Il est normal que vos mains tremblent légèrement lorsque les nerfs et les muscles basculent continuellement entre les états de relaxation et de contraction, explique le site Web EmbarrassingProblems.com.
Cependant, si vos mains tremblantes vous empêchent d’effectuer des activités quotidiennes, comme écrire, utiliser des couverts et porter un verre à votre bouche, vous devriez consulter un médecin pour un diagnostic professionnel.
Les causes courantes incluent la fatigue, le stress ou les nerfs; trop de caféine ou de sucre; surmenage et certains médicaments – en particulier ceux pour l’asthme et la dépression. Les exercices peuvent renforcer la force de la main pour réduire les tremblements, mais encore une fois, consultez un médecin avant de commencer votre propre plan de traitement.
Exercices De Respiration Profonde
Les exercices de respiration profonde sont plus efficaces si vos mains tremblantes sont causées par le stress, les nerfs ou la fatigue. En effet, les exercices de respiration et de relaxation favorisent la circulation sanguine, et donc l’oxygène, dans tout le corps.
Essayez de vous asseoir ou de vous allonger confortablement loin de toute autre distraction et d’inspirer profondément par le nez et d’expirer par la bouche. Votre expiration doit être deux fois plus longue que votre inspiration pour débarrasser le corps des toxines. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur le relâchement de la tension dans toutes les parties de votre corps, y compris vos mains.
Exercice De Musculation
Effectuer des exercices réguliers pour renforcer les muscles de vos mains vous donnera plus de contrôle sur leurs mouvements et améliorera votre dextérité. Un exercice que vous pouvez effectuer facilement tout au long de la journée – que vous soyez assis à votre bureau ou que vous regardiez la télévision – consiste à serrer une balle.
Vous pouvez utiliser n’importe quelle petite balle en caoutchouc souple tant qu’elle a une certaine flexibilité et la presser simplement dans une main aussi fort que possible, explique PhysioAdvisor.com. Maintenez chaque pression pendant environ cinq secondes et répétez 10 fois, en vous arrêtant si vous ressentez une douleur ; puis passez à l’autre main.
Étirez Vos Mains
Étirer vos poignets et vos doigts est particulièrement utile si vos tremblements sont causés par des nerfs coincés et/ou des activités répétitives, comme la dactylographie. En effet, des étirements réguliers soulageront la raideur et amélioreront la circulation dans vos mains et vos poignets pour dynamiser les muscles qui peuvent devenir nerveux à cause de la fatigue et du manque d’oxygène.
Essayez de plier les doigts d’une main vers l’arrière, un par un, puis tous en même temps, pour donner à votre paume un bon étirement ; répéter d’autre part. Faites le même exercice pour votre pouce, en le pliant doucement vers l’avant et vers l’arrière pour favoriser le mouvement. Ne forcez jamais les étirements et, bien qu’il soit normal de tirer doucement, arrêtez-vous toujours si vous ressentez une douleur.
Quand Consulter Un Médecin
Les mains tremblantes peuvent être causées par une condition appelée tremblement essentiel . Bien que cette condition ne mette pas la vie en danger, elle s’aggrave souvent avec le temps, selon la Mayo Clinic. Ce type de tremblement se produit généralement d’abord dans les mains et s’aggrave lorsque vous essayez de faire une activité. Elle affecte souvent une main plus que l’autre.
Les tremblements peuvent être le signe d’une affection médicale plus grave telle que la maladie de Parkinson. Cependant, avec cette condition particulière, les mains tremblent souvent au repos plutôt que de se produire uniquement avec l’activité. Consultez un médecin pour déterminer la cause sous-jacente de vos mains tremblantes.
