Les deux premiers styles de yoga auxquels de nombreux yogis sont initiés sont le Hatha et le Vinyasa. C’est parce que Hatha et Vinyasa sont enracinés dans l’utilisation de votre respiration – l’un des principes de base du yoga – pour renforcer le corps et l’esprit.
Mais cela pourrait vous surprendre d’apprendre que ces deux styles de yoga sont, à bien des égards, opposés. Le hatha yoga est beaucoup plus lent et plus méditatif, vous tiendrez donc les poses plus longtemps pour vraiment approfondir leur étirement. Pendant ce temps, le yoga Vinyasa relie le mouvement à la respiration et est une pratique dynamique et rapide.
Hatha Vs Vinyasa Yoga
Selon Harvard Health Publishing, le Hatha yoga commence par des exercices contrôlés par la respiration, appelés pranayamas, et est suivi d’une série de postures de yoga, appelées asanas. L’idée est qu’en centrant votre respiration, vous renforcez votre corps et votre esprit.
« Le hatha yoga se concentre sur la respiration lente et profonde tout en maintenant les postures », explique Hilery Hutchinson de The Flexibility Guru, qui est certifié dans différents styles de yoga.
« Un bon instructeur vous guidera toujours sur la façon de respirer lorsque vous entrez et sortez de l’étirement, mais comme vous maintenez des étirements pendant de longues périodes, l’accent est davantage mis sur l’utilisation de votre respiration et de la visualisation pour vous aider à détendre davantage les muscles, » dit Hutchinson.
Bien que Hatha soit devenu un terme générique pour tout style de yoga qui associe étirement et respiration, ce n’est pas sa signification d’origine. « La principale différence entre les poses de Hatha yoga classique et de Hatha yoga moderne est que l’accent classique est mis sur le bénéfice physiologique pour les organes internes au lieu du bénéfice sur les muscles », explique Hutchinson.
D’un autre côté, le yoga Vinyasa est beaucoup plus dynamique et fluide, vous ferez donc battre votre cœur. « Dans la plupart des cours, vous passerez continuellement d’une position à l’autre, souvent très rapidement », explique Hutchinson.
Les styles de yoga Vinyasa et Hatha mettent l’accent sur la respiration, mais celle-ci s’accélère lors de la pratique du yoga Vinyasa. « Le vinyasa est un style de yoga dynamique où vous associez une respiration et un mouvement », ce qui signifie que chaque fois que vous changez de posture, vous respirez, explique Lucile Hernandez Rodriguez, professeure de yoga agréée.
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Si Vous Voulez Perdre Du Poids
Le yoga n’est peut-être pas le premier exercice auquel vous pensez lorsqu’il s’agit de perdre du poids, mais il peut certainement se transformer en un entraînement brûlant des calories, selon la National Academy of Sports Medicine (NASM).
Mais certains styles de yoga brûlent plus de calories que d’autres, en particulier ceux qui sont plus rapides comme le Vinyasa. Parce que vous bougez constamment dans le yoga Vinyasa, votre corps exigera plus de vos systèmes cardiovasculaire et métabolique. Plus vous vous déplacez rapidement à une intensité élevée, plus votre corps travaillera dur pour fournir de l’oxygène et du carburant à vos muscles.
Bien qu’il y ait quelques courtes pauses en Vinyasa, elles consistent en des postures maintenues, dit Rodriguez, de sorte que votre corps travaille toujours et brûle des calories.
La recherche examinant combien de calories le yoga brûle est limitée. Cependant, une petite étude de septembre 2005 parrainée par l’American Council on Exercise (ACE) a examiné le nombre de calories brûlées pendant le Hatha et le power yoga, qui est similaire au Vinyasa. Les chercheurs ont découvert qu’une séance de 50 minutes de Hatha yoga brûle 144 calories, soit l’équivalent d’une marche lente. D’autre part, le power yoga a brûlé 237 calories.
Vous êtes curieux de savoir exactement combien de calories vous brûlez pendant vos séances d’entraînement ? Téléchargez l’application MyPlate pour une estimation plus précise et personnalisée.
Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids, la Mayo Clinic recommande de combiner le yoga avec des exercices aérobiques réguliers, tels que la course, le vélo ou la natation, l’entraînement en résistance et une alimentation saine à calories contrôlées.
Bien que le yoga puisse vous aider à renforcer et à développer vos muscles, ce qui augmentera votre consommation globale de calories, il n’a pas le même pouvoir de combustion des calories que d’autres entraînements, comme l’entraînement par intervalles à haute intensité.
En fin de compte, perdre du poids nécessite soit de réduire le nombre de calories que vous consommez, soit de brûler plus de calories avec une activité physique que vous n’en consommez, et faire du yoga seul ne suffira probablement pas.
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Si Vous Voulez Développer Vos Muscles
Le yoga est un entraînement complet du corps, et la transition et le maintien des poses nécessitent une force musculaire sérieuse. Vinyasa est le meilleur choix pour la construction musculaire, dit Hutchinson, car vous passez continuellement d’une pose à l’autre. De plus, elle dit que les poses difficiles du yoga Vinyasa aident à augmenter votre force globale.
Le yoga vinyasa est également un choix solide si vous souhaitez travailler votre équilibre. « Ce mouvement constant entre différentes positions aide à défier votre équilibre et votre proprioception », explique Hutchinson.
Cependant, vous ne devriez pas exclure complètement le Hatha yoga si vous voulez développer votre force. Après 12 semaines de Hatha yoga, les participants à une étude de juin 2015 sur la médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves amélioré leur force et leur endurance musculaires, ainsi que leur endurance et leur flexibilité cardiorespiratoires, par rapport à d’autres adultes qui ne pratiquaient pas de yoga.
Si Vous Voulez Gagner En Flexibilité
Les muscles tendus et les articulations raides peuvent entraîner des douleurs et des blessures, mais en pratiquant le yoga, vous pouvez faciliter les tâches quotidiennes et améliorer votre flexibilité, ou la capacité de vos articulations à se déplacer sans restriction et sans douleur, selon l’ACE. .
Le yoga peut améliorer votre flexibilité car il implique d’allonger les muscles et de se déplacer dans différentes amplitudes de mouvement, avec des poses telles que des torsions, des flexions latérales et des plis vers l’avant. Mais pour augmenter la flexibilité, vous devez maintenir un étirement suffisamment long pour que votre corps se détende, dit Hutchinson, ce que le Hatha yoga vous permet de faire.
Bien que les cours de Vinyasa aient encore des étirements plus lents vers la fin d’un cours, ceux-ci ne durent généralement qu’environ 10 minutes – pas assez de temps pour vraiment s’enfoncer profondément dans les poses.
« Le Hatha yoga que vous verrez dans les studios de yoga modernes se concentre sur la tenue de poses pendant cinq respirations par pose, en bougeant délibérément et lentement », ajoute Melodie Johnson, une instructrice de yoga certifiée.
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Alors, Le Hatha Ou Le Vinyasa Yoga Vous Conviennent-ils ?
Quel que soit le style de yoga que vous choisissez, une pratique régulière peut entraîner une augmentation de la pleine conscience, une meilleure santé cardiovasculaire et une meilleure condition physique.
Cependant, au fond, le meilleur style de yoga pour vous dépend de vos objectifs. Si vous recherchez une séance énergique et rapide qui fera accélérer votre rythme cardiaque et vous fera transpirer, alors le yoga Vinyasa est probablement le bon choix pour vous. Mais si vous préférez aller plus lentement, étirez vraiment vos muscles et faites l’expérience d’une relaxation plus profonde, essayez Hatha.
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