Près d’un tiers des Américains et 73 % des lycéens américains ne dorment pas suffisamment. Le manque de sommeil en quantité ou en qualité peut augmenter le risque d’être impliqué dans des accidents de voiture, des accidents de travail ou d’autres problèmes de santé. Il est vital de dormir suffisamment.
Bien que la sieste soit une partie essentielle du sommeil des enfants de moins de cinq ans, elle peut également être bénéfique pour les adultes. Des études ont montré que la sieste peut :
Bien que des études aient montré que les siestes peuvent stimuler à la fois les personnes privées de sommeil et suffisamment de personnes privées de sommeil, les résultats de ces études ne sont pas cohérents. Les chercheurs ont découvert un paradoxe de la sieste dans lequel les siestes peuvent être bénéfiques pour certaines personnes et nocives pour d’autres.
La recherche montre que la sieste peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui sont incapables de dormir la nuit ou qui ont des horaires de travail rotatifs. La sieste peut être prise avant ou après le travail, et elle peut améliorer la qualité du sommeil et les capacités mentales ainsi que les performances au travail. La somnolence au volant peut également être réduite en faisant une sieste.
Combien De Temps Dois-je Faire La Sieste ?
Les besoins et les préférences des individus détermineront la durée de leur sieste. Les experts recommandent aux personnes en bonne santé, qui ne manquent pas de sommeil, de faire de courtes siestes. Celles-ci doivent durer entre cinq et 20 minutes. En raison de la nature et de la durée du cycle de sommeil humain, faire des siestes de plus de 30 minutes peut entraîner une inertie du sommeil. Il s’agit d’une condition dans laquelle vous vous sentez confus, groggy et vos performances peuvent en souffrir.
Une sieste plus courte de cinq à quinze minutes peut améliorer votre humeur et vous procurer des avantages cognitifs jusqu’à trois heures. Bien que vous puissiez ressentir une inertie du sommeil si votre sieste dure plus de 30 minutes, elle sera éventuellement remplacée par une fonction cognitive améliorée qui pourrait durer plusieurs heures.
La durée de votre sieste idéale dépend de la durée de votre sommeil, de la rapidité avec laquelle vous vous sentez réveillé et de la durée du regain d’énergie. Si vous devez vous réveiller immédiatement et que vous devez retourner au travail, une sieste plus courte peut être la meilleure option. Cependant, une sieste plus longue est préférable si vous souffrez de privation de sommeil.
Quelle Est La Durée D’une Power Nap ?
Une sieste éclair est une courte sieste destinée à améliorer les performances après le réveil. Bien que la durée optimale d’une sieste énergétique ne soit pas connue, elle est souvent inférieure à 30 minutes. Des siestes encore plus courtes ont été étudiées par des chercheurs, qui ont constaté les avantages de siestes aussi courtes que 20 minutes, sept à dix minutes ou six minutes.
Quel Est Le Meilleur Moment Pour Faire La Sieste ?
Votre cycle veille-sommeil déterminera le meilleur moment pour faire une sieste. Les personnes qui dorment toute la nuit voient leur énergie et leurs performances diminuer en début d’après-midi. C’est ce qu’on appelle la crise post-déjeuner ou la crise de l’après-midi. Cette baisse d’énergie après le déjeuner peut être contrée en faisant une courte sieste dans l’après-midi.
Éviter les siestes trop près de l’heure du coucher peut causer des troubles du sommeil la nuit. Planifiez votre sieste au moins quelques heures avant d’aller au lit.
Un horaire de sommeil différent pourrait aider les personnes souffrant de privation de sommeil. Les travailleurs postés pourraient bénéficier de la planification de siestes pendant la nuit ou de faire une pause avant un quart de nuit.
Conseils Pour Une Bonne Sieste
Réglez votre réveil pour qu’il se déclenche à l’heure à laquelle vous souhaitez faire une sieste. Une fois que vous êtes prêt, trouvez un endroit où il est facile de s’endormir. Vous pouvez mieux dormir si vous bloquez la lumière et le bruit. Pour bloquer le bruit, utilisez un masque de sommeil ou des bouchons d’oreilles pour couvrir vos yeux.
Il a été démontré que les techniques de relaxation peuvent améliorer les siestes. Les enregistrements en ligne et les applications qui vous permettent d’hypnotiser peuvent vous aider à vous détendre progressivement.
Certaines personnes trouvent les siestes bénéfiques, tandis que d’autres peuvent avoir du mal à s’endormir pendant la journée. Vous pourriez toujours profiter des avantages d’un repos tranquille si vous faites une sieste en milieu de journée sans vous endormir. La recherche a montré que la napitation (ou une courte sieste) peut ralentir les ondes cérébrales et conduire à des niveaux similaires de rajeunissement lorsque vous vous relevez.
