Vous n’avez pas besoin d’avoir accès à un équipement coûteux ou à un abonnement à une salle de sport pour perdre du poids et être en bonne forme physique. Faites de la gymnastique suédoise plusieurs jours par semaine et vous pourrez profiter des avantages d’une force accrue et d’une performance cardiovasculaire améliorée, en développant des muscles forts, un corps tonique, des poumons solides et un cœur en bonne santé.
Qu’est-ce Que La Callisthénie ?
Le Comité olympique et paralympique des États-Unis explique que la gymnastique suédoise est un exercice qui utilise votre propre poids corporel, ce qui signifie qu’il ne nécessite pas de résistance ou de poids externe. Faites de l’exercice contre la gravité et votre poids corporel créera le défi. L’armée américaine et d’autres branches de l’armée, les programmes d’éducation physique dans les écoles et les programmes d’application de la loi intègrent souvent la gymnastique suédoise dans leurs programmes de formation. Vous pouvez exercer vos principaux groupes musculaires avec divers exercices de callisthénie.
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Importance De La Forme
Les squats, les pompes, les fentes et les dips sont des exercices physiques de base, tout comme les sauts avec écart, les redressements assis, les tractions et les craquements. La gymnastique suédoise plus avancée comprend les fentes sautées, les squats à une jambe et les pompes puissantes. Faites attention à votre forme pendant que vous faites de la gymnastique suédoise – il est bien plus important de maintenir une forme et une posture correctes tout au long des exercices que d’effectuer un certain nombre de répétitions ou de séries. Gardez une légère flexion des coudes et des genoux tout au long des exercices ; bloquer l’une ou l’autre de ces articulations peut entraîner des blessures.
Avantages De La Gymnastique Suédoise
Utilisez la gymnastique suédoise pour l’entraînement en force, et vous économiserez de l’argent et éviterez les frais d’abonnement au gymnase, et vous n’aurez pas à acheter d’équipement pour votre routine d’entraînement. Effectuez un circuit d’exercices de gymnastique suédoise et votre fréquence cardiaque augmentera pendant la routine, brûlant des calories supplémentaires et contribuant à la perte de poids. La résistance du poids corporel élimine la possibilité de tricher – ou d’utiliser d’autres muscles pour aider – qui survient lors de l’utilisation de machines pour l’entraînement en force. La callisthénie augmente la flexibilité, développe l’endurance et contribue à des muscles forts et toniques.
Fréquence D’entraînement Recommandée
L’American College of Sports Medicine recommande au moins deux jours d’entraînement en force par semaine pour atteindre les objectifs de santé et de poids. Faites une troisième séance hebdomadaire pour augmenter votre force et accélérer la perte de poids. Reposez-vous une journée entre les séances et permettez à vos muscles de récupérer et de développer leur force. Le surentraînement peut entraîner une fatigue précoce et contribuer à des taux d’abandon plus élevés.
Courez, faites du jogging, marchez ou faites une autre forme de cardio les jours où vous ne faites pas de gymnastique suédoise pour brûler plus de calories. Par exemple, la Harvard Medical School estime qu’une personne qui pèse 70 kg peut brûler 175 calories en 30 minutes de marche à un rythme de 4 miles par heure.
Calisthenics : Quelques Considérations
Évitez la gymnastique suédoise qui nécessite de sauter si vous avez des problèmes avec vos hanches, vos genoux ou vos chevilles. Si vous avez des antécédents de maux de dos ou de problèmes de dos, évitez les exercices qui vous obligent à vous pencher ou à vous tordre la colonne vertébrale. Progressez lentement. Commencez par des exercices pour débutants et développez suffisamment de résistance et de force avant de passer à des routines avancées. Combinez une alimentation saine avec de l’exercice pour stimuler la perte de poids et ne comptez pas uniquement sur l’exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
