Le matin après une longue soirée, il n’est pas surprenant de se sentir ballonné et bouffi et d’avoir la gueule de bois. C’est parce que l’impact immédiat de l’alcool sur votre corps va au-delà du simple fait de vous saouler. Voici comment repérer les ballonnements d’alcool et la prise de poids et comment les éviter.
Pointe
Étant donné que de nombreuses boissons alcoolisées sont à la fois denses en calories et remplies de sucre, boire une bonne quantité d’alcool peut vous donner une sensation de ballonnement et vous empêcher de perdre du poids. L’alcool peut également provoquer une inflammation, une déshydratation et des problèmes gastro-intestinaux, ce qui peut contribuer aux ballonnements et à la prise de poids.
L’effet De L’alcool Sur Votre Estomac
L’alcool peut avoir un impact énorme sur pratiquement tous les organes et aspects de votre corps. En tant que dépresseur du système nerveux central, il est absorbé dans votre estomac et votre intestin grêle une fois qu’il a été consommé, puis se rend dans votre circulation sanguine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le foie est chargé de métaboliser l’alcool, mais il ne peut pas faire grand-chose.
L’alcool provoque une inflammation qui, à long terme, peut entraîner une usure de votre corps. Boire trop pendant des mois et des années pourrait même entraîner une érosion de la muqueuse de l’estomac, une condition connue sous le nom de gastrite, selon Alcohol.org, une filiale des centres de toxicomanie américains. La gastrite alcoolique peut entraîner non seulement des ballonnements, mais également des nausées, des vomissements et des douleurs à l’estomac.
De plus, une consommation excessive d’alcool peut également entraîner des problèmes d’estomac chroniques. Une étude publiée dans Clinical Liver Disease en 2015 a révélé que la consommation chronique d’alcool était liée à des modifications du microbiome intestinal pouvant être associées à une augmentation de l’inflammation et des lésions tissulaires, en particulier chez les personnes atteintes de stéatose hépatique alcoolique.
De plus, une étude publiée dans PLOS One en octobre 2017 a révélé que la consommation d’alcool était liée à un risque plus élevé de trois types de cancers gastro-intestinaux.
Prendre Du Poids En Buvant
Boire fréquemment peut également entraîner un excès de graisse ou un gain de poids. Souvent appelé « panse de bière », votre estomac après de grandes quantités d’alcool à long terme sera probablement plus gros que si vous ne buviez pas.
Cela se produit parce que les niveaux élevés de glucides et de sucre de l’alcool peuvent déclencher une prise de poids. De plus, vous êtes plus susceptible de manger des aliments plus lourds après une soirée à boire et vous êtes moins susceptible de vous sentir rassasié, ce qui vous oblige à manger plus que la normale, selon Better Health Channel. Enfin, l’alcool doit d’abord être brûlé par votre corps, laissant la nourriture que vous consommez se transformer en tissu adipeux.
Une étude publiée dans Current Obesity Reports en janvier 2015 a révélé que les personnes qui buvaient beaucoup étaient plus susceptibles d’être à risque d’obésité et de prise de poids que les personnes qui buvaient légèrement ou modérément. Ainsi, même s’il n’est peut-être pas nécessaire d’arrêter complètement de boire, vous devrez peut-être arrêter complètement la consommation excessive d’alcool si vous espérez perdre du poids, éviter les ballonnements d’alcool et commencer un mode de vie plus sain.
Comment Prévenir Les Ballonnements D’alcool
La meilleure façon d’éviter les effets négatifs de l’alcool est d’arrêter complètement de boire. Mais si vous souhaitez toujours profiter d’une soirée ou deux sans les effets secondaires négatifs comme les ballonnements d’alcool ou la prise de poids, vous pouvez adapter votre soirée pour vous assurer que vous restez en bonne santé.
Tout d’abord, choisissez des options alcoolisées qui contiennent moins de calories et de sucres. Au lieu d’opter pour des cocktails sucrés ou de la bière, choisissez des boissons plus propres comme la vodka et le club soda, un gin martini aux olives ou de la tequila au citron vert. Ceux-ci contiendront tous environ 100 calories par boisson, par opposition aux 155 calories de la bière.
Peut-être encore plus important est que vous choisissiez de boire légèrement ou modérément. Selon le CDC, une consommation modérée d’alcool devrait être d’environ un verre par jour pour les femmes et de deux verres par jour pour les hommes. Essayez de ne pas dépasser cela un jour donné et limitez vos soirées à boire à une fois par semaine ou toutes les quelques semaines.
Enfin, assurez-vous de manger un repas complet et bien équilibré avant de commencer à boire et buvez de l’eau entre les boissons. Cela aidera à réduire votre appétit induit par l’alcool plus tard, où votre jugement sera altéré et vous serez plus susceptible d’avoir envie d’aliments riches en glucides ou en matières grasses.
Choisissez un repas riche en protéines, en légumes et en glucides sains comme les grains entiers pour vous rassasier lorsque vous commencez à boire. Après chaque boisson, consommez un verre d’eau pour rester hydraté. De cette façon, vous serez moins susceptible de vous réveiller avec des ballonnements et une gueule de bois.
