L’exercice cardiovasculaire régulier améliore votre santé à long terme – il abaisse la tension artérielle, favorise la perte de poids et améliore le taux de cholestérol. Ces effets, à leur tour, réduisent le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. La nourriture que vous mangez après un exercice cardio est tout aussi importante que l’exercice lui-même, et prendre une boisson protéinée peut compléter votre entraînement.
Récupération Et Performances
Faire le plein de votre corps après un entraînement cardio intense aide à améliorer les performances et la récupération. Pour de meilleurs résultats, choisissez une boisson qui offre de grandes quantités de protéines et de glucides. Une étude de 2011, publiée dans le « Journal of Strength and Conditioning Research », a révélé que les cyclistes qui buvaient du lait au chocolat après des intervalles intenses de cyclisme montraient plus d’améliorations de la performance physique et du développement musculaire que les cyclistes qui buvaient une boisson pour sportifs contenant uniquement des glucides. Ces améliorations ont été attribuées au mélange de protéines et de glucides dans le lait au chocolat. Les boissons protéinées, fabriquées à partir de suppléments protéinés, augmentent également la force, la puissance et les performances, selon une étude publiée dans « Sports Medicine » en 2014.
Ratio Glucides Et Protéines
Pendant l’exercice aérobique, votre corps utilise l’énergie stockée dans vos muscles sous forme de glycogène pour alimenter votre entraînement. Il est important de restaurer les réserves de glycogène de vos muscles peu de temps après une séance de cardio en utilisant une combinaison de glucides et de protéines. Visez un shake protéiné avec un rapport glucides / protéines de 3: 1 ou 4: 1 pour la récupération musculaire. Un verre de 227 grammes de lait au chocolat faible en gras correspond à ce ratio. Alternativement, ajoutez une cuillère de poudre de protéines mélangée à 1 tasse de lait faible en gras ou une alternative non laitière.
Choisir Votre Protéine
Peut-être que le lactosérum, le type de protéine en poudre le plus abondant, offre une alternative utile au lait au chocolat. La majeure partie du lactose est éliminée des boissons protéinées au lactosérum pendant le traitement, ce qui la rend potentiellement sûre si vous souffrez d’intolérance au lactose, bien qu’il en reste des traces et qu’elles puissent causer des problèmes chez certaines personnes. Le lactosérum est une protéine à action rapide puisqu’il est décomposé peu de temps après l’ingestion, donnant à vos muscles une dose rapide d’acides aminés. Si vous voulez éviter les produits laitiers, essayez les protéines de soja, de riz brun ou de chanvre.
Calendrier Des Nutriments Protéiques
Une fois que vous avez le bon mélange de protéines, vous devrez planifier votre calendrier de nutrition – combien de temps après votre entraînement vous faites le plein. Essayez d’avoir votre boisson protéinée 20 minutes après une séance d’entraînement pour une récupération optimale. La récupération musculaire diminue jusqu’à 50% si vous faites le plein deux heures après votre entraînement, par rapport au ravitaillement 20 minutes après. Bien que votre repas de récupération puisse inclure de «vrais» aliments, un shake protéiné vous aide à récupérer si vous ne vous sentez pas particulièrement affamé ou si vous ne vous sentez pas prêt à prendre un repas complet.
Conseils Pour Choisir Une Boisson Protéinée
Lorsque vous choisissez une boisson protéinée, tenez compte de vos objectifs de santé personnels afin de pouvoir adapter votre routine à la perte de poids, à la croissance musculaire ou au bien-être général. Les protéines de lactosérum et les isolats de lactosérum sont la meilleure option pour la croissance musculaire car ils sont facilement absorbés et utilisés par le corps. Pour la perte de poids et la santé générale, choisissez des protéines sans sucres ajoutés et sans édulcorants à base d’amidon (dextrines/maltodextrines). Gardez à l’esprit que vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en protéines grâce à des poudres de protéines ou à des aliments entiers, et les poudres n’offrent pas nécessairement les mêmes nutriments que les aliments entiers tels que les baies, le yogourt grec et les légumes-feuilles foncés. Vérifiez attentivement les étiquettes avant de choisir une poudre plutôt que des aliments entiers que vous pouvez mélanger dans un smoothie ou déguster comme repas après l’entraînement.
