tenir debout avec les épaules vers le bas et loin du cou, le dos droit et la tête haute peut aider à maintenir les muscles allongés et à maintenir une bonne posture, ce qui empêchera votre ventre de se gonfler et les muscles de l’abdomen de s’étirer.
Autres Causes
Souvent, l’exercice peut entraîner une suralimentation car il crée un tel appétit. Parfois, cela peut également conduire à boire trop de liquides. Il est possible de prendre du poids lorsque vous faites de l’exercice à cause d’une alimentation excessive. Surveiller le contrôle de vos portions après votre entraînement peut vous aider à éviter un estomac plus gros et à maintenir votre poids.
Considérations
La seule façon d’avoir un ventre plat est de brûler les graisses et de réduire votre poids total. Les craquements construiront le muscle et offriront une définition une fois que la graisse aura disparu. Construire et renforcer les muscles de l’abdomen soutiendra également votre dos, offrira équilibre et stabilité et facilitera la plupart des tâches physiques, selon Harvard Health Publications. S’il y a de la douleur associée au gonflement des muscles abdominaux, une blessure ou une hernie pourrait en être la cause. Appelez un médecin si tel est le cas.
